Line

@Batata... fotos melhores… Engordei 😅

Oie, estou voltando de viagem hoje… Infelizmente não tirei fotos hoje, vou mandar de dois dias atrás. Amanhã mando fotos melhores. Treinei pouco, comi muito (viagem de família, exagerei). Amanhã volto pra realidade! Perdão pelas fotos.

Obrigada prof, estou tentando manter a disciplina, vou viajar de 24/12 a 04/01… Vou atrás de uma academia pra treinar durante essas datas, e a dieta vou manter. Obrigada novamente, pelo apoio! 🤍

@Batata... estou gostando do que estou vendo, hehe… Obrigada!

Obrigada pela mensagem, tô seguindo as orientações certinho… Realmente: paciência e constância são as chaves! Valeu, meu caro! Beleza, obrigada! 🤘🤍

@Batata... Estou resfriada há 2 dias, hoje tive febre na madrugada. Devo treinar mesmo assim? Sinto o corpo dolorido, coriza e tosse. Bom dia, meu líder! 😊

Que mensagem linda! Obrigada, vou colocar o que me disse em prática! Beijo! 🤍

Ok, meu líder!

Maravilha!!! Obrigada!!!!

Meu líder, estou seguindo tudo certinho! Obrigada pelas instruções! Aumentei 1kg em uma semana, hehe… Percebo as roupa mais apertadas, e isso me deixa feliz! Gostaria de saber se posso tomar vinho de vez em quando, rs 🤪 Aguardo suas orientações, e já agradeço!!!!

Obrigada, mestre! Vou seguir suas orientações! Muito obrigada mesmo!!!!!

Obrigada, meu querido!

Oooii!!! Obrigada por me responder! Então, nunca calculei… Eu tento comer bem, porque se eu comer pouco, acabo emagrecendo muito. Estou com esse treino faz 2 meses. Treino de seg a sexta, sempre ao final da tarde. E obrigada pelos toques 😉

Não peso nadinha! A Oxa tá guardada, nem abri, rs. Obrigada pelas palavras, vou continuar focadaaa!

Oiii, obrigada por me responder!!!! Meu treino foi passado pelo professor da academia que frequento mesmo. Não tenho acompanhamento de ninguém.

Olá, pessoal! Sou nova aqui, e estou gostando muito de tudo que estou aprendendo. Gostaria da ajuda de vocês para me aconselharem sobre: treino e dieta. Tenho 2 filhas, e emagreci muito depois das gravidezes. Tenho muita dificuldade para aumentar meu peso e medidas, tudo que ganho perco com muita facilidade, gerando assim estrias. Fico triste pois sempre sonhei em ter mais volume de perna e glúteo… Alguns amigos me aconselharam a usar Oxandrolona 5mg, comprei, mas, ainda não usei. Me ajudem! Agradeço de coração! Idade: 30 anos Altura: 1.64cm Peso: 53kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma medicação em uso. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Parto Cesárea. Tempo de treino: Assiduamente 5 meses. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nunca fiz uso. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona, 5mg (talvez) Divisão de treino e horário do mesmo: Treino sempre no final da tarde. Treino (A): (ABDOME/PERNA) 20min de aeróbico depois do treino AGACHAMENTO COM HALTER 4x 12 AFUNDO 4x 12 LEG PRESS 180 4x 10 LEG PRESS 45 4x 12 EXTENSORA 4x 12 ADUCAO 4x 15 PANTURRILHA LEG 180|| 3x 15 PANTURRILHA VERTICAL 3x 15 ABDOMINAL PRANCHA 4x 30s Treino (B) 20 min de aeróbico depois do treino (OMBRO/PEITO/TRICEPS) SUPINO SENTADO 4x 12 VOADOR 4x 10 CRUCIFIXO 4x 10 TRICEPS CORDA 4x 10 TRICEPS PULLEY 4x10 MERGULHO NA MAQUINA 4x 12 DESENV. ARTICULADO 4x 10 ELEVACAO LATERAL 4x 12 ELEV. FRONTAL 4x 10 TREINO (C) 10min aeróbico depois do treino (ABDOME/GLUTEO/PERNA) EXERCICIO SERIE/REP/CARGA BANCO ABDUTOR 4x 20 ELEV EXTENDIDA 4x 10 AGACHAMENTO BULGARO 4x 10 ELEV FLEXIONADA 4x 12 FLEXOR SENTADO 4x 15 FLEXORA DEITADA 4x 10 STIFF COM HALTERES 4x 10 TURRILHA LEG 180|| 4x20 PANTURRILHA NO BANCO 4x 12 ABDOMINAL NO APARELHO 4x 12 ABDOMINAL REMADOR 4x 12 TREINO (D) 20min aeróbio pós treino (BICEPS/COSTAS/TRAPEZIO) PULLEY FRENTE 4x 12 REMADA NA MAQUINA 4x 12 Unilateral PULLEY FECHADO 4x 10 PULL DOWN 4x 10 ROSCA ALTERNADA 4x 15 ROSCA DIRETA 4x 10 MARTELO NA CORDAS 4x 10 ENCOLHIMENTO 4x 15 CRUCIFIXO INVERSO 4x 12 Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Dieta: Sempre como isso, mudo pouca coisa: Primeira Refeição: 1 fruta 4 ovos 1 pão com queijo Café com leite Meio da manhã: 1 copo de leite 400ml 2 bananas Whey Bato tudo e tomo. Almoço: 1 xícara de chá de arroz branco 3 pedaços de peito de frango (ou carne de boi) Batata (purê ou gratinada) Salada (alface, tomate, cebola) Coca zero, ou suco de fruta. Pré-treino: Creatina Refeição pós-treino: Duas fatias de pão de forma com pasta de amendoim 3 ovos cozidos Vitamina de whey com banana e leite Última refeição: 2 xícaras de chá de cuscuz (macaxeira, ou batata doce) 3 pedaços de frango (ou carne de boi) Café com leite