Isa_santosss

Agora, Isa_santosss disse: Obrigada, estou pensando em fazer muay thai terça e quinta a dieta pode ser a mesma ?
Sim
O arroz vc pode substituir por mandioquinha, inhames, batata doce, macarrão... feijão por lentilhas, grão de bico, feijão preto... legumes abobrinha, beterraba, brócolis, cenoura, tomate, ou uma sopa de legumes, etc... frutas também variar... carnes branca e vermelhas... procure comer peixes também

DESJEJUM 
- 100ml de leite desnatado
- 30g de aveia em flocos
- 30g de proteina isolada
- 1 banana nanica
MANHÃ
- 2 ovos cozidos
- 100g de batata doce
ALMOÇO
- 60g de arroz integral
- 60g de feijão
- 150g carne
- 1 colher de cha azeite
- Vegetais 100g
- Verduras
TARDE 1
- 30 gr proteína isolada
- 100ml leite desnatado
TARDE 2
- 30 gr pasta de amendoim ou amendoim
- 1 fruta (variar)
JANTA
- 120 gr carne
- 100 gr de legumes refogados
- Vegetais a vontade
CEIA
- 2 ovo cozido 
- 100gr de fruta
Pode continuar com o macarrão integral no almoço no lugar do arroz e feijão, mas procure variar... após as 18>00hs carbs somente de legumes e fruta ok, nada de massas...
 
Segunda:
1- Agachamento sumo 5 x 10
2- Stiff 4 x 10/12
3- Flexora 3 x drop-set
4- Coice 3 x 20
5- Abdutora 3 x 12/15
6- Abs militar + cruzado
Terça:
1- Crucifixo cross 4 x 12/15 
2- Remada baixa 4 x 12
3- Desenvolvimento militar 4 x 12
4- Elevação Lateral 3 x drop-set
5- Triceps pulley + rosca direta 3 x falha
6- Extensão lombar 3 series
Quarta:
1- Terra sumo 5 x 10
2- Leg press 4 x 12
3- Extensora 3 x drop-set
4- Elevação pelvica banco 4 x 10/12
5- Gêmeos sentado 3 x falha
6- Abs infra + supra
Quinta:
1- Supino reto 4 x 10/12
2- Pulldown 3 x 12
3- Remada baixa 4 x 12
4- Desenvolvimento unilateral 3 x 15
5- Elevação frontal + Crucifixo inverso 3 x 15
6- Triceps banco + rosca zottman 3 x falha
Sexta:
1- Agachamento livre 5 x 10
2- Terra sumo 5 x 10
3- stiff 4 x 12/15
4- Avanço / afundo 3 x 12
5- Extensora 3 x drop-set
6- Flexora 3 x drop-set
Atualize dia 20

Agora, Isa_santosss disse: Obrigada por responder
café da manhã:
pão sírio integral 1 fatia 
2 ovos
100 g de mamão
Almoço e janta:
macarrão integral 200 g
Acém moído 100
café da tarde:
banana 100 g
Whey 100% da max
2 ovos
30 gramas de aveia
 
treino na segunda : quadriceps
terça: costas, abd e panturrilha
quarta: posterior e glúteo
quinta: bíceps, tríceps e ombro
sexta: quadríceps e gluteo
 
estou negligenciando cardio mas prometo que vou fazer só preciso do redirecionamento correto
Não tenho nenhuma restrição só gostaria de continuar comendo o macarrão integral pois comprei 5 pacotes kkk
Certo....
Até final de semana vou ver dieta e treino pra vc... mas precisará dar sequencia ao seu relato... a cada 20 dias fará uma atualização, caso contrário entendo que não precise mais de ajuda

Em 27/11/2023 em 15:13, Isa_santosss disse:


 
Idade: 27
Altura: 1,61
Peso:63
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não 
Problemas de Saúde e história de cirurgias:silicone

Tempo de treino:malhei 1 ano e voltei agora faz 5 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: ainda não pretendo
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não
Divisão de treino e horario do mesmo: 20:00
abcd
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
200 C
120 P
60 G
quetis ajudar pra secar um pouco principalmente por conta da celulite e culote 
Oi Isa... vc tem uma estrutura muito boa, qd sair essa capa de gordura vai ficar com um corpo bonito...
Coloca sua alimentação e treinos, vamos corrigir o que precisa ok... seu cotidiano também e sem tem alguma restrição

1 minuto atrás, Isa_santosss disse:



Idade: 27
Altura: 1,61
Peso:63
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não 
Problemas de Saúde e história de cirurgias:silicone

Tempo de treino:malhei 1 ano e voltei agora faz 5 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: ainda não pretendo
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não
Divisão de treino e horario do mesmo: 20:00
abcd
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
200 C
120 P
60 G
quetis ajudar pra secar um pouco principalmente por conta da celulite e culote