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NideckAle

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  1. RenatoTex33 reputou uma resposta no tópico: Avaliação do treino (ABC2x)
  2. NideckAle

    Avaliação do treino (ABC2x)

    um tópico no fórum postou NideckAle Tópicos sobre treinamento
    fala galera, comecei na academia tem uns 6 meses, porém, acabei me machucando e voltei há um mês, e acabei escolhendo o treino ABC. Queria dicas e vê se está tudo corretinho.. valeu! Segunda (A: Peito, tríceps e ombros foco medial e anterior) Supino reto 4x Supino inclinado 4x Voador 4x Desenvolvimento 3x Elevação Lateral 3x Triceps polia barra V 3x Triceps Francês Polia 3x Triceps Máquina 3x Terça (B: Costas, bíceps e posterior ombro) Puxador Frente 4x Pull-Down 4x Remada Cavalinho pegada fechada 4x Voador inverso 3x Rosca Unilateral no Scott 3x Rosca 45 graus 3x Rosca Martelo 3x Quarta (C: Pernas Completo) Agachamento 4x Cadeira Extensora 4x Leg press 4x Stiff 4x Mesa Flexora 4x eu poderia botar mais algum exercício de antebraço junto com as costas e bíceps? se sim, quantas séries e quantos exercícios, ou a rosca martelo em si, sozinha, já ajuda? Abdominal - Segunda, Quarta e Sexta. panturrilha - Terça, Quinta e Sábado.

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