yuutalund

Olá prazer, Sou novo no mundo da musculação entrei faz 3 meses mas já me apaixonei, com isso quero evoluir mais meu físico não tenho renda para pagar personal traine nem nutricionista no momento talvez em março onde consigo juntar 200 reais para um consulta, até lá eu estudos temas na internet mesmo foi ai que encontrei o fórum.
Por favor me ajudem a montar meu físico, estou aceitando tudo, até criticas tbm kk
Vc tem restrições ? Coluna, ombros, joelhos, etc ? Nada!! Está tudo ok por aqui.
Qual seu cotidiano ? Acordo ás 07:30h da manhã já tomando 5g de creatina, sou concurseiro então e praticamente o dia estudando, faço tarefas de casa, e também tenho alguns projetos da igreja em dias alternados, vou dormir por volta de 23h
Bom, segue as demais informações! Agradeço muito se puder me ajudar!
Idade: 19
Altura: 1,69
Peso: 60kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhum
Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: O ultimo foi em 2009 quando precisei usar alguns remedios que tinham hormonios mas já estabilizaram
Tempo de treino: 3 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca realizei
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Sem proposta
Divisão de treino e horario do mesmo: A/B/C + cardio em dias alternados 1h 40m de treino
SEGUNDAS/QUINTAS: PEITO/COSTAS/OMBRO
Supino Inclinado com Halteres 
Supino reto com barra 
Peck Deck 
Cross-Over 
Supino na Máquina 
Pulley Frente 
Remada na polia 
Remada curvada 
Remada cavalinho 
Elevação Lateral
Desenvolvimento Ombro na máquina
TERÇAS/SEXTAS: BICEPS/TRICEPS/ANTEBRAÇO
Rosca Direta com Halteres 
Rosca Alternada
Rosca Martelo
Rosca Direta com Barra Reta
Rosca Scoot
Triceps Pulley
Triceps corda
Triceps Francês
Triceps Testa
QUARTAS/SABADOS: LEGDAY 
Quarta-feira 
Extensora
Agachamento 
Leg Press 45°
Hack
Panturrilha
Sábado
Leg Press 80° Posterior +++
Mesa Flexora
Banco Flexor 
Elevação Pélvica
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: não sei quanto de comida colocar não sei mexer com macros coloco uma quantidade que não me deixar com fome nem entupido de comida
09h
Vitamina de Banana + Aveia + Granola
12h Almoço
Arroz,Feijão,Alface,Tomate,Frango (seg,ter,qua,qui,sab,dom)
Arroz,Feijão,Batata Doce, 3X ovos (sextas)
14h Treino
16h 
2 pães integrais com 2 ovos mais Nescáu
18h
2X Banana + Aveia + Granola
22h Jantar mesmo do almoço em quantidades poucas.

Fotos: