MayaraRamile

Não é a msm coisa , vou dormir agora MN , da as duas wlws

Não está fazendo muito exercício não , mais faz como eu disse , no primeiro treino de costa e bíceps , faz 3 pra bíceps , no segundo treino , só 1 bem feito pra bíceps ( rosca direita) e um pra ant braço

Mais uma dica pra bíceps no treino de bíceps e costa 
Uma semana vc faz rosca escote e rosca 45 , sentado ( pesquisa se não souber qual é ) e a rosca inversa 
 
Quando for na outra semana , vc não faz rosca escote , faz rosca direta em pé , mantém a rosca 45 sentado e rosca martelo ..
Rosca 45 e um dos exercícios pra bíceps que mais ativa 
Como eu disse se fosse fazer assim , eu faria assim .
Primeiro treino de bíceps , rosca escot, rosca 45 , rosca martelo , ( já pega ant braço)
 
Segundo treino de bíceps , rosca direta , rosca inversa 
 
Mais não aconselho vc fazer abcs 2x , é muito fácil vc errar no volume e  acabar treinamento mais do que deve e não tendo tempo pra descansar , um jeito de remediar isso seria fazer 
Segunda A
Terça B
Quarta C
Descanso quinta 
Sexta A
Sábado B 
Domingo C
Descanso na segunda , ou seja a cada 3 treinos um dia de descanso 

Amigo no push ( está normal 2 pra bíceps 1 pra ant braco e o que eu faço ) agora quando for no upper , vc vai ter que filtrar + , pq vai fazer o corpo todo então no upper, somente um pra bíceps , eu colocaria rosca martelo , por já pegar ant braço, agora no treino de costa e bíceps, tá normal , 3 pra costa 2 pra bíceps 1 pra ant braço ( rosca inversa ) se vc ainda tiver gás , faz a flexão de punho se não , só os 3 pra costa , 2 bíceps e 1 ant braço tá otimo

Está legal , mais em vez de por perna sequencial , eu coloria , abc , uppee/lower. , assim vc treinava o corpo todo , duas vezes na semana , sem precisar ir as 6 vezes , ficaria assim , 
Segunda , push
Terça pull
Quarta legs
Quinta descanso 
Sexta uper 
Sábado lower 
Divisão do seu ppl tá certo , 3 peito , 2 ombro 2 tríceps , costa pode ser 3 costa , 2 bíceps , 1 posterior de costas , ecolimento e ant braço 1 de cada opcional ( tem gente que não faz )
Uppee , 2 peito , 2 costa , 2 ombro , 1 Tríceps 1 bíceps 
Lower : 2 quad 2 posteior 1 gluteo 2 pantu

Na minha academia não tem máquina de panturrilha sentado 😐

Faz em pé e leg pres e no outro dia só leg ores 

Tinha postado errado lê lá em cima 

Q isso?
Pq vc mandou essa foto?

Eu era falso magro tbm , primeiro vc deve focar numa dieta pra perder a barriga ou o máximo dela , uma dieta com um leve de déficit corrico coisa de 200 a 300 calorias e menos que sua taxa basal + treino  e treinar pesado pra ganhar um pouco de massa tbm 
Apois isso quando tiver perdido peso , vc iniciar uma dos de superávit calórico pra ganhar massa , uns 200 a 300 + que sua taxa basal + treino , aí vc ganhaa massa 
Sobre o cardio deve sim fazer não vai afetar em nada sua massa magra , desde de que faca.em.intensidade e após o treino de musculação, faca dia 3 x na semana 20 minutos já está bom 
 
 

É pouco.exercio.man , se não der pra por 3 pra quadríceps , comece 2/1/2
2 quadríceps , agachamento sempre  e extensora
2 posterior , stif e mesa 
1 glúteo , agachamento sumô ( ou elavaçao pélvica esse eu acho desnecessário pois dmr a montar e só o agahcmwnto livre normal e o sumo já da um grau no gutleo )
Entendeu faz pernas 2 vezes na semana 
2 quadríceps 2 posterior 1 gutleo.e as pantu, conforme sua periodização vc aumenta 

Já tá legal  desse jeito 5x na semana tá ótimo , vejo que vc não tira a ideia de treinar essa ênfase em quadríceps e em posterior ( que no seu caso por ser novato não é a melhor das escolas , a melhor seria treinar as pernas por completo 2 vezes na semana , mais já que vc quer assim, no posterior coloque o agachamento livre., que ao menos vai dar um up.maior no quadríceps, do resto está tudo certo 

Faltou o treino aqui os exercícios

Push
Pool
Legs
Descanso 
Upper lowerr
Descanso

Marca é American pharma não é a antiga plus pharma não , só American pharma , pode postar a foto aqui ou é proibido ?

Dieta sigo bem treino a 1 ano e a dieta tá em dia desde de quando comecei refeição lixo apenas 1, uma vez na semana , geralmente 3 fatias de pizza e coca zero ou sushi 

Entendi 

Tem chance de ser subdosada mais ela bateu até , senti ganho de forca , melhora na recuperação, e deu um pouco de espinha rs

Eu fiz o exame no início da terceira semana e ainda estava em 200mg nessa época , aumentei pra 400mg na quinta semana , devido não ter dado colateral, por isso ela bateu meio baixo ( exame muito cedo e dose muito baixa ) tenho tamox Clomid teria que comprar ( como ficaria intra ciclo ) hcg, acho que é difícil achar por aqui e meus testículos estão de boa não diminui nem um pouco .. como seria o uso intra ciclo de Clomid ou tamox? Ia esquecendo pra proteção do e2 , uso anastro, pouca coisa as vezes 1mg na semana só , sempre me dei bem assim e2 nunca subiu 
A dieta atualmente 2800 a 3000 calorias 
Café : 4 pães de forma 3 ovos
Treino 
Lanche da manhã , papa whey , aveia , leite , banana e yogute desnatado 
Almoço 400g de arroz 200g frango ou carne 
Lanche em dia de trabalho , 3 pães de forma , whey + leite ( tem que ser prático pois só tenho 20 minutos de apoio a tarde 
Lanche em dia de folga ;  shake de whey , banana , aveia , pasta de amendoim
Jantar : 300g de arroz 4 ovos
Ceia : papa de whey a msm do lanche da manhã 
Ou seja em dia de trabalho  Como umas 300calorias a.menos pois não tenho acesso a fazer o shake 
No dia de folga 300 a + por conta do shake 
Trabalho 12x36 sou vigilante de shopping, levo a marmita pro trabalho, aí eu poderia substituir os pães e o whey por outra marmita não sei , fica.a.cargo dos especialistas rs
A dieta da de 2800 a 3000, em média 210g de proteína 360 a 400c, 80g.de gordura , tudo pesado e calculado , no myfitnes pal
Treino 
Segunda , pull
Terça push
Quarta legs
Quinta descanso 
Sexta uper 
Sábado lower
Domingo descanso 
 
Um dia treino das 6 as 8 ( trabalho das 10 as 22 , 12x36
No outro treino das 17 as 18 e 30
Termino o treino em 1 hora e 10  a 1 hora e 20 por aí , em dia de Pol , Faco 3 séries de abs e  3 séries de prancha 1 minutos , em todos os treinos após , 20 minutos.cardio andando moderado velocidade 6

Atualização de meta , não especifiquei , mais o meu padrão de corpo que busco seria um corpo com bf baixo e massa muscular e definição , o famoso shape de praia , me inspiro muito nesse shape aqui 

Obg mano , tô meio perdido no que fazer partir de agora , mais tô treinando e comendo bem , simbora

Aí tem de continuar treinando, desenvolvendo consciência corporal, progredindo as cargas, visando ganhar massa. Eu não me preocuparia agora em baixar o BF, que, no olhômetro, deve estar em 18-20%.
 

Obg Foston 

Idade: 34
Altura: 1,88
Peso: 91kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...):
Problemas de Saúde e história de cirurgias: não 
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS


 



 

Tempo de treino: 1 ano e 1 mês 
 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1-10 enantato+ 8-14 oxan 60mg, para proteção , usei anatrozol 1mg segunda 1mg sexta , fiz exames e foi suficiente pra deixar o e2 controlado , d+ poucas espinhas nas costas e uma queda de cabelo devido a ox ser derivada do dht , já esperava .. mais não tenho histórico de calvície na família , tinha tamox em mão tbm caso sensibilidade nos mamilos
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: atualmente mantenho 300mg enantato semana , estou na quinta semana 
Divisão de treino e horario do mesmo: PPL + Upper lower , 
Segunda : Push
Terça: pool 
Quarta descanso 
Quinta uper 
Sexta lower 
Sábado e domingo descanso , trabalho 12x36 então um dia treino  das 6 e 30 a 8 , e no outro dia de tarde 17 as 18 e 30
Pra completar sou vigilante de shopping , então ando muito e gasto calorias nas 12h em pé 
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:  meu basal é 1900 calorias , meu treino deve ficar umas 400 a 500 calorias e minha dieta atual é de bullking 2800 a 3000 caloria , sendo 210p 360 a 400c e 80g. 
Minha dieta é baseada em , pão , ovos, aveia , arroz , iogurte desnatado, macarrão  leite integral, carnes e frango e pasta de amendoim, whey e creatina suplementação, frutas , banana,maça, uva e o que tenho acesso.
Abaixo fotos 

Essa é antes do ciclo 97kg 115 circunferência ABS

Após o ciclo , 88kg 87BS
 
Abaixo é minhas fotos atuais  shape deu uma enbaçada por causa do superávit atualmente 91kg e 88 ABS 



 
A minha maior dúvida é se o BF já está zuado , ou se dá pra por mais massa , ou se posso iniciar um cuting pra perder gordura e te ter ganhar um pouco de massa , mantendo a proteína alta , me ajudem estou perdido rs, qual será meu bf atual?
@Batata... @Locemar @Foston @Apollo- o mito @Apollo Galeno