Tópico ficou incompleto  😑
	CONTINUANDO:
	 
	Olá pessoal,  acompanho o fórum a algum tempo e fiquei impressionado com o resultado de vários membros, e me pergunto o que faço de errado que meus resultados são medíocres.  Fiz acompanhamento com nutrulogo e personal durante o todo o ano de 2021, inclusive um ciclo de Boldenona e Enantato de Testosterona e consegui ganhar somente retenção, provavelmente ganhei massa magra, mas longe do almejado. Cheguei aos 82kg mas com o BF em 16%, fiz uma dieta de cutting mantendo somente a testosterona e hoje me sinto o mesmo do inicio do ciclo. Parei com testosterona a 30 dias, fiz exames e tudo mais e me encontro saudável. 
	
	Meu objetivo agora é enfim atingir o shape que desejo para o carnaval (final de fevereiro de 2022), e divido essa trajetória em 2 fases.
	 
	1º Fase :
	Nessa primeira fase quero reduzir meu BF, que hoje se encontra em 15%.
	 
	Ciclo de 8 Semanas:
	1 -8 - Propionato de Masteron (Landerlan) - 100 mg dsdn
	1-8 -  Propionato de Testosterona (Landerlan) - 100mg dsdn 
	 
	2º Fase:
	Ganho de massa magra com qualidade o mais seco possível
	 
	Ciclo de 8 Semanas:
	1-8 - Propionato de Testosterona (Landerlan) - 100mg dsdn.
	1-8 - Propionato de Trembolona (Landerlan) - 100mg por aplicação sendo (seg, qua, sex). 
	 
	IDADE: 32
	ALTURA: 175CM
	PESO: 75 KG
	Medicações em uso: Nenhuma
	Problemas crônicos de saúde: Nenhum
	Tempo de treino: + de 5 anos (entre idas e vindas), treino orientado com dieta 1 ano e 10 meses
	Ciclos feitos: Enantato de Testosterona + Boldenona ciclo de 15 semanas 500mg por semana. Ciclo foi finalizado em julho.
	 
	Divisão de treino: ABC (2x semana)
	A: Peito/Ombro
	Supino Reto 4 x (8-12)
	Supino 30º 4 x (8-12)
	Supino Declinado 4 x (8-12)
	Desenvolvimento Atrás 3 x (8-12)
	Desenvolvimento Frente 3 x (8-12)
	Desenvolvimento Lateral Neutro 3 x (8-12)
	Encolhimento Ombro 3 x (8-12)
	 
	B:Dorsal/Biceps
	Puxador Atrás  4 x (8-12)
	Puxador Frente Fechado  4 x (8-12)
	Articulada Aberta  4 x (8-12)
	Pullover  4 x (8-12)
	Rosca Direta no Crossover  3 x (8-12)
	Rosca scott com barra W  3 x (8-12)
	Martelo Corda  3 x (8-12)
	Sansão unilateral  3 x (8-12)
	 
	ABDOMEN SEG/QUINTA
	SEG:
	Abdômen polia 4 x (8-12)
	Abdômen perna esticada deitado 4 x (8-12)
	 
	QUI:
	 
	Abdômen supra  4 x (8-12)
	Abdômen infra nas Paralelas  4 x (8-12)
	 
	MEDIDAS:
	
		
			
				
					 
				
			
			
				
					 
				
			
			
				
					                                  DIREITO           ESQUERDO
				
				
					Antebraços:        30,00                29,50
				
				
					Braços:                 36,50                 35,50
				
				
					Coxas:                    53,50              53,00
				
				
					Panturrilhas:       34,50               34,20
				
			
			
				
					 
				
			
			
				
					 
				
			
			
				
					 
				
			
		
		
			
				
					Tórax:
				
			
			
				
					101,00   
				
			
			
				
					 
				
			
			
				
					 
				
			
			
				
					 
				
			
		
		
			
				
					Cintura:
				
			
			
				
					83,00   
				
			
			
				
					 
				
			
			
				
					 
				
			
			
				
					 
				
			
		
		
			
				
					Abdome:
				
			
			
				
					88,50   
				
			
			
				
					 
				
			
			
				
					 
				
			
			
				
					 
				
			
		
		
			
				
					Quadril:
				
			
			
				
					94,00   
				
			
			
				
					 
				
			
			
				
					 
				
			
			
				
					 
				
			
		
	
	 
	DIETA:
	  
	08:00: 5g de glutamina; 5g de creatina
	 
	08:15: 3 ovos mexidos pequena porção de queijo magro
	 
	6 castanhas de caju e 1 banana média pequena 
	 
	12:00: 100g de arroz integral, 150g de carne magra (Peito de Frango ou Patinho Moído); 75g de legumes ou verduras; 1g de Ômega 3
	 
	15:00: 100g de carne magra (Peito de Frango ou Patinho Moido); 100g de fonte de carboidrato (Arroz integral ou Mandioca)
	 
	18:00 - 19:00: treino
	 
	18:00: 1 Whey protein isolado e 1 banana média pequena
	 
	20:00: 100g de arroz integral, 150g de carne magra (Peito de Frango ou Patinho Moído).
	 
	 TOTAL:    CARB 130g     GORD 65g     PROT: 200G    CALORIAS: 2000KCAL
	 
	4L AGUA POR DIA
	 
	EXAMES:
	 
	
	
	
	
	
	
	
	
	Toda forma de ajuda será muito bem vinda, e seguida a risca!