AlezinhoMontanha

40 anos
97,3 quilos 
BF 19%
Iniciando o protocolo 2x semana  com enantato 250mg e primabolan 150mg 
Retirei a visicula biliar, perfil lipidico ruim.
Suplementos Diurnos (pela manhã ou com café da manhã):
Tadala 5mg
Vitaminas A-Z Imunidade (Neo Química) – 1 comprimido
ZMA Performance (Lavitan) – 1 cápsula
Nattokinase (VitGold) – 100 mg / 2000 FU – 1 cápsula
Coenzima Q10 (Myopro Health) – 1 cápsula (de manhã ou à noite)
Lecitina de soja (Fitoprime) 1000 mg – 1 cápsula
Castanha do Pará – 2 unidades
Castanha de caju – 15 a 20 g por dia
Semente de chia – 1 porção (em refeições, normalmente pela manhã ou pós-treino)
 
Whey Protein – 1 a 2 doses por dia 
Suplementos Pós-almoço e Pós-jantar (apoio digestivo por retirada da vesícula biliar)
Betaína HCl – 1 cápsula após almoço e jantar
Bile (ácidos biliares) – 1 cápsula após almoço e jantar
Enzimas digestivas – 1 cápsula após almoço e jantar
Suplementos Noturnos (após 21h):
Melatonina (10 mg, Biovea) – 1 cápsula
Ashwagandha (500 mg, Davantage Lab) – 1 cápsula
Coenzima Q10 – (se não foi tomada de manhã)
Vitaminas A-Z – (se não foi tomada de manhã)
Medicação:
Atorvastatina – à noite, antes de dormir
 
 
Com base no seu peso atual (97,3 kg)
Meta diária (sem treino):
Proteína: 2,2 g por kg → 215 g Carboidratos: 3,5 g por kg → 340 g Gorduras: 1 g por kg → 97 g Calorias totais estimadas: ~3.000 kcal Meta diária (com treino):
Proteína: 2,2 g por kg → 215 g Carboidratos: 4,5 a 5 g por kg → 440 a 485 g Gorduras: 1 g por kg → 97 g Calorias totais estimadas: ~3.400 a 3.600 kcal  
 

Acabei de comprar AEs da oxygen. Vou testar para ver. 
Atualmente estou usando da marca Muscle o Enantato e o Primabolan.
Comprei 
2 deca
2 dura 
4 enantato
Vou usar os enantato e deixar a dura e deca para um bulking
 

Subi um pouco o peso 95,6
Mesmo BF
O espelho tá todo manchado, mas dá para ter ideia de como estou. 

Meu treino @Cláudio Chamini
 
Segunda - treino de inferiores 
Legs press - Aquecimento com 200kg com 15 repetições 
Depois + 4 séries 
A primeira com 240
A segunda com 280
A terceira com 320
A quarta com 360 (as vezes faço com 400)
Cadeira extensora - Começo com 60kg faço 2x 10 a 12 
65kg faço 2x 10 a 12 
70kg faço 2x 10 a 12 
75kg faço 2x 10 a 12 
80kg faço 2x 10 a 12 
Cadeira flexora 
60kg 2x 10 a 12
65kg 2x 10 a 12 
Abdutora -
100kg 5x12 
Adutora 
70kg 10 a 12 
75kg 10 a 12 
80kg 10 a 12 
85kg 10 a 12 
 
Panturilha 
Em pé 120kg 5x 15 
Sentado 60kg 5x 15 
 
 
Terça - Peito
Supino máquina ou livre 
20kg cada lado 15 repetições de aquecimento 
30kg cada lado 10 a 12 repetições 
40kg cada lado 10 a 12 repetições 
50kg cada lado 8 a 10 repetições 
40 kg cada lado 10 a 12 repetições 
Supino Inclinado banco 
32kg (as vezes 34) cada lado 2x 10 a 12 repetições 
34kg (as vezes 36) cada lado 2x 10 a 12 
Crossover polia alta 
17kg 4x 10 a 13
Peck deck 60kg 4x 10 a 12 
 
Terça
Remada máquina apoiada 
Aquecimento 50kg 15 petições 
70kg 10 a 12 repetições 
75kg 10 a 12 repetições 
80kg 10 a 12 repetições 
90kg 10 a 12 repetições 
(as vezes jogo mais uma série com 95kg)
 
Puxada alta com triângulo 
70kg 10 a 12 repetições 
75kg 10 a 12 repetição 
80kg 2 X 10 a 12 repetições 
 
Pegada aberta articulada máquina 
80kg 4x 10 a 12 
Remada unilateral serrada. 
4 X 32kg 
 
Quarta 
Treino de perna de segunda. 
Quinta 
Rosca martelo 
Aquecimento 10kg
12kg 2x 10 a 12 repetições 
14kg 2x 10 a 12 repetições
Martelo alternado 24kg 8 a 10 repetições
Triceps polia 
32kg aquecimento 
35kg 2x 10 a 12 
40kg de 10 a 12 
Rosca 30kg 
4x 10 a 12 
Triceps máquina sentado 
70kg
4x 10 a 12 
Bíceps concentrado 
14kg de 10 a 12 
Triceps banco 
4x 10 a 12 
 
Sexta - treino de perna 
 
Sábado - Ombro
Elevação lateral (abdução de ombro) 4 a 6 séries 
Adução de ombro (polia) 4 a 6 séries 
Elevação frontal (flexão de ombro) 4 a 6 séries 
Inverso a elevação (extensão de ombro) polia 4 a 6 repetições 
Rotação interna polia 4 a 6 séries 
Rotação externa polia 4 a 6 séries 
 
Domingo descanso.
 
 
 
 

40 anos
97,3 quilos 
BF 19%
Iniciando o protocolo 2x semana  com enantato 250mg e primabolan 150mg 
Retirei a visicula biliar, perfil lipidico ruim.
Suplementos Diurnos (pela manhã ou com café da manhã):
Tadala 5mg
Vitaminas A-Z Imunidade (Neo Química) – 1 comprimido
ZMA Performance (Lavitan) – 1 cápsula
Nattokinase (VitGold) – 100 mg / 2000 FU – 1 cápsula
Coenzima Q10 (Myopro Health) – 1 cápsula (de manhã ou à noite)
Lecitina de soja (Fitoprime) 1000 mg – 1 cápsula
Castanha do Pará – 2 unidades
Castanha de caju – 15 a 20 g por dia
Semente de chia – 1 porção (em refeições, normalmente pela manhã ou pós-treino)
 
Whey Protein – 1 a 2 doses por dia 
Suplementos Pós-almoço e Pós-jantar (apoio digestivo por retirada da vesícula biliar)
Betaína HCl – 1 cápsula após almoço e jantar
Bile (ácidos biliares) – 1 cápsula após almoço e jantar
Enzimas digestivas – 1 cápsula após almoço e jantar
Suplementos Noturnos (após 21h):
Melatonina (10 mg, Biovea) – 1 cápsula
Ashwagandha (500 mg, Davantage Lab) – 1 cápsula
Coenzima Q10 – (se não foi tomada de manhã)
Vitaminas A-Z – (se não foi tomada de manhã)
Medicação:
Atorvastatina – à noite, antes de dormir
 
 
Com base no seu peso atual (97,3 kg)
Meta diária (sem treino):
Proteína: 2,2 g por kg → 215 g Carboidratos: 3,5 g por kg → 340 g Gorduras: 1 g por kg → 97 g Calorias totais estimadas: ~3.000 kcal Meta diária (com treino):
Proteína: 2,2 g por kg → 215 g Carboidratos: 4,5 a 5 g por kg → 440 a 485 g Gorduras: 1 g por kg → 97 g Calorias totais estimadas: ~3.400 a 3.600 kcal  
 

Olá,
Comecei um ciclo dia 05/10/22
1ml dura = 250mg  Semana
40mg oxandrolona todo dia
Peso 97.0 k
_______________________________________________________
Hoje dia 19/10/22
Peso 100.5 k
Cir. Abdome 1.10 ( muita coisa )
Biceps D. 44.5 contraido
Biceps E. 43.0 contraido
Ant Braço E 33
Ant Braço D 34
Panturrilha E. 44
Panturilha D 41
Coxa E 62
Coxa D 62
 
 
 
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