sTasIak

Tópico ficou incompleto  😑
CONTINUANDO:
 
Olá pessoal,  acompanho o fórum a algum tempo e fiquei impressionado com o resultado de vários membros, e me pergunto o que faço de errado que meus resultados são medíocres.  Fiz acompanhamento com nutrulogo e personal durante o todo o ano de 2021, inclusive um ciclo de Boldenona e Enantato de Testosterona e consegui ganhar somente retenção, provavelmente ganhei massa magra, mas longe do almejado. Cheguei aos 82kg mas com o BF em 16%, fiz uma dieta de cutting mantendo somente a testosterona e hoje me sinto o mesmo do inicio do ciclo. Parei com testosterona a 30 dias, fiz exames e tudo mais e me encontro saudável. 

Meu objetivo agora é enfim atingir o shape que desejo para o carnaval (final de fevereiro de 2022), e divido essa trajetória em 2 fases.
 
1º Fase :
Nessa primeira fase quero reduzir meu BF, que hoje se encontra em 15%.
 
Ciclo de 8 Semanas:
1 -8 - Propionato de Masteron (Landerlan) - 100 mg dsdn
1-8 -  Propionato de Testosterona (Landerlan) - 100mg dsdn 
 
2º Fase:
Ganho de massa magra com qualidade o mais seco possível
 
Ciclo de 8 Semanas:
1-8 - Propionato de Testosterona (Landerlan) - 100mg dsdn.
1-8 - Propionato de Trembolona (Landerlan) - 100mg por aplicação sendo (seg, qua, sex). 
 
IDADE: 32
ALTURA: 175CM
PESO: 75 KG
Medicações em uso: Nenhuma
Problemas crônicos de saúde: Nenhum
Tempo de treino: + de 5 anos (entre idas e vindas), treino orientado com dieta 1 ano e 10 meses
Ciclos feitos: Enantato de Testosterona + Boldenona ciclo de 15 semanas 500mg por semana. Ciclo foi finalizado em julho.
 
Divisão de treino: ABC (2x semana)
A: Peito/Ombro
Supino Reto 4 x (8-12)
Supino 30º 4 x (8-12)
Supino Declinado 4 x (8-12)
Desenvolvimento Atrás 3 x (8-12)
Desenvolvimento Frente 3 x (8-12)
Desenvolvimento Lateral Neutro 3 x (8-12)
Encolhimento Ombro 3 x (8-12)
 
B:Dorsal/Biceps
Puxador Atrás  4 x (8-12)
Puxador Frente Fechado  4 x (8-12)
Articulada Aberta  4 x (8-12)
Pullover  4 x (8-12)
Rosca Direta no Crossover  3 x (8-12)
Rosca scott com barra W  3 x (8-12)
Martelo Corda  3 x (8-12)
Sansão unilateral  3 x (8-12)
 
ABDOMEN SEG/QUINTA
SEG:
Abdômen polia 4 x (8-12)
Abdômen perna esticada deitado 4 x (8-12)
 
QUI:
 
Abdômen supra  4 x (8-12)
Abdômen infra nas Paralelas  4 x (8-12)
 
MEDIDAS:
 
 
                                  DIREITO           ESQUERDO
Antebraços:        30,00                29,50
Braços:                 36,50                 35,50
Coxas:                    53,50              53,00
Panturrilhas:       34,50               34,20
 
 
 
Tórax:
101,00   
 
 
 
Cintura:
83,00   
 
 
 
Abdome:
88,50   
 
 
 
Quadril:
94,00   
 
 
 
 
DIETA:
  
08:00: 5g de glutamina; 5g de creatina
 
08:15: 3 ovos mexidos pequena porção de queijo magro
 
6 castanhas de caju e 1 banana média pequena
 
12:00: 100g de arroz integral, 150g de carne magra (Peito de Frango ou Patinho Moído); 75g de legumes ou verduras; 1g de Ômega 3
 
15:00: 100g de carne magra (Peito de Frango ou Patinho Moido); 100g de fonte de carboidrato (Arroz integral ou Mandioca)
 
18:00 - 19:00: treino
 
18:00: 1 Whey protein isolado e 1 banana média pequena
 
20:00: 100g de arroz integral, 150g de carne magra (Peito de Frango ou Patinho Moído).
 
 TOTAL:    CARB 130g     GORD 65g     PROT: 200G    CALORIAS: 2000KCAL
 
4L AGUA POR DIA
 
EXAMES:
 








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