Bibi98

Obrigada vou olhar o vídeo direitinho

Entendi obrigada, quanto ao sarms alguma sugestão? 

Essa serie foi uma sugestão de treino que o medico forneceu, eu nao comecei a fazer ainda, eu tinha um personal que a serie era essa :
🏋‍♀️Treino A (Quadríceps,Panturrilha e abs)

➡️Elevação pélvica com barra 4x30 movimentos controlados (descanso 25seg)
➡️cadeira abdutora 1°serie(carga média)50reps,2°série (carga alta)15reps,3°série (carga média)50rep,4°série (carga alta)15rep descanso 25seg.
➡️Afundo no Smith +Afundo com halteres 15rep com uma perna +15reps com a mesma perna ,depois troca,30 seg de descanso ( total de 4séries)
➡️Agachamento smith 4x(15,12,10,8)aumento de carga progressivo, (descanso 40 seg)
➡️leg press 4x(12 ,10 ,8 ,6) o motivo das repetições decrescente é por causa do acréscimo de carga .(descanso 40seg)
➡️cadeira extensora 6series até a falha concentrica elevando a carga em todas as séries 
➡️ Panturrilha em pé 4x20rep descanso 20seg
➡️ panturrilha Arnold ( burrinho)4x15 com máxima amplitude descanso 20seg
➡️Abs prancha 5x1min
🏃40 min de esteira

🏋‍♀️Treino B Tronco (completo)
➡️Puxada pela frente aberta 4x15 ( movimentos controlados e lento na.descida ,rápido na subida)descanso 20seg 
➡️Puxada fechada pegador triângulo 4x12 descanso 20seg 
➡️Remada sentada polia pegador triangular segurar 2seg no pico de contração 8 rep + 8 regular 4séries. descanso 30seg 
➡️Elevação lateral c/ halteres sentado 4x12 ( movimentos controlados e lento na.descida ,rápido na subida)descanso 20seg 
➡️Desenvolvimento máquina 4x12( movimentos controlados e lento na.descida ,rápido na subida)descanso 20seg 
➡️supino reto com barra 4x12 descanso 30seg 
➡️Rosca direta com barra w 4x12 descanso 20seg 
➡️Triceps pulley pegada supinada 4x12 descanso 20seg 
➡️ABS supra prancha 45 ou bola 4x25 rep
➡️prancha 1min 4 séries
🏃40 min de esteira.
🏋‍♀️Treino C ( glúteos e posterior de coxa)
➡️Glúteo 3 apoios c/caneleira 4x 30,25,20,15 progressão de carga descanso 20seg 
➡️Abdução de quadril no Cross 4x30,25,20,15 progressão de carga descanso 20seg 
➡️agachamento sumo com barra na altura da cintura +sumo com halter 4x12+12 descanso 30seg.
➡️Stiff com halteres +Alongamento 4x12+25seg
➡️Flexora deitada 4series até a falha concentrica descanso 30seg 
➡️Flexora sentada 1°serie(carga média)30reps,2°série (carga alta)15reps,3°série (carga média)30rep,4°série (carga alta)15rep descanso 25seg.
➡️mini hack machine 4x12+ 30 passos ao longo da academia descanso 1min
 ➡️Panturrilha sentada 6x até a falha( tentar extrair o máximo de reps possível)
➡️Abs prancha 5x1min
🏃40 min de esteira

🏋‍♀️Treino D (Tronco completo)
➡️Pulldown com corda 4x20 descanso 20seg 
➡️Remada unilateral halter 4x15 descanso 30seg 
➡️Remada curvada com barra 4x12 descanso 30seg 
➡️Posterior de ombros com halteres 4x15
descanso 30seg 
➡️Elevação lateral máquina 4x15 descanso 30seg 
➡️Elevação frontal com halteres + Elevação lateral tudo no banco 45 4x12+falha 
➡️crucifixo 45 com halteres 4x12( movimentos controlados e lento na.descida ,rápido na subida)descanso 20seg 
➡️Abs no rolinho 3x20 
➡️Abs prancha 4x1min
Vale ressaltar que não senti uma diferença boa no corpo com a oxandrolona, achei q a diferença que deu foi devido a dieta e o treino que segui tudo certinho, nãos sei se foi poq a oxan n era da landerlan 

Olá, acompanho o forum a uns anos, ja tentei fazer um relato mas nao deu certo, atualmente tenho acompanhamento com um médico voltado p área esportiva que passa manipulados etc e tal, acontece que como vejo que vocês ajudam as pessoas em um trabalho tão incrível e ate acessível, esse medico me passou a medicação (ligandrol) 5mg tomar 2x ao dia e passou uma forma manipulada como protetor fisioLogico e anti catabólico gostaria que vocês me dissessem se existe uma outra via mais em conta financeiramente do que esse arms que ele passou por favor 🙏🏼 
 
 
Idade:24 anos
 
Altura:1,67
 
Peso:61,600
 
Medicações em uso: Nenhuma no momento nao uso nem anticoncepcional 
 
Problemas de Saúde:não tenho
 
Tempo de treino: uns 5/6 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona 10mg 1 cap ao dia por 45 dias e por 1 semana dentro desses 45 dias fiz uso de 2 cap ao dia   
 
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: ligandrol manipulado 5mg duas vezes ao dia 10hr e 16hr por 45 dias que seria a data da próxima consulta 
 
Dieta
Cafe da manhã= 2 ovos mexidos com 2 torradas  
Almoço 13hrs: 80g de cenoura refogada+60g de pure de batata doce+60g de feijao + 250g de frango ou carne 
Lanche da tarde 1: 1 pote de iogurt zero(uso aquele basicao 3 ingredientes)+ 1 omelete(3ovos com duas fatias de queijo minas)
Lanche da tarde 2: 1 dose de albumina com 250 ml de leite desnatado 
Jantar: 100g de cenoura refogada + 250g de carne ou frango ou peixe
 
Treinos: semana 1: 4 x 15 com 30 segundos de descando
semana 2: 4x10 com 20 segundos de descanso 
semana 3: 3x8 com 10 segundos de descanso
semana 4; 5x15 com 60 segundos de descanso 
semana5:6x10 com 30 seg de descanso
treino 4x por semana treino A/B 
A: peitoral,biceps,abdomen,anterior de coxa, panturrilhas (4 grupos cada) 
B: ombros,triceps,costas, gluteos, posterior de coxa( 4 grupos cada) 
Aerobico 2x na semana 
hidratação: 3,5 de agua por dia regulamente sem falhar
 



@Foston @Joaninha
@Bravo Costa

Obrigada vou olhar o vídeo direitinho

Melhorou bastante. Médico agora passa treino ? Se achou a série do médico algo válido é um bom indicativo de que você não sabe treinar. Continue com um bom personal que extraia o máximo de você. Se treinando com o personal você termina uma série sentindo que pode fazer mais, talvez este personal não seja tão dedicado. Tem que treinar com altas cargas, até a falha e  com máxima amplitude, no mínimo.
Recentemente introduzi as clusters set e meus músculos responderam super bem. Conhece, @Bravo Costa? Eu fiz mais ou menos este treino:
 
Pode ter tudo ou nada, então.

Para hipertrofia, sugiro reduzir suas Repetições para 6 a 10... daí iria aumentando até 12... lógico fazendo o ajuste das cargas para bem mais.