manuandrade10

***1ª Atualização dia: 17/12*** Ansiedade a mil. Esse mês tive alguns deslizes na alimentação (aniversário do filho, confraternização e viagem), mas sei o quanto cada coisa fora do planejado é ruim e no próximo mês me dedicarei ainda mais para que eu possa esta sempre em evolução. Obrigada @Batata... pela disponibilização do seu curto tempo, para nos ajudar. Peso Inicial / Peso Atual : 60kg/58,4Kg Treino: 100% Acne: Algumas Libido: Normal 0% a 100% na dieta: 85% 0% a 100% na hidratação: 100% OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se vê no espelho e no dia a dia): Senti que perdir MG como também MM. Algo que queira modificar na dieta: Aumentar a quantidade 😄. Rsrs. Brincadeira. Tenho uma dieta minha antiga para hipertrofia e definição muscular, irei postar abaixo e vc avalia se mantemos a atual ou trocamos por esta. MEDIDAS 17/12 Busto 89,5 Braço E 28,5 Braço D 28 Cintura 73,5 Abdômen 76,5 Quadril 93 Coxa E 53,5 Coxa D 55 Panturrilha E 34 Panturrilha D 34

Combinado 🤝. Até breve.

Obrigada por responder. Irei fazer os ajustes na dieta. Faço esse treino há mais ou menos 30 dias.

Obrigada pelo feedback, tenho consciência que preciso secar para que os músculos fiquem visíveis. Por isso estou em busca de orientações. Vi que o @batata sugeriu alguns ajustes na minha dieta, vou me dedicar para alcançar meus objetivos.

Olá pessoal! Busco ajuda para conseguir a melhor versão do meu corpo. Faço musculação no mínimo 4 vezes por semana há um ano e 5 meses. Nesse tempo treinando, ganhei uns 10 kg, mas ultimamente não tenho visto muita evolução. Gostaria se possível de orientação sobre dieta e treino. Idade: 31 Altura: 1,61 Peso: 60 Kg Medicações em uso: Anticoncepcional Problemas de Saúde e história de cirurgias: Sem problema de saúde / Cirurgia Cesariana Exames de sangue hormonais recentes: Não tenho Tempo de treino: 1 ano e 5 meses Ciclos: Nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum Suplementação: Creatina e Whey Divisão de treinos Atual/ Horário: às 06:40h, de segunda a sexta-feira, por volta de 40 min e 1h TREINO A 1 – Agachamento Livre 10x10 2 – Agachamento Bulgaro 4x10 3 – Extensora 4x10 Rest Pause 4 – Agachamento Sumo 4x10 5 – Panturrilha Gêmeos e na Leg Horizontal até a falha TREINO B 1 – Supino Reto 4x10 + Pullover 2 – Puxada Aberta 4x10 + Crucifixo 3 – Rosca 21 4x21 4 – Remada Curvada Pronada 4x10 5 – Rosca Concentrada 4x10 6 – Pulldown 4x10 + Pulley TREINO C 1 – Afundo no Smith 4x10 2 – Elevação Pélvica 4x10 + Stiff 3 – Mesa flexora 4x10 4 – Flexora 4x10 5 – Glúteo no Cabo 4x10 + Abdução no Cabo 6 – Panturrilha no Smith até a falha Dieta: Não tenho dieta (sei que este é meu grande erro) e é um dos motivos que venho em busca de ajuda. 6h - Pré treino (vitamina de banana, leite, whey, creatina e pasta de amendoim); 8:30h - Café (pão francês ou tapioca, ovos ou queijo + café com leite); 11:00h - Almoço (feijão + arroz ou macarrão + carne, peixe ou frango + salada); 14:00h - Lanche (fruta com iorgurte); 17:30h - Lanche (pão francês ou fruta com leite pó e aveia); 22:00h - Jantar (batata doce ou inhame ou macaxeira ou cuscuz + frango, peixe ou carne + suco); Água, aproximadamente 2 L Fico grata sem puderem me ajudar, vi evolução de alguns foristas e me surpreendi. Parabéns pelo trabalho.