AnnaP

parabéns, lindíssima, inspiração...

😫😫😫😫 Kkkk pra que fui pedir mais. Agora aprendi... Calada venceremos. Kkkk 
Tô com dúvidas nesse, é no Cross?
Esse é agachamento?

rotina de segunda a sexta
acordo 5:30
6 ás 7:40 atendo numa academia de interior
de 8 ás 16:30 presto assistência num laboratório de química na cidade fica a 30km de distância da academia. (não saio do laboratório para almoçar pq pago minha carga horária ficando no laboratório para completar 8h diárias, eu trago qualquer coisa para comer, tem microondas, raramente peço para entregar almoço para poder economizar, faço só 30min de intervalo)
17:10 ás 21:30 atendo numa academia interior
22h até 00:00 (ou até que tiver cliente) atendo numa espetaria e drinkeria ajudando meu noivo que está desempregado no momento perto da academia.
no sábado e domingo, como a espetaria e drinkeria é no nosso quintal, acordo cedo, para limpar tudo e preparar as coisas de alimentação de vender no dia. O espaço abre 9h da manhã e vai até que tiver cliente a noite, pq estamos lotados de dívidas, resultados dessa pandemia... mas se Deus quiser vou trabalhar menos, daqui um ano mais ou menos, essa rotina ta muito pesada, meu corpo está dando sinais que eu preciso desacelerar se não vou adoecer mais ainda. Assim que ele voltar a trabalhar fixo novamente, pelo menos vai dar para a gente parar de atender na espetaria e poder viver um pouco mais aos finais de semana, com a família, praticar atividade física juntos no final de semana, passear, etc....
Quando o movimento na espetaria ta bem tranquilo, ele me avisa que posso treinar, aí é o horário que resta é a noite uns minutinhos entre 21:30 e 22h mais ou menos. na seg, terça, quarta é mais tranquilo, mas pensa o cansaço treinar no final da noite, depois de passar o dia em pé atendendo, com sobrepeso nas pernas e pé queimando ardendo, inchados.... quinta e sexta é mais difícil de dar tempo de treinar antes de ir atender na espetaria, pq dia de quinta e sexta o movimento aumenta e preciso ajudar... aí é assim, se eu acordar bem cedo no sábado eu consigo treinar, mas sempre vou dormir bem tarde, aí é essa bola de neve... trabalha até tarde, dorme mal, acorda cedo, trabalha até tarde de novo, se alimenta mal sem planejamento... um ciclo sem fim...
não sei se entenderam, mas essa rotina de trabalhar em vários lugares além do meu trabalho principal, eu levo desde 2010 pois tenho minhas metas financeiras e nunca deixei atrasar uma dívida se quer, carro, casa, lote, tudo com muito suor, to bem cansada gente. sempre trabalhei muito desde nova. tá na hora de me cuidar um pouquinho né, ficar de bem com o corpo e mente. 
nossa falei demais, desculpe... mas tentei resumir o máximo.

até uns dois anos atrás eu não tinha nada de celulite, nenhuma dobrinha em lugar algum, tinha uma cintura linda... mas foi muito rápido que 'me abandonei', e engordei muito e em pouco tempo. agora ta bem difícil sair desse peso, to lutando para não passar disso, de um dia pro outro oscila de 2 a 3kg, vai e volta, chego a 94... volta pra 97, ta difícil, minha mãe passou por redução do estômago, foi caso de saúde mesmo,não foi estético, ela com trombose, erisipela, má circulação, risco de amputar a perna, pressão alta, todas as doenças que a obesidade carrega junto.... e eu não quero passar por isso, Deus me livre, ela luta até hoje com o reganho de peso, faz dieta, reeducação, se não engorda de novo num piscar de olhos. perdi tias vítimas da obesidade que não se cuidaram tbm, então eu não quero isso pra mim.
já parei, rsrs to bem melhor com a ajuda de vcs aqui. Agradeço de coração. obrigada

bom dia, muito obrigada por acompanhar e pelo apoio♥️

bom dia, nem acredito que já me responderam, muito obrigada, fiz as fotos, foi um choque de realidade, fazia muito tempo que nem no espelho me olhava de calcinha, to bem mal com o que eu vi, choro de tristeza todos os dias praticamente em ver o que eu deixei acontecer com o meu corpo. mas é bom enxergar que não estamos bem, que preciso de mudança urgente. obrigada por ter lido tudo e me respondido com atenção. obrigada a todos os membros.

♥️

oxandrolona underground NX alguem conhece?

Estamos aqui para isso !
Vi que já criou um tópico. Apenas, continue ! Não estipule um prazo, apenas faça, todos os dias, o que precisa ser feito: dieta, treinos e descanso. Mais adiante, pode-se cogitar o uso de ergogênicos: a cereja do bolo.

Queria muito conseguir um shape omse a pochete nao me incomodasse . Me ajude a conseguir! 😊

Infelizmente não é possível conseguir tudo ... a alternativa é colocar um shape tão legal que a flacidez deixe de chamar a atenção.
 

Fico feliz pela sua conquista e resultado excelentes, te pergunto pq muito me falam q a minha flacidez só resolve com procedimentos estéticos, q so academia não resolve. To tentando mante a minha dieta 100% mas tem horas q a correria não consigo, nem fujo da dieta é não da tempo comer o q tenho pra comer. Esta me ajudando muito rele  todo seu relato de superação, uma diário de que podemos ser melhor só ter foco e persistência .

segue em anexo
 
Plano alimentar - ana.pdf

obrigada minha linda, mas tem 2 anos que estou nesse processo, com dieta balanceada, não fiz restrições malucas, foram deficit leves, calculados mês a mês, tentei manter, não perder e ganhar massa muscular nesse período todo, ainda tenho bastante flacidez, porém o volume muscular e a perda de gordura favorecem um aspecto melhor nesse sentido de afinar a pele, tem que deixar o músculo bem preenchido, tem as escolhas dos alimentos e das fontes de carboidratos e proteínas corretos, musculação é vida, talvez tenha a genética da pele tbm... mas mantenha o foco na meta tentando melhorar sempre, vc vai chegar onde quer ou além... mas agradeço de coração por acompanhar meu processo aqui, obrigada

Torcemos por você desde o início ! E é só o começo !

minha opnião peito é desnecessário para mulher. Focaria em tbm em superiores. costas, bíceps, tríceps, trapézio, ombro. Realmente da diferença no shape. Principalmente em roupas que mostras os ombros e costas 

no momento não estou tão severa secando não, vou tentar fazer Outubro e Novembro e dezembro, 12 semanas,  um ciclo de carbos e um déficit leve para mostrar mais os cortes e aumentar um pouquinho o tempo de cardio diário, manter minhas refeições livres aos domimgos, de janeiro pra cá to comendo ein, oh glória a Deus, vou fazer só uns ajustes mesmo para brilhar mais no verão, kkk obrigada gente, beijos


a luz das fotos não favoreceu, 
ta na hora de parcelar um iPhone? para mostrar o shape de milhões? kkkk 
continuo com o mesmo celular, péssimo, rsrs
 

@Foston obrigada pelas inferências, vou voltar com tudo na barra fixa, ficar monstro de novo, rsrs to falando sério, vou voltar, eu gostava de mim com o aspecto "maior" "grandona" Valeu

Eu voltaria a fazer a mesma série de antes, inclusive as e barra fixa, exatamente na mesma quantidade. Basta comparar seus superiores de antes. Braços e costas eram o seu diferencial. Eu não aceitaria conselho de quem não é do ramo. Ademais, nem todos querem o nosso bem.
Pra quem passou no concurso, essa fase você tira de letra. Super tranquilo.

obrigada minha linda, vou corrigir um pouquinho o treino de superiores, 
daqui uns dias o meu curso começa, aí não sei como vão ficar os treinos nesse período de 1 ano, mas darei o meu melhor, e lá no curso da Pm que é em tempo integral, a ralação já é garantida, rsrs vou treinar muita flexão, toda minuto é (paga 10), e barra e corrida e abdominais  e tudo carregando cargas extras, porém, sem dormir direito, estudando, enfim... vou falando com vcs sempre q possível, obrigada mais uma vez por serem inspiração, amigos, motivadores, incentivadores  e tudo mais de bacana q possa ter, beijos

as pessoas não estão acostumadas com mulheres treinadas, tipo com o nível de condicionamento acima pensando em "não atletas". Superiores bem definidos e até com volume super fazem a diferença no shape, na minha opinião. Eu sou suspeita pra falar porque gosto bastante. 
Por falar em Shape, o seu está incrível, super harmônico e lindo... Tá na praça hein, imagino os comentários rs

Obrigada 🙏🙏
 
Olympia amador em outubro se Deus quiser 😮‍💨🙏 vamos trabalhar nos próximos meses pra trazer um glúteo mais cheio.
As vezes nem eu acredito que eu cheguei aqui daquele jeito.. e 3 anos e meio depois cá estou eu na minha segunda competição.
A ficha as vezes n cai. Obrigada por tudo!! Esse fórum virou a chavinha da minha vida 🙌🏻

no momento não estou tão severa secando não, vou tentar fazer Outubro e Novembro e dezembro, 12 semanas,  um ciclo de carbos e um déficit leve para mostrar mais os cortes e aumentar um pouquinho o tempo de cardio diário, manter minhas refeições livres aos domimgos, de janeiro pra cá to comendo ein, oh glória a Deus, vou fazer só uns ajustes mesmo para brilhar mais no verão, kkk obrigada gente, beijos


a luz das fotos não favoreceu, 
ta na hora de parcelar um iPhone? para mostrar o shape de milhões? kkkk 
continuo com o mesmo celular, péssimo, rsrs
 

Atualizando vocês.  
Agora faltam 2 semanas e 5 dias para o campeonato. O peso despencou. Já estou com o peso que eu subi no campeonato passado.
Estou em torno de 1300kcal nos dias de treino de MMII
1200 kcal MMSS
1100 kcal aos domingos quando não treino. ( aqui somente  frutas e proteína ) 
peso atual : 57,150kg
1,5ml de clembuterol 
1:20h de cardio por día ( aos domingos off de tudo )