EddyWolf

@Batata... Obrigado, vou comer o pão com queijo fresco pela manhã e os ovos, pode ser? No caso das batatas eu ja faço isso, cada dia eu como um carbo diferente, tenho marmitas com batata inglesa, batata doce e abobora. Não gosto muito de frutas, por isso até comprei anteontem o Psyllium. Comprei também um Centrum pra suprir as vitaminas e minerais. A respeito dos treinos, gostaria sim que montasse um pra mim, manjo pouco dos treinos. E quanto aos funcionais, vou voltar aos treinos de basquete com um time aqui da cidade dia 2 de dezembro, as segundas e quintas. Com base no que citei, mais algum ajuste a ser feito? TMJ, vamos pra cima!

Pois bem, vamos lá!! @Batata... @Foston @Apollo Galeno @fisiculturismo Padronizando meu post com meus dados: Idade: 31 anos Altura: 1,80 m Peso: 88,0 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Oxilato de escitalopram 20 mg. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Já fiz duas cirurgias quando criança (1 a 2 anos) para remoção de hérnia do lado direito e esquerdo. Cirurgia de reconstrução ligamentar tornozelo a 3 anos. Há um ano fiz uma retirada de um cisto cebaceo da face. Problema de saúde, apenas o transtorno do pânico. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Não tenho exame de sangue recente. Tempo de treino: 11 anos (8 anos seguidos), Pausa de 3 anos, voltei a treinar esse ano em julho. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Com 21 fiz um ciclo de enantato (2x na semana. Ao todo 15ml) e deca (1x na semana. Ao todo 10 ml). Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: N/A Divisão de treino e horário do mesmo: Treino A B C Segunda: Treino A - Peito e Triceps. Aquecimento do Manguito +/- 10 min. - No reps. Crossover - 10~12 Reps / 4 Séries. Supino Reto com Halteres - 10~12 Reps / 4 Séries. Voador com Halteres - 10~12 / 4 Séries. Supino Inclinado com Halteres - 10~12 Reps / 4 Séries. ______________________________________________________ Triceps Corda - 10~12 Reps / 4 Séries. Triceps Coice na polia Unilateral - 8~10 Reps / 4 Séries. Triceps Testa com Halter - 8~10 Reps / 4 Séries. Triceps Frances - 8~10 Reps / 4 Séries. ______________________________________________________ Abdominal Supra - 15~20 Reps. / 4~5 Séries. Prancha - 45~60 segundos / 2~3 Séries. ______________________________________________________ Esteira por 45 min. na velocidade 6,0 a 6,5. Terça: Treino B - Costas e Biceps. Aquecimento Graviton +/- 10 min. - No reps. Puxada Alta com Corda - 10~12 Reps / 4 Séries. Puxada Alta com barra, pegada pronada - 10~12 Reps / 4 Séries. Puxada Alta com triangulo - 10~12 / 4 Séries. Remada baixa com triangulo - 10~12 Reps / 4 Séries. ______________________________________________________ Biceps Corda - 10~12 Reps / 4 Séries. Biceps na polia com pegada pronada - 8~10 Reps / 4 Séries. Biceps Alternado com Halter - 8~10 Reps / 4 Séries. Biceps Banco Scot com Barra - 8~10 Reps / 4 Séries. ______________________________________________________ Abdominal Infra - 15~20 Reps. / 4~5 Séries. Abdominal obliquos - 15~20 Reps. / 4~5 Séries. ______________________________________________________ Esteira por 45 min. na velocidade 6,0 a 6,5. Quarta: Treino C - Pernas, Panturrilha, Ombros e Trapézio. Aquecimento com Agachamento livre sem peso +/- 10 min. - No reps. Agachamento no hack - 10~12 Reps / 4 Séries. Cadeira Extensora - 10~12 Reps / 4 Séries. Cadeira Adutora - 10~12 / 4 Séries. Leg Press - 10~12 Reps / 4 Séries. ______________________________________________________ Panturrilha Cavalinho - 10~12 Reps / 4 Séries. Panturrilha na maquina em pé - 8~10 Reps / 4 Séries. ______________________________________________________ Elevação Lateral com Halteres - 10~12 Reps / 4 Séries. Elevação Frontal com Halteres - 10~12 Reps / 4 Séries. Voador Invertido - 10~12 / 4 Séries. Desenvolvimento na máquina - 10~12 Reps / 4 Séries. ______________________________________________________ Encolhimento na barra do hack - 10~12 Reps / 4 Séries. Encolhimento com anilhas - 10~12 Reps / 4 Séries. Remada alta na polia baixa - 10~12 / 4 Séries. ______________________________________________________ Esteira por 45 min. na velocidade 6,0 a 6,5. Quinta: Treino A - Peito e Triceps. Aquecimento do Manguito +/- 10 min. - No reps. Crossover - 10~12 Reps / 4 Séries. Supino Reto com Halteres - 10~12 Reps / 4 Séries. Voador com Halteres - 10~12 / 4 Séries. Supino Inclinado com Halteres - 10~12 Reps / 4 Séries. ______________________________________________________ Triceps Corda - 10~12 Reps / 4 Séries. Triceps Coice na polia Unilateral - 8~10 Reps / 4 Séries. Triceps Testa com Halter - 8~10 Reps / 4 Séries. Triceps Frances - 8~10 Reps / 4 Séries. ______________________________________________________ Abdominal Supra - 15~20 Reps. / 4~5 Séries. Prancha - 45~60 segundos / 2~3 Séries. ______________________________________________________ Esteira por 45 min. na velocidade 6,0 a 6,5. Sexta: Treino B - Costas e Biceps. Aquecimento Graviton +/- 10 min. - No reps. Puxada Alta com Corda - 10~12 Reps / 4 Séries. Puxada Alta com barra, pegada pronada - 10~12 Reps / 4 Séries. Puxada Alta com triangulo - 10~12 / 4 Séries. Remada baixa com triangulo - 10~12 Reps / 4 Séries. ______________________________________________________ Biceps Corda - 10~12 Reps / 4 Séries. Biceps na polia com pegada pronada - 8~10 Reps / 4 Séries. Biceps Alternado com Halter - 8~10 Reps / 4 Séries. Biceps Banco Scot com Barra - 8~10 Reps / 4 Séries. ______________________________________________________ Abdominal Infra - 15~20 Reps. / 4~5 Séries. Abdominal obliquos - 15~20 Reps. / 4~5 Séries. ______________________________________________________ Esteira por 45 min. na velocidade 6,0 a 6,5. Sábado: Treino C - Pernas, Panturrilha. Aquecimento com Agachamento livre sem peso +/- 10 min. - No reps. Agachamento no hack - 10~12 Reps / 4 Séries. Cadeira Extensora - 10~12 Reps / 4 Séries. Cadeira Adutora - 10~12 / 4 Séries. Leg Press - 10~12 Reps / 4 Séries. ______________________________________________________ Panturrilha Cavalinho - 10~12 Reps / 4 Séries. Panturrilha na maquina em pé - 8~10 Reps / 4 Séries. ______________________________________________________ Esteira por 45 min. na velocidade 6,0 a 6,5. Domingo: Ombros e Trapézio. Elevação Lateral com Halteres - 10~12 Reps / 4 Séries. Elevação Frontal com Halteres - 10~12 Reps / 4 Séries. Voador Invertido - 10~12 / 4 Séries. Desenvolvimento na máquina - 10~12 Reps / 4 Séries. ______________________________________________________ Encolhimento na barra do hack - 10~12 Reps / 4 Séries. Encolhimento com anilhas - 10~12 Reps / 4 Séries. Remada alta na polia baixa - 10~12 / 4 Séries. ______________________________________________________ Esteira por 45 min. na velocidade 6,0 a 6,5. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Estou tomando 3,5L de agua/dia. nullnull Fotos:

Opa @Classic94 obrigado pelo feedback amigo! Tem algum artigo ou site pra indicar sobre nutrição? TMJ!!

Olá, me chamo Eddy Tenho 31 anos, 1,80 de altura e peso 89/90kg (fica variando aí). Sempre fui magro, frequento academia desde os 19 anos, e fui por anos atleta. Inclusive estudei numa ótima faculdade particular da minha cidade usando a bolsa atleta, como jogador de basket. Até 2018 eu jogava forte, participava de treinos de times e torneios amadores da cidade. E em agosto de 2019 rompi o ligamento do tornozelo e fiquei 8 meses parado, sem qualquer atividade física. 6 Meses de recuperação e fisioterapia e 2 meses de fisioterapia com fortalecimento da musculatura. E como sabem todos, em março de 2020 veio lockdown e tudo mais, então eu virei um sedentário completo, perdi condicionamento, parei de jogar, de malhar, ganhei muita gordura. percentual meu tá em 28% de bf. Desenvolvi nesse período de pandemia transtorno de ansiedade e tomo remédio controlado pra isso, e por recomendações médicas, desde junho voltei a academia. Porém tô querendo mudar meu shape e minha auto estima. Queria pedir ajuda de vocês com uma dieta para queimar toda essa gordura e voltar a ter uma rotina saudável. Obrigado!

Boa @Merendas, valeu irmão! Tô precisando primeiro mudar o shape. Tenho ido pra academia na marra, me sinto gordo, vergonha do corpo e tals. O tratamento com psiquiatra tá evoluindo bem, já diminuindo as doses do remédio e tal. To ligado quanto a reeducação alimentar, inclusive já estou fazendo algo. Cortei refrigerante, alcool, açucares. tive uma melhorazinha de shape, mas estagnou. Por isso decidi pedir ajuda aqui. Não tem muito tempo que acompanho o fórum, mas já li alguns relatos e alguns acompanhamentos bem bacanas por aqui. Gostei e resolvi dar a cara a tapa. kkkk Tamo junto irmão, valeu pela Força

Olá, me chamo Eddy Tenho 31 anos, 1,80 de altura e peso 89/90kg (fica variando aí). Sempre fui magro, frequento academia desde os 19 anos, e fui por anos atleta. Inclusive estudei numa ótima faculdade particular da minha cidade usando a bolsa atleta, como jogador de basket. Até 2018 eu jogava forte, participava de treinos de times e torneios amadores da cidade. E em agosto de 2019 rompi o ligamento do tornozelo e fiquei 8 meses parado, sem qualquer atividade física. 6 Meses de recuperação e fisioterapia e 2 meses de fisioterapia com fortalecimento da musculatura. E como sabem todos, em março de 2020 veio lockdown e tudo mais, então eu virei um sedentário completo, perdi condicionamento, parei de jogar, de malhar, ganhei muita gordura. percentual meu tá em 28% de bf. Desenvolvi nesse período de pandemia transtorno de ansiedade e tomo remédio controlado pra isso, e por recomendações médicas, desde junho voltei a academia. Porém tô querendo mudar meu shape e minha auto estima. Queria pedir ajuda de vocês com uma dieta para queimar toda essa gordura e voltar a ter uma rotina saudável. Obrigado!