lugburz

Boa noite pessoal!
Antes de tudo, gostaria de agradecer imensamente o apoio de todos.
Infelizmente, não darei mais continuidade ao projeto, devido as questões de saúde que tive no último mês optamos por um acompanhamento profissional de perto, pois estava realmente preocupante. Todo meu treino e dieta foram alterados, propuseram uma dieta hipercalórica, refiz a avaliação e ainda estou receosa, mas é o que temos rs
Peço desculpas a todos e gostaria realmente de ter finalizado esse projeto de forma gratificante.
@Agan81e @Batata...agradeço principalmente vocês por todo suporte que me deram nesse período, sem dúvidas me ajudaram a virar a chave!
Continuarei acompanhando os projetos do fórum, porque adoro esse lugar e as transformações maravilhosas que vi por aqui.
No mais, obrigada por tudo! 🥰

Bom dia!
Bora pra mais uma atualização!
Gostaria de agradecer a todos pelo apoio e o tempo dispensado a mim nesse período.
Primeiramente, gostaria de ressaltar que essa foi a pior atualização que já fiz por aqui, foi muito conturbado esse período, tive muitos episódios de hipoglicemia (visão escurecida, confusão mental, tonturas, fraqueza e sensação de desmaio), isso foi muito frequente e chegou a me incomodar ao ponto de querer desistir.
Pela primeira vez pensei em desistir várias vezes, por não conseguir treinar forte, progredir cargas e seguir a dieta a risca. Em todos os lugares que eu ia, incluindo a academia, me perguntavam se eu estava doente, pois estava visivelmente abatida.
Nos episódios de hipoglicemia, acabei comendo sempre uma banana a mais pra tentar ajudar e conseguir treinar. Além disso, também senti muito desânimo, sono e fiquei extremamente irritada. Passei em consulta com o médico e ele me pediu alguns exames pra entender se há algo por trás disso, porque não julgo ser normal.
Por fim, estou há 3 dias sem conseguir ir ao banheiro mesmo comendo mamão, aveia e bebendo água. Estou fazendo o novo treino proposto, além das aulas de Muay-Thai às segundas e quartas-feiras e aulas de Jiu-jítsu de terça à sexta-feira.
@Agan81
Peso em 02/01/2022: 76,5 kg.
Peso em 26/01/22: 75,2 kg.
Força/resistência/cargas: Todos ruins, reduzi as cargas dos exercícios quase que pela metade. Ex.: Fazia Rosca direta com halteres de 8 kg e agora estou fazendo com halteres de 4 kg.
Treino: 100% - Mesmo não indo muito bem, fui todos os dias e dei o meu melhor.
Cardio: 95%: Não fiz em 2 dias, em um deles choveu muito e acabei fazendo um HIIT em casa e no outro não consegui devido a fraqueza.
Acne: Não.
Libido: Inexistente.
0% a 100% na dieta: 80% - Quase todos os dias precisei comer uma banana a mais para melhorar os sintomas da hipoglicemia e conseguir treinar, alguns dias também fiquei sem a tangerina (não tinha nos mercados da região) e acabei trocando por metade de uma laranja.
0% a 100% na hidratação: 100%.
Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia):  As roupas estão folgadas, recebo comentários que estou afinando, estou melhorando minha relação com o que vejo no espelho.
Eu sinto que meu organismo deu uma boa estagnada e está resistindo muito pra perder mais gordura, como se estivesse quase em um platô.
Sobre a dieta: Estou sentindo bastante fome, mas entendo que é isso mesmo e devo seguir firme. Como está difícil achar tangerina por aqui, podemos trocar por outra fruta?
Tenho facilidade para achar abacaxi, manga, laranja, maçã, pera.
 

Refazendo, nesse na quarta seria descanso e esse 6 dias
Segunda
1 - Agachamento livre 4 x 8
2 - Avanço com halteres 4 x 10 passos cada perna
3 - Leg press 4 x 8
4 - Mesa flexora 4 x drop-set
5 - Adução e abdução 3 x 12/15
7 - Abs 2 exercícios
Terça
1 - Supino reto barra 3 x 12
2 - Crucifixo halter 3 x 12
3 - Puxada alta x aberta e 2 fechada x 8/10 
4 - Pulldown + remada alta 3 x 8/10
5 - Desenvolvimento militar 4 x 10/12
6 - Elevação lateral 3 x falha + crucifixo invertido cross 3 x 10/12
7 - rosca direta barra W + tríceps Testa 3 x falha
Quarta
1 - Terra sumo 4 x 8/10
2 - Stiff joelhos mais flexionados 4 x 8/10
3 - Afundo 4 x 10
4 - Extensora 4 x falha 
5 - Glúteo cross 4 x 12/15
6 - Panturrilha sentado 4 x falha
7 - Abs 2 exercícios
Quinta
1 - Supino inclinado 4 x 10/12 
2 - Crucifixo inclinado 4 x 10/12
3 - Desenvolvimento arnold 4 x 10/12
4 - Elevação lateral 4 x falha
5 - Crucifixo invertido cross ou halter 3 x 10/12
6 - Tríceps francês 3 x falha
7 - Tríceps pulley 3 x falha
Sexta
1 - Puxada alta 4 x 10/12 (2 aberta/2 fechada)
2 - Remada baixa 4 x 10/12 
2 - Remada curvada ou cavalinho 4 x 10/12
3 - Remada alta 3 x 12
4 - Rosca zottman 3 x 12
5 - Rosca martelo 3 x 12
Sábado
1 - Agachamento sumo 4 x 8
2 - Leg press pés abertos 4 x 8/10
3 - Agach. búlgaro 4 x 10/12
4 - Stiff sem flexonar os joelhos 3 x 12
5 - Elevação pélvica 4 x 10/12
6 - Abs 2 exercícios
 

Muito bom, gostei! Obrigada mais uma vez pela ajuda! 🤗

Sem dúvidas, essas gordurinhas estão com os dias contados kkkkk
 
Sim, eu sinto ele mais tônico e uma coisa que sempre comentam é que eu to conseguindo músculo mesmo em fase de emagrecimento. Eu to gostando muito do formato que meu corpo tá tomando.
 
Ta bom!
 
Eu só lavo pela manhã e antes de dormir, com sabonete de rosto mesmo.
Obrigada pela dieta nova, achei sensacional. Pela primeira vez eu to emagrecendo sem morrer de fome e sem ficar desbundada, amém kkkkkkkkk

Maravilhosa! Só eu sei o quanto vc se esforçou, a cada dia que passa uma melhor versão.

Cada dia mais linda 👏😯🥰

Está ficando maravilhosa!! Parabenss..

Esta desenhando o corpo dia após dia....curti seu glúteo bonitão kkkkkk tá ON mesmo, quadríceps também  ganhando formas.... final de ano é treta! rsrs ..Parabéns pelo projeto.

Parabéns que evolução viu!

Né!! kkkkkk também achei, mas o bom é termos conhecimento pra reconhecer esses tipos de "furadas".
 
Obrigada!! Eu to bem surpresa com meu glúteo. No passado eu emagreci somente restringindo alimentação e perdi todo o bumbum, pela primeira vez eu estou emagrecendo e ficando com um bumbum bonito, empinadinho kkkkkkkk estou adorando

Abusado esse hein...rsrsrs
Seu bumbum tá um espetáculo!

Obrigada musa 😍😍 sem dúvidas você é uma das inspirações e motivações aqui pra mim!! 

Gente 😍😍😍 espetáculo de atualização! Muito visível sua transformação, outro corpo, outra mente!! Parabéns 👏👏👏👏 você merece todos os troféis 🏆

Maravilhosa! Só eu sei o quanto vc se esforçou, a cada dia que passa uma melhor versão.

Maravilhosa! Só eu sei o quanto vc se esforçou, a cada dia que passa uma melhor versão.

Bom dia galera! Vamos para mais uma atualização!
Antes, gostaria de desejar um feliz ano novo a todos! 
Também gostaria de agradecer imensamente o apoio de todos vocês, principalmente da @Agan81. Vocês são incríveis! 
Nem acredito que já perdi quase 10 kg, minha autoestima está voltando com tudo e com a disciplina que estou desenvolvendo nesse projeto, também estou aplicando em outras áreas da minha vida, como os estudos. Então, vocês estão me ajudando a mudar de vida e eu não tenho palavras pra agradecer!
@Agan81
Peso inicial (22/09/21): 84,3 kg.
Peso em 20/10/21: 82 kg.
Peso em 12/11/21: 79,9 kg.
Peso em 02/12/21: 77,7 kg.
Peso em 02/01/2022: 76,5 kg.
Força/resistência/cargas: Todas ok, principalmente força e a progressão de cargas.
Treino: 100% - Precisei ficar 15 dias em outra cidade e demos um jeito de me matricular em outra academia, com alguns ajustes de horário deu tudo certo.
Cardio: 100% - Tem dias que acabo até fazendo 2 cardios: logo cedo e após o treino.
Acne: Bastante, minha pele anda muito oleosa.
Libido: Média.
0% a 100% na dieta: 95% - Na refeição livre deu tudo certo, comi hambúrguer, batata frita e milk shake. Mas, nas refeições do natal e ano novo, confesso que exagerei nos doces, parece que abriu um buraco e senti vontade de comer até os rebocos da parede. Me controlei bastante, mas sinto que comi mais do que deveria.
0% a 100% na hidratação: 200% - A parte mais tranquila, incluo os chás de hibisco e cavalinha na hidratação e sempre acabo passando os 3,8 l.
Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): As pessoas estão comentando sempre, na academia sempre vêm alguém conversar perguntando o que estou fazendo (inclusive 2 marombas da academia, fiquei feliz já hahaha). O dono da academia me convidou pra fazer um treino dele (odiei, ele é fisioterapeuta e não educador físico, fez tudo em explosão, reduziu minhas cargas e disse que eu estou errada em usar cargas no meu treino, que o ideal pro treino intenso é fazer esses circuitos dele. Também recomendou que eu evitasse o cardio pós treino. A raiva que eu fiquei 🤣). 
Eu estou pasma com o meu culote sumindo e minhas coxas. As medidas e o peso não mudaram muito, mas parece que a composição corporal mudou bastante.
Eu estou sem meu computador pra atualizar a planilha de medidas, mas vou colocar aqui no texto mesmo.
Sobre a dieta: Nada a mudar, foi um pouco mais difícil trocar o arroz pelos tubérculos, pois não é rotina aqui de casa, mas deu certo. 
As fotos estão sem data, mas as da direita e mais claras são as de hoje.
Medidas 02/01/2022:
Busto: 89.
Braço D: 28.
Braço E: 30 (tomei vacina nesse braço e além de dolorido, está inchado).
Cintura: 71.
Abdômen: 74.
Quadril: 105.
Coxa D: 57.
Coxa D: 56.
Panturrilha D: 37,5.
Panturrilha E: 36,5.
@Batata... será que podemos atualizar o treino ou ainda não precisa? Você que manda rsrs

Evolução monstra!!!!

Olá! 
Eu começo às 19h, antes tinha mudado de horário porque estava fazendo CFC, mas já terminei.
Banana, maçã, laranja, mamão, morango e tangerina.
 
Não, eu já tentei fazer porque vi falando muito sobre, mas não dei continuidade.
 
Obrigada! 🥰 Só comentei porque parece que não dormir influencia na sensação de inchaço.
 
Perfeito! Muito obrigada! 🥰🏵️
Reparei sim, ontem na academia comentaram que eu consegui emagrecer e manter a massa, porque as pernas estão ficando desenhadas rs fiquei muito feliz.
 
Além da ingestão de água, acredito que os chás de hibisco e cavalinha ajudaram muito nessa questão do inchaço até durante o período menstrual. Obrigada pela dica!
 
Só de gostar do que ando vendo no espelho já me sinto feliz demais, a autoestima voltando é tudo de bom, só tenho a agradecer! 

Olá ! 
Me tira uma dúvida, você começa o seu treino que horas ? Aguardo a sua resposta para montar a dieta , tá ?! 
Me diz também as frutas que você tem facilidade em achar, ok ?! 
 
A sua composição corporal é muito bonita, já reparou como os seus inferiores estão mais evidentes ?! A bananinha do gluteo já está indo embora, e le já está subindo, já está desenhando. Mesmo você estando no seu período menstrual, não vi tanto inchaço no seu abdômen, e olha que você não está prendendo o ar. E comparando as duas fotos, você está mais fina, tem uma diferença grande entre as duas fotos 👏
Ainda tem que melhorar ?! Tem !!! Mas você já caminhou pra Caceta, basta continuar ... 
Você faz hipopressivo diariamente ? 
Melhoras para a sua avó ! 
Troco sim, quando receber o original, adicionamos novamente. 
 

Obrigada!! Também fiquei surpresa comparando as medidas, olhando no espelho nem parece que já foi tudo isso kkkkkk
 
Privilegiada mesmo!! Aqui tá uma dificuldade que só pra achar o mel, minha cunhada encomendou pra mim, mas sabe-se lá quando chegará kkkkkkkk
Obrigada musa!! A meta é um shape lindo igual o seu! 🖤🖤🖤

Boa tarde galera! Vamos para mais uma atualização rsrs
Momento de friozinho na barriga xD
@Agan81
Peso inicial (22/09/21): 84,3 kg.
Peso em 20/10/21: 82 kg.
Peso em 12/11/21: 79,9 kg.
Peso em 02/12/21: 77,7 kg.
Força/resistência/cargas: No período que tive dengue eu reduzi muito nas cargas, minha resistência também caiu bastante e a força nem se fala.
Treino: 100% - Não falto nenhum treino e sempre faço o meu melhor no dia.
Acne: Pouco.
Libido: Alta.
0% a 100% na dieta: 100% - Porém, tive muitos episódios de vômito e diarreia quando fiquei doente.
0% a 100% na hidratação: 110% - A mesma observação acima aplica-se aqui.
Outros (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Estou começando a gostar do que vejo no espelho, sempre recebo elogios de como emagreci e que meu corpo está ficando bonito, algumas calcinhas eu já perdi, pois estão folgadas demais e as roupas também estão ficando bem frouxas.
Algo que queira modificar na dieta: Estou com dificuldades para achar o mel caseiro que costumo usar e não consigo comer os industrializados, pra mim tem gosto de remédio. Conseguimos trocar o mel por outra coisa?
Também senti muita fraqueza nos treinos mesmo após a dengue, não sei se relacionado ao pré-treino, porque comer meia banana prata tem sido bem difícil rs
Fora as observações acima:
- Estou no meu último dia de menstruação e com um pouco de cólicas.
- Estou virada e não dormi, pois fiquei de acompanhante da minha avó no hospital essa madrugada.
- Continuo tomando o ômega 3, lactase, vitamina C d D.
- Continuo fazendo as aulas de Muay Thai às quartas-feiras.
- Meu horário mudou novamente rs
Café da manhã: 6h.
Colação: 9h.
Almoço: 11h.
Treino: 19h00.
Janta: 21h.
Segue medidas e fotos:

Mulher do céu 😮😮😮😮arrasou!! Parabéns!!!!!!!

caramba, que evolução, parabéns, como diminuíram as medidas, vc vai longe. focooo
eu sou muito privilegiada, meu pai e meu irmão são apicultores, várias colmeias, um mel sem igual, 100% puro, e sem contato manual, sempre que preciso, tem. Muita gente não sabe o que é mel de verdade, por isso não gosta.  Esse é maravilhoso, hummmmm 

No caso do Sissy estar forçando seus joelhos, pare com ele... e no Muay já faça o hits lá mesmo então 👍... sem problemas...
qq coisa da um tok e bora correr atrás do objetivo 💪