ThaiRS

Olá boa noite,
Olá! gostaria de postar um pouco mais aqui sobre minha rotina de treino e dieta e gostaria de avaliações e sugestões de como posso potencializar meus resultados.
Fiz acompanhamento com nutri, emagreci 12 kilos (treinando em casa na pandemia), faz seis meses que não retorno e confesso que atualmente adapatei a minha dieta com aquilo que eu mais gostei/adaptei do plano elaborado por ela. 
 
Segue abaixo dados:
Idade: 32
Altura: 1,64 m
Peso: 62,00 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum
Tempo de treino: 2 anos consecutivos. Fiz ballet dos 5 aos 15 anos e academia dos 21 aos 27, retomei os treinos na academia aos 30 anos.
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Em duvida ainda se devo iniciar, mas tenho indiação para ciclo com oxandrolona 10mg para oito semanas. 
Divisão de treino e horario do mesmo: Treino 6x por semana - ABCDE, 3 cardios por semana.  Treino as 19h00.
A: Agachamento livre 4x12  Leg Press 45º 4x12 . Extensora 6x10  Cadeira Adutora 4x10 + 10  Hack Machine 4x10  ABS remador 5x20 B: Supino smith 4x10 Supino reto máquina 4x10 Desenvolvimento halteres 4x12 Elevação Lateral 4x12 Triceps cross 4x12 Triceps corta 4x12 Triceps banco 4x12 C: Mesa flexora 5x10 Stiff 4x10 + 10rep; leg press articulado 4x10 Cadeira flexora 4x10; Panturrilha sentado 5x10. D: Puxada frente 4x12 + puxada frente 4x12 Remada baixa com triangulo 4x12 Pull down 4x12 Remada baixa supinada 4x12 Rosca direta barra 4x12 rosca martelo barra H 4x12 E: Agachamento livre 4x12 Cadeira abdutora drop-set 10x10x10 Agachamento terra sumô 4x12 Elevação pélvica 4x12 + falha Gluteo no cross 4x10 perna estendida + coice. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 
 Café da Manhã                        
Homelete com 2 ovos inteiros
1 fatia de mamão
Chá ou cafe com leite destanato.    
  
 Almoço                       
Frango    120g    
Arroz integral/batata doce/inglesa   80g    
Dois tipos de legumes
Salada a vontade     
Café da tarde                    
2 bananas + 1 colher de pasta de amendoim integral+scoob de whey
 Pós treino                    
5 a 7 biscoitos de arroz com atum
Jantar                     
Frango    120g    
Arroz integral/batata doce/inglesa   80g    
Dois tipos de legumes
Salada a vontade     
 
Nos próximos dias posto fotos atuais.
 
O que acham da minha divisão de treino e dieta?