Lui

Boa tarde, @Agan81e @Batata...agradeço o tempo que tiraram pra me ajudar porém estou com problemas pessoais de saúde na família não consegui me concentrar na dieta e exercícios então nesse caso vou dar uma  pausa nas orientações não quero que percam seu tempo comigo preciso cuidar do meu emocional primeiro  agradeço pelas orientação. 🙏🙏🙏

18 horas atrás, Batata... disse: Olá, tudo bem meninas ?
Ajudo sim... apesar que no caso delas um acompanhamento presencial é primordial agora no inicio, mesmo que seja o instrutor da academia.
Deve-se tomar muito cuidado com articulações e ligamentos... evitem exercícios de impacto ok... tipo pular, correr, zumba... melhor aeróbico no momento pra vcs é caminhada mesmo, bike é bom também...
Vcs tem problemas de pressão alta, são hipertensas ? Diabetes, circulação ?
Durante esses dias que treinaram na academia sentiram algo ruim tipo dor de cabeça, dor no peito, muita falta de ar tipo ficou muito ofegante mesmo em exercícios pouco intensos ?
A princípio vamos trabalhar com uns  200 minutos semanais de musculação + 200 a 250 minutos semanais de caminhadas, nada de impacto por enquanto... precisamos conservar  suas articulações até seus % de gorduras estiverem mais baixos gerando menos impactos, principalmente aos joelhos

segunda-feira
Aquecimento 5 minutos de bike 
1- Cadeira extensora 3 x 12/15
Descanso 30 segundo entre as séries
2- Cadeira flexora 3 x 12/15
Descanso 30 segundo entre as séries
3- Leg press 45º 3 x 12/15
Descanso 45/60 segundo entre as séries
4- Abdutora 3 x 12/15
Descanso 30 segundo entre as séries
5- Gêmeos sentado 3 x 15
Descanso 30 segundo entre as séries
6- Supino halteres 3 x 12/15
Descanso 30 segundo entre as séries
7- Elevação lateral 3 x 12/15
Descanso 30 segundo entre as séries
8- Puxada alta fechada 3 x 12/15
Descanso 30 segundo entre as séries
9- Abdominal supra 3 x 12/15
Quarta-feira
Aquecimento 5 minutos de bike 
1- Agachamento peso minimo halteres 3 x 15
Descanso 30 segundo entre as séries
2- Afundo halteres 3 x 12
Descanso 45 segundo entre as séries
3- Stiff halteres 3 x 12/15
Descanso 45 segundo entre as séries
4- Cadeira flexora 3 x 12/15
Descanso 30 segundo entre as séries
5- abdutora 3 x 12/15
Descanso 30 segundo entre as séries
6- Crucifixo halter 3 x 12/15
Descanso 30 segundo entre as séries
7- Remada articulada 3 x 12/15
Descanso 45 segundo entre as séries
8- Desenvolvimento máquina 3 x 12/15
Descanso 45 segundo entre as séries
9- Abdominal infra solo 3x 12/15
Descanso 45 segundo entre as séries
Sexta-feira
Aquecimento 5 minutos de bike
1- Agachamento sumo c/ anilha 3 x 12/15
Descanso 45 segundo entre as séries
2- Leg press 45º 3 x 12/15
Descanso 45 segundo entre as séries
3- Cadeira extensora 3 x 12/15
Descanso 30 segundo entre as séries
4- 4 apoios c/ caneleira 3 x 12/15
Descanso 45 segundo entre as séries
5- Gêmeos máquina ou sentado 3 x 15
Descanso 30 segundo entre as séries
6- Supino máquina 3 x 12/15
Descanso 30 segundo entre as séries
7- Puxada alta aberta 3 x 12/15
Descanso 30 segundo entre as séries
9- Desenvolvimento c/ halteres 3 x 12/15
9- Abdominal no Cross 3 x 12/15
Peça ao instrutor da academia para ensinar corretamente os exercícios, se não procurem pelo nome na net e veja as execuções... peça para ele colocar as cargas e ir ajustando pra vcs...
Agora precisamos fortalecer seus músculos e melhorar seus cardiorrespiratório com as caminhadas e bicicletas... um degrau de cada vez
Fazer 15 a 20 minutos de bike após os treinos... Caminhada de 30 a 40 minutos todos os dias...procure um trajeto que tenha leves inclinações ok... nada de subidas ou descidas íngremes e exercícios de impactos
 
@Batata... Bom dia , está sendo difícil por conta dos hábitos alimentares que eu tinha ainda mais com doces e refrigerantes mais estou conseguindo me adaptar com a dieta estou me sentindo mais leve nesse quesito em relação ao exercícios estava fazendo somente a caminhada e na academia só na bike ergométrica o instrutor não quis passar nenhum exercício sem o parecer do personal que estava me acompanhando agora que ja tenho os exercícios vou passar pra ele para a orientação obrigado.

Boa tarde @Agan81obrigado alguma sugestão sobre o treino? Sou iniciante não tenho muita informação sobre isso.

Olá @Agan81 fiz há muitos anos fiz em 2009, não tenho nenhum problema com alimentos.

Olá sim @Agan81 me matriculei, o horário é das 14:00 as 15:00 que vou pra academia como é próximo do serviço ja fico lá. Minhas refeições estou fazendo nesses horários, 
09:00 café da manhã 
12:00 almoço 
18:00 janta 
22:00 ceia 
 
Basicamente só consigo me alimentar nesses horarios devido a entrada e saida do serviço.

Bom dia @Agan81 sim vou fazer isso no momento não tenho dieta formada faço uso de alimentos industrializados literalmente me alimento de fastfoods,pizzas essas coisas e referente a academia ja vou me matricular em uma aqui. Eu gosto de todas as frutas praticamente, trabalho numa pizzaria das 15:45 as 00:00 todos os dias com una folga semanal.

Olá me chamo Lu preciso muito de ajuda a sair dessa vida sedentária e de muito sofrimento, não consigo controlar meus hábitos alimentares sozinha preciso de uma direção nunca fui a academia tentei diversas dietas e sem sucesso por favor me ajudem.
Venho acompanhando os projetos de vocês  e os resultados me motivaram a buscar por uma vida melhor. @Agan81 @Apollo Galeno
 
Idade: 34 
Altura: 1.52
Peso: 94 
Medicações em uso: Nenhum 
Problemas de saúde: Nenhum 
Histórico cirurgia: Remoção da biliar
 

Olá me chamo Lu preciso muito de ajuda a sair dessa vida sedentária e de muito sofrimento, não consigo controlar meus hábitos alimentares sozinha preciso de uma direção nunca fui a academia tentei diversas dietas e sem sucesso por favor me ajudem.
Venho acompanhando os projetos de vocês  e os resultados me motivaram a buscar por uma vida melhor. @Agan81 @Apollo Galeno
 
Idade: 34 
Altura: 1.52
Peso: 94 
Medicações em uso: Nenhum 
Problemas de saúde: Nenhum 
Histórico cirurgia: Remoção da biliar
 

Em 01/03/2022 em 11:29, Lui disse: Olá me chamo Lu preciso muito de ajuda a sair dessa vida sedentária e de muito sofrimento, não consigo controlar meus hábitos alimentares sozinha preciso de uma direção nunca fui a academia tentei diversas dietas e sem sucesso por favor me ajudem.
Venho acompanhando os projetos de vocês  e os resultados me motivaram a buscar por uma vida melhor. @Agan81 @Apollo Galeno
 
Idade: 34 
Altura: 1.52
Peso: 94 
Medicações em uso: Nenhum 
Problemas de saúde: Nenhum 
Histórico cirurgia: Remoção da biliar
 








Uma nova etapa na sua vida se inicia, meus parabéns. Será muito bem sucedida em seu projeto. 

Olá me chamo Lu preciso muito de ajuda a sair dessa vida sedentária e de muito sofrimento, não consigo controlar meus hábitos alimentares sozinha preciso de uma direção nunca fui a academia tentei diversas dietas e sem sucesso por favor me ajudem.
Venho acompanhando os projetos de vocês  e os resultados me motivaram a buscar por uma vida melhor. @Agan81 @Apollo Galeno
 
Idade: 34 
Altura: 1.52
Peso: 94 
Medicações em uso: Nenhum 
Problemas de saúde: Nenhum 
Histórico cirurgia: Remoção da biliar
 

Olá me chamo Lu preciso muito de ajuda a sair dessa vida sedentária e de muito sofrimento, não consigo controlar meus hábitos alimentares sozinha preciso de uma direção nunca fui a academia tentei diversas dietas e sem sucesso por favor me ajudem.
Venho acompanhando os projetos de vocês  e os resultados me motivaram a buscar por uma vida melhor. @Agan81 @Apollo Galeno
 
Idade: 34 
Altura: 1.52
Peso: 94 
Medicações em uso: Nenhum 
Problemas de saúde: Nenhum 
Histórico cirurgia: Remoção da biliar
 

Boa tarde @Agan81obrigado alguma sugestão sobre o treino? Sou iniciante não tenho muita informação sobre isso.

Olá me chamo Lu preciso muito de ajuda a sair dessa vida sedentária e de muito sofrimento, não consigo controlar meus hábitos alimentares sozinha preciso de uma direção nunca fui a academia tentei diversas dietas e sem sucesso por favor me ajudem.
Venho acompanhando os projetos de vocês  e os resultados me motivaram a buscar por uma vida melhor. @Agan81 @Apollo Galeno
 
Idade: 34 
Altura: 1.52
Peso: 94 
Medicações em uso: Nenhum 
Problemas de saúde: Nenhum 
Histórico cirurgia: Remoção da biliar
 

Olá me chamo Lu preciso muito de ajuda a sair dessa vida sedentária e de muito sofrimento, não consigo controlar meus hábitos alimentares sozinha preciso de uma direção nunca fui a academia tentei diversas dietas e sem sucesso por favor me ajudem.
Venho acompanhando os projetos de vocês  e os resultados me motivaram a buscar por uma vida melhor. @Agan81 @Apollo Galeno
 
Idade: 34 
Altura: 1.52
Peso: 94 
Medicações em uso: Nenhum 
Problemas de saúde: Nenhum 
Histórico cirurgia: Remoção da biliar
 

Olá @Agan81 fiz há muitos anos fiz em 2009, não tenho nenhum problema com alimentos.

Olá sim @Agan81 me matriculei, o horário é das 14:00 as 15:00 que vou pra academia como é próximo do serviço ja fico lá. Minhas refeições estou fazendo nesses horários, 
09:00 café da manhã 
12:00 almoço 
18:00 janta 
22:00 ceia 
 
Basicamente só consigo me alimentar nesses horarios devido a entrada e saida do serviço.

Bom dia @Agan81 sim vou fazer isso no momento não tenho dieta formada faço uso de alimentos industrializados literalmente me alimento de fastfoods,pizzas essas coisas e referente a academia ja vou me matricular em uma aqui. Eu gosto de todas as frutas praticamente, trabalho numa pizzaria das 15:45 as 00:00 todos os dias com una folga semanal.

Olá me chamo Lu preciso muito de ajuda a sair dessa vida sedentária e de muito sofrimento, não consigo controlar meus hábitos alimentares sozinha preciso de uma direção nunca fui a academia tentei diversas dietas e sem sucesso por favor me ajudem.
Venho acompanhando os projetos de vocês  e os resultados me motivaram a buscar por uma vida melhor. @Agan81 @Apollo Galeno
 
Idade: 34 
Altura: 1.52
Peso: 94 
Medicações em uso: Nenhum 
Problemas de saúde: Nenhum 
Histórico cirurgia: Remoção da biliar