NideckAle
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NideckAle recebeu reputação de RenatoTex33 em Avaliação do treino (ABC2x)fala galera, comecei na academia tem uns 6 meses, porém, acabei me machucando e voltei há um mês, e acabei escolhendo o treino ABC. Queria dicas e vê se está tudo corretinho.. valeu!
Segunda (A: Peito, tríceps e ombros foco medial e anterior)
Supino reto 4x
Supino inclinado 4x
Voador 4x
Desenvolvimento 3x
Elevação Lateral 3x
Triceps polia barra V 3x
Triceps Francês Polia 3x
Triceps Máquina 3x
Terça (B: Costas, bíceps e posterior ombro)
Puxador Frente 4x
Pull-Down 4x
Remada Cavalinho pegada fechada 4x
Voador inverso 3x
Rosca Unilateral no Scott 3x
Rosca 45 graus 3x
Rosca Martelo 3x
Quarta (C: Pernas Completo)
Agachamento 4x
Cadeira Extensora 4x
Leg press 4x
Stiff 4x
Mesa Flexora 4x
eu poderia botar mais algum exercício de antebraço junto com as costas e bíceps? se sim, quantas séries e quantos exercícios, ou a rosca martelo em si, sozinha, já ajuda?
Abdominal - Segunda, Quarta e Sexta.
panturrilha - Terça, Quinta e Sábado.
