morelli

@Bravo Costaboa noite irmão! Você poderia montar uma dieta pra mim com os alimentos e as gramas ? Não sei como montar uma dieta, me ajudaria muito. Desde já grato!

@Bravo Costa
Seguindo o TMB Unimed meu NDC deu 2785
Fazendo 2g/kg de proteína e 0.9g/kg de gordura no my fitnesspal informa:
- 348g Carbo 
- 174g Proteína 
- 77g gordura
Seria isso?

Entendi irmão, vou pegar firme na dieta pra Bulking então. Obrigado pelo feedback.
Ok meu querido. Obrigado.

@Bravo CostaObrigada pelo retorno! Vou começar corrigindo a quantidade de repetições e aumento das cargas consequentemente.
Como eu almoço em restaurantes por peso , vou utilizar a balança dos restaurantes para pesagem dos alimentos. Com relação em casa, já tenho a balança mas não tenho ideia do quanto comer. Poderia me ajudar por gentileza com uma dieta visto que não faço ideia de quantidades e melhores alimentos e me informar se esses exercícios estão bons? Peço muito sua ajuda mesmo, pois pretendo chegar nos meus 90 kg e tem sido muito difícil com esses pilares desajustados.

@Kami Back acha que da pra chegar mais longe somente com alimentação ? 

Bom dia! 
Primeiramente, parabéns aos que mantém o fórum, fico impressionado com a bagagem de conhecimento exposta as pessoas. Tenho acompanhado o fórum através do perfil da minha namorada e venho agora, solicitar, se possível o apoio do fórum em um ciclo de AEs. Estou estagnado com meu corpo e isso tem me frustrado bastante. No momento não estou em condições de pagar um nutricionista e fico perdido com relação aos macros, apesar de tentar bater os mesmos. Gostaria de obter ganhos secos. Poderiam me ajudar por favor? Segue abaixo.
Idade: 26
Altura: 1.79
Peso: 83 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): NENHUM
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Dores articulares no joelho, já fui ao ortopedista e o mesmo apenas me passa o uso de anti-inflamatórios e o incomodo passa por um período depois retorna. Geralmente tenho dores quando faço corrida. O médico acredita que seja condromalácia, mas até hoje não me passou ressonância.
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) - ABAIXO
Tempo de treino: 10 anos de musculação contínuos.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Utilizei pré-hormonal em 2015, M-stane sendo 2 comprimidos/dia, total de 15 dias, ganhei 6kg. Em 2016 utilizei Deposteron, 3 ampolas, total de 3 semanas em 2016 e não obtive resultados.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXANDROLONA - GROTH LABS - 20MG/ DIA SENDO 10MG A CADA 12H. COM PRETENSÃO DE AUMENTO PARA 30 MG NA 3 E 4 SEMANA e FINALIZAÇÃO COM 20MG NA 5 E 6 SEMANA. CICLO DE 6 SEMANAS. OPTO POR NÃO TOMAR INJEÇÕES.
 
Divisão de treino e horário do mesmo:
- Cardio pós treino as 18h30, de segunda a sexta por 20 a 30 minutos.( Bike ou corrida ) . Sábado geralmente faço 1 hora de cardio.
- Segunda - 17h - A
- Supino Reto - 3 a 4 x 10 a 15 repetições
- Supino Inclinado com barra - 3 a 4 x 10 a 15 repetições
- Crucifixo Inclinado com Halteres - 3 a 4 x 10 a 15 repetições
- Elevação frontal cross - 3 a 4 x 10 a 15 repetições
- Elevação unilateral cross- 3 a 4 x 10 a 15 repetições
- Elevação posterior cross - 3 a 4 x 10 a 15 repetições
- Rosca direta com halter - 3 a 4 x 10 a 15 repetições
- Rosca concentrada com halter -  3 a 4 x 10 a 15 repetições

 
- Terça 17h - B
- Guidão reto frente - 3 a 4 x 10 a 15 repetições
- Remada máquina -  3 a 4 x 10 a 15 repetições
- Remada Inversa Cross - 3 a 4 x 10 a 15 repetições
- Trapézio no Cross - 3 a 4 x 10 a 15 repetições
- Tríceps corda - 3 a 4 x 10 a 15 repetições
- Tríceps Reverso -  3 a 4 x 10 a 15 repetições
 
- Quarta - C
-  Leg Press - 3 a 4 x 10 a 15 repetições
-  Passada - 3 a 4 x 10 a 15 repetições
- Extensora - 3 a 4 x 10 a 15 repetições
- Stiff com barra -  3 a 4 x 10 a 15 repetições
- Flexora -  3 a 4 x 10 a 15 repetições
- Panturrilha Banco - 4 x 15
- Panturrilha Sentado - 4 x 20
 
Quinta - A 
- Supino Reto - 3 a 4 x 10 a 15 repetições
- Supino Inclinado com barra - 3 a 4 x 10 a 15 repetições
- Crucifixo Inclinado com Halteres - 3 a 4 x 10 a 15 repetições
- Elevação frontal cross - 3 a 4 x 10 a 15 repetições
- Elevação unilateral cross- 3 a 4 x 10 a 15 repetições
- Elevação posterior cross - 3 a 4 x 10 a 15 repetições
- Rosca direta com halter - 3 a 4 x 10 a 15 repetições
- Rosca concentrada com halter -  3 a 4 x 10 a 15 repetições
 
- Sexta: B 
- Guidão reto frente - 3 a 4 x 10 a 15 repetições
- Remada máquina -  3 a 4 x 10 a 15 repetições
- Remada Inversa Cross - 3 a 4 x 10 a 15 repetições
- Trapézio no Cross - 3 a 4 x 10 a 15 repetições
- Tríceps corda - 3 a 4 x 10 a 15 repetições
- Tríceps Reverso -  3 a 4 x 10 a 15 repetições
 
Sábado- C ***Não é todo sábado que treino, ás vezes faço apenas o cardio de 1h.
-  Leg Press - 3 a 4 x 10 a 15 repetições
-  Passada - 3 a 4 x 10 a 15 repetições
- Extensora - 3 a 4 x 10 a 15 repetições
- Stiff com barra -  3 a 4 x 10 a 15 repetições
- Flexora -  3 a 4 x 10 a 15 repetições
- Panturrilha Banco - 4 x 15
- Panturrilha Sentado - 4 x 20

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Acordo as 06h50 e saio para trabalho as 8h.
- Fim de semana tomo cerveja aos sábados e raramente de Domingo quando há alguma comemoração e  como lanche gourmet sábado e domingo.
- Não meço nada com relação aos macros. Trabalho viajando pois sou vendedor, cada dia como em um restaurante diferente. As refeições que faço em casa são café da manha, pré treino e janta. Abaixo informo o que acredito que dê de proteina. Seria a primeira dieta que vou seguir.
Café da manhã: 7h30 

 - Geralmente: 1 pão frances  com 4 ovos ou 40g aveia, 300 g leite desnatado, 40g de albumina e 1 banana.
 
Almoço:
** Trabalho viajando, cada dia como de uma forma, mas sempre coloco no mínimo 4 bifes de carne ou frango.
 
- Pre treino: 16h
- Geralmente albumina, aveia e leite de novo ou só filão puro.
 
- Pós treino:
- Albumina novamente.
 
- Jantar 20h:
- Arroz e frango ou arroz e ovo.

@Bravo Costa
Seguindo o TMB Unimed meu NDC deu 2785
Fazendo 2g/kg de proteína e 0.9g/kg de gordura no my fitnesspal informa:
- 348g Carbo 
- 174g Proteína 
- 77g gordura
Seria isso?

Entendi irmão, vou pegar firme na dieta pra Bulking então. Obrigado pelo feedback.
Ok meu querido. Obrigado.

Vou demorar um.pouconpara te dar a resposta pq o dia hoje será intenso. Mas vou te enviar.

Minhas considerações...
Não pense num treino o com 10 a 15 Repetições... use o  número exato... se uma semana faz 10... asnproximas busque 11... 12... 13... daí aumente a carga e caia as Repetições para 8... então continue subindo.
Se vc não conta o que come, nunca saberá se está comendo a quantidade de proteína e carboidratos. 
Oxandrolona 20mg é besteira pra ciclo masculino. 
Não usaria aes com sua testo natural a mais de 600ng... focaria no treino e dieta... vai ver que vai ter ganho.
Não acho que estagnou ainda... só está sem nenhuma estratégia e periodização. 

Tomar oxadrolona sem usar testo? Tem medo de agulha? rasgar dinheiro e ficar broxa.
tanta informação no fórum a respeito disso, com tempo de ciclo e tudo mais.
difícil...
Os outros usos que vc fez tbm, 3 semanas de uso de deposteron não iria ter resultado mesmo.
 

Sobre sua dieta
Sua NDC pode estar em 2060 KCal. Sugiro fazer dieta com 1800 KCal inicialmente. 
Carboidrato 124g = 496 KCal
Proteína 176g = 704 Kcal
Gordura 66g = 630 KCal
Conforme for baixando o peso, atualize a proteína para 2,2g a 2,5g/kg.
Peso estabilizando por 3 semanas, reduza de 50 a 100 KCal.
Aproveite o adicional de carboidrato  e aumente os pesos na academia. Se for o caso, reduza as Repetições para 8... daí dá pra subir carga... descanse 1 min a 3 min entre as séries.
 

aulas!!!
 
Seja bem vinda! Acompanhando...

Pode. Excelente,  tem fibras.
Carbo é  carbo kkkk pode comer qq carbo kkkk pode ser banana, arroz, batata, macarrão, biscoito, mingau, etc kkkk só q cada carbo vai ter sua medida pra fechar o macro total diário,  ok?
Gzus... arroz de pré treino? Kkkkk bota banana com mel, ou até troque a castanha com arroz por pão com pasta de amendoim 😉
Mas lembre q bater macros  é  fácil... mas lembre nos alimentos com vitaminas, minerais, fibras... e para algumas pessoas, alimentos gordurosos antes do treino pode trazer desconforto pelo esvaziamento mais lento do estômago. 
Outra... a energia do glicogênio muscular vem do carbo da alimentação feita de 4 a 6 horas antes do treino (ou ainda com.mais de 6 horas... estocada)
Opa... um bom carbo é  um bom doce de leite (bom se tiver proteína,  pq se não tiver é farinha com açúcar e sabor de doce de leite... doce de leite de verdade, vem do leite que tem proteína)