F.rossi

@Ketook

Tranquilo. Blz vou tentar ajustar isso, talvez trocar do café da manhã

@Ketoo que significa que alguém reputou sua resposta?

@Keto café da manhã (6:00): 70g de aveia, 10g de whey, 15g de pasta de amendoim, 150g de maçã. 75g de amora, canela. lanche da manhã (9:30): 150g de batata doce. almoço (12:30): 200g de arroz branco cozido, 2 ovos, 7ml de azeite de oliva extravirgem, salada. treino (13:50-14:50) pós treino imediato (15:00): 15g de whey, 100ml de leite desnatado. pós treino (15:20): 300g de batata doce, 50g de peito de frango grelhado. Jantar (18:20): 200g de arroz banco cozido, 60g de peito de frango grelhado, 7ml de azeite de oliva extravirgem, salada. ceia (9:00): iogurte integral natural, 140g de maçã, canela. Ir dormir (9:30-5:30) obs: não consegui colocar o whey na última refeição, acordo às 5:30 por conta da escola. suplementação: multivitaminico, vitamina D (1000UI), whey protein. Tem algum horário específico para tomar o multivitaminico e a vitamina D?

tranquilo quando você analisar me avise se estiver algo errado pq não sei se arrumei tudo certo só que tem uma coisa eu errei a ordem das imagens

@Ketoa dieta estava correta no aplicativo ou preciso arrumar alguma coisa?

@Ketoesqueci de colocar o horário das refeições então vou colocar aqui. café da manhã (6:00), lanche da manhã (9:00), almoço (12:30), treino (14:00-15:00 ou 15:20 quando faço cardio), pós treino (15:20), jantar (18:00) e ceia (21:00)

Não eu como mandar foto aqui no fórum. Descobri

Café da manhã: 70g de aveia, 10g de whey protein, 75g de amora, 120g de maçã, canela. Lanche da manhã: 150g de batata doce cozida Almoço: 200g de arroz branco cozido, 50g de peito de frango grelhado, 7ml de azeite de oliva, salada. Pós treino: 300g de batata doce cozida, 70g de peito de frango grelhado. lanche da tarde: 150g de maçã, 170g de iogurte natural integral, canela. Jantar: 200g de arroz branco cozido, 3 ovos e salada. @Ketoacho que tá certo

@Ketoperdão, calculei errado o total são 2148 calorias 326 de carbo 102 de proteína 48 de gordura foi mal por ter falado errado

Ok eu estava contando em um aplicativo chamado macros mas vou usar esse é colocar os macros da calculadora. Mas teria problema eu te mandar a dieta a tarde? No momento não vou conseguir mandar. Mas eu acho que a distribuição da calculadora está errada olhe PROTEIN: 171 g per day (684 calories) CARBS: 228 g per day (912 calories) FATS: 76 g per day (684 calories)

E não entendi se era pra usar os macronutrientes da calculadora @Keto

@Keto. Uma dúvida você queria que eu te falasse os macros que apareceram tbm? Opa não tinha visto que você já mandou

.

Não Calma aí rapaziada, precisa discutir não @Keto agora qual o próximo passo?

Tem algo de errado?

Lembrei, coloquei tudo certinho.

Tranquilo. De acordo com o site para eu ganhar peso seriam TOTAL CALORIES: 2279 Você quer que eu te passe meu peso? Você quer que eu te passe meu peso?

Era para o link estar na sua resposta?

Ok. Porém não está aparecendo nenhum link para mim

Foi mal só responder agora, mas adoraria sua ajuda. Se puder.

Alguém?

Estando em bulking como deve ser a dieta em dias sem treino devo abaixar os carbos ou manter tudo igual?

Ok Então vou tentar conversar com meus pais