EmFoco

8 horas atrás, Batata... disse: Treino A
Supino reto barra e halter estilo drop-set
1 semana 5 x 5 outra 4 x 8/10
coloque carga e de descanso para que as ultimas repetições sejam difíceis,
uma dica é de 2 a 3 seg de isometria antes de tocar o peitoral e suba
Crucifixo reto ou inclinado halter
3 x 10/12
mesma técnica, isometria de 2 a 3 seg antes de subir
Remada unilateral(serrote)
3 x falha
Remada curvada
5 x 8/10
Remada alta 
3 x 10/12
Desenvolvimento com barra + elevação lateral
4 x falha ( conte ate 15 e va para elevação)
Rosca direta
3/4 x falha
Triceps coice halter
4 x falha
Treino B
Agachamento livre + passadas
5 x pre-falha e va direto para 10 passadas cada perna sem peso ou com peso
se aguentar
Agachamento sumo ou terra sumo + afundo
mesma coisa do primeiro
Stiff
5 x 10/12
Panturrilha
Tibial
Supra + infra
Prancha
 
Muito obrigado, me ajudou muito.