projetovidafitness

vou colocando tudo no aplicativo ,caso tenha dúvida te pergunto .Obrigada !

Começo amanhã então , obrigada !

Boa noite ,pode mudar sim . vou aguardar . No caso eu faria o treino de segunda e sexta juntos ?

Ficou assim no aplicativo Última avaliação que fiz deve ter mais ou menos um mês

Treino SEGUNDA 1)Agachamento livre Aquecimento - 2 séries de 12 a 15 repetições , após 5 séries de 8 a 12 REP 2) Hack- séries de 20 ,15 ,12 ,8,5 REP aumentando carga 3)Leg 45 - 4 séries de 8 a 12 4)Extensora - 4 séries de 8 a 12 5) Búlgaro - 4 séries cada perna 2 exercícios de abdômen TERÇA 1)supino reto 4 séries de 8 a 12 rep 2)supino inclinado com halter 4 séries de 8 a 12 rep 3) tríceps francês 4 séries de 8 a 12 rep 4) tríceps na corda 4 séries 8 a 12 rep QUARTA Elevação pélvica - 4 séries 10 a 15 REP Glúteo na polia - 4/5 séries 8 a 12 Cadeira abdutora - 4 séries max REP que conseguir Agachamento terra - 4 séries 8 a 12 QUINTA 1)Remada baixa 3 séries de 8 a 12 rep 2)Remada baixa unilateral 3 séries 8 a 12 rep 3)Desenvolvimento conjugado com elevação lateral os dois com halter 3 séries 8 a 12 rep 4) puxador no triângulo 4 séries de 12 rep 5 ) elevação lateral na polia 4 séries de 8 a 12 rep SEXTA 1) Stiff com barra 4 séries de 12 a 15 REP conjugado com stiff unilateral 2)mesa flexora 4 séries 8 a 12 rep 3) cadeira flexora 4 séries 8 a 12 rep 4) agachamento sumô conjugado com glúteo em ponte 4 séries 8 a 12 rep 5) leg horizontal 4 séries 15 rep Cárdio 20min a 1 hora todos os dias Ficou assim no aplicativo

Vou explicar melhor , 1 ano que treino com disciplina me alimentando melhor . Fazia academia a anos porém sem levar muito a sério ,fora outros esportes . Qual aplicativo ?

Idade:28 Altura:1,67 Peso: 52,9 Medicações em uso : NENHUMA Problemas de Saúde e história de cirurgias: NÃO TENHO Tempo de treino: 1 ANO (AFASTAMENTO POR 3 MESES VOLTEI FAZ DOIS MESES PARA ACADEMIA ) Ciclos FEITOS com dose e tempo: SEM CICLOS FEITOS Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXAN 5MG E AUMENTANDO Divisão de treino e horario do mesmo: SEG: QUADRICEPS TERÇ : PEITO E TRICEPS QUARTA : GLUTEO QUINTA :COSTAS E OMBRO SEXTA :POSTERIOR Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: CAFE DA MANHA : UMA FATIA DE PÃO E DOIS OVOS LANCHE : AVEIA , IORGUTE ZERO E WHEY ALMOÇO :FRANGO ,ARROZ (NEM SEMPRE ) LEGUMES E SALADA LANCHE : PÃO COM FRANGO DESFIADO OU ATUM JANTA : PEIXE ,CARNE OU FRANGO ,ARROZ E LEGUMES QUERO COMEÇAR UM CICLO AINDA ESSE MÊS .

bom dia ,quero começar a usar oxan, já treino a mais de um ano e sempre fiz atividade física desde criança . fiquei afastada 3 meses por uma lesão no ligamento e votei faz dois meses . Meu bf estava em 20 a um mês atrás acredito que já abaixou ,qual dosagem eu começo ?