Ramos97

Boa noite, primeiramente gostaria de cumprimentar a todos do fórum.
Sou iniciante e estou treinando a 1 mês com Série A e Série B passadas por profissionais da academia onde treino, porém acredito que estou me alimentando muito mal ultimamente, gostaria de dicas de dieta/suplementação.
Estou treinando a princípio no mínimo 4x na semana, até 5x de vez em quando.
Algumas cargas já tive progresso no aumento naturalmente, deixarei em vermelho as quais consigo me lembrar que estou pegando atualmente, pois algumas cargas não lembro de cabeça e já obtive progresso.
Tenho muita facilidade em treino de pernas, porém braços tá meio sofrido.

Série A: 
1 - 20 minutos de Bicicleta
2 - 3 séries / 12 Repet (20kg) - SUPINO RETO ABERTO MÁQUINA
3 - 3S/12REPET (20kg) - Leg Horizontal
4 - 3S/12REPET (15kg) - Voador Máquina (ESSE É O PIOR)
5 - 3S/12REPET (20kg) - Cadeira Extensora
6 - 3S/12REPET (6kg) - ABDUÇÃO OMBROS HBC + ISO FINAL 5'' (UM POUCO DE DIFICULDADE TAMBÉM)
7 - 3S/12REPET (25kg) - Cadeira Adutora
8 - 3S/12REPET (20kg) - Triceps Direto Barra Reta no Cross 
FINAL: ALONGAMENTOS

Série B:
1 - 20 minutos de Esteira
2 - 3S/12 REPET (20kg) - Remada Aberto Módulo
3 - 3S/12 REPET (6kg) - Flexão de Joelhos com Caneleira Apoio Bola
4 - 3s/12 REPET (20kg) - Puxada com Triangulo no Puley
5 - 3S/12 REPET (25kg) - Cadeira Flexora
6 - 3S/ 12 REPET - (Acredito que eu esteja atualmente com 6kg) Biceps Direto + Panturrilha Madeira
7 - 3S/12 REPET (25kg) - Cadeira Abdutora
8 - 3S/15 REPET - ABDOMINAL SUPRA SOLO
FINAL  ALONGAMENTOS

Algumas cargas podem variar 5kg para mais ou menos, relatei o que me lembro por ora.
Mas já tive alguma evolução e achei até bem rápido em um pouquinho mais de 30 dias.

Não tenho hábito de tomar um café da manhã, e por conta da minha profissão acabo acordando umas 11 da manhã e já vou almoçar direto.
O almoço sempre varia, hoje por exemplo foi Arroz, Feijão, Salada e Peito de Frango Grelhado
Depois do treino tomei um café e club social com cream cheese light.

Deixo uma foto do meu corpo  (não sei nem qual o tipo)
1.68m de altura / 68kg.
OBS: QUERO FICAR GRANDÃO! 😎

Boa noite, primeiramente gostaria de cumprimentar a todos do fórum.
Sou iniciante e estou treinando a 1 mês com Série A e Série B passadas por profissionais da academia onde treino, porém acredito que estou me alimentando muito mal ultimamente, gostaria de dicas de dieta/suplementação.
Estou treinando a princípio no mínimo 4x na semana, até 5x de vez em quando.
Algumas cargas já tive progresso no aumento naturalmente, deixarei em vermelho as quais consigo me lembrar que estou pegando atualmente, pois algumas cargas não lembro de cabeça e já obtive progresso.
Tenho muita facilidade em treino de pernas, porém braços tá meio sofrido.

Série A: 
1 - 20 minutos de Bicicleta
2 - 3 séries / 12 Repet (20kg) - SUPINO RETO ABERTO MÁQUINA
3 - 3S/12REPET (20kg) - Leg Horizontal
4 - 3S/12REPET (15kg) - Voador Máquina (ESSE É O PIOR)
5 - 3S/12REPET (20kg) - Cadeira Extensora
6 - 3S/12REPET (6kg) - ABDUÇÃO OMBROS HBC + ISO FINAL 5'' (UM POUCO DE DIFICULDADE TAMBÉM)
7 - 3S/12REPET (25kg) - Cadeira Adutora
8 - 3S/12REPET (20kg) - Triceps Direto Barra Reta no Cross 
FINAL: ALONGAMENTOS

Série B:
1 - 20 minutos de Esteira
2 - 3S/12 REPET (20kg) - Remada Aberto Módulo
3 - 3S/12 REPET (6kg) - Flexão de Joelhos com Caneleira Apoio Bola
4 - 3s/12 REPET (20kg) - Puxada com Triangulo no Puley
5 - 3S/12 REPET (25kg) - Cadeira Flexora
6 - 3S/ 12 REPET - (Acredito que eu esteja atualmente com 6kg) Biceps Direto + Panturrilha Madeira
7 - 3S/12 REPET (25kg) - Cadeira Abdutora
8 - 3S/15 REPET - ABDOMINAL SUPRA SOLO
FINAL  ALONGAMENTOS

Algumas cargas podem variar 5kg para mais ou menos, relatei o que me lembro por ora.
Mas já tive alguma evolução e achei até bem rápido em um pouquinho mais de 30 dias.

Não tenho hábito de tomar um café da manhã, e por conta da minha profissão acabo acordando umas 11 da manhã e já vou almoçar direto.
O almoço sempre varia, hoje por exemplo foi Arroz, Feijão, Salada e Peito de Frango Grelhado
Depois do treino tomei um café e club social com cream cheese light.

Deixo uma foto do meu corpo  (não sei nem qual o tipo)
1.68m de altura / 68kg.
OBS: QUERO FICAR GRANDÃO! 😎

Ainda não me pesei, essa semana eu vacilei e não conseguir ir malhar por conta da correria da vida mas segunda tô lá de novo, acho que vou sentir firme.

Agora, MashleMuscle disse: Pronto agora é montar uma dieta pra vc , com esses macros 186p 96g 217c
Mais fica difícil já que vc disse que não toma café ...
A dieta deveria ter 
Café
Lanche da manhã 
Almoço
Pre treino
Janta
Ceia 
O total tem que dar próximo a 2100 calorias 
E tem que bater aquele macros lá 186c 96g 217c
Vou montar uma no myfitnes pall pra.vc , amanhã 
Ou vc msm pode montar e postar aqui e eu e o batata podemos ver o que falta melhorar 
O aplicativo se chama myfitnespall
É bom vc compra uma balança, custa 40 conto , na dieta após vc colocar todos os dados  , vc vê em quanto ficou a calorias e os macros totais vc clicando em cima da dieta , se não acertar amanhã eu te ajudo 
Balança não vai ser problema, tenho uma aqui, inclusive usei o peso indicado nela pra fazer esse cálculo aí.
Se vc puder me da uma ajuda montando uma pra mim!
FORTE ABRAÇO IRMÃO.

Boa noite, primeiramente gostaria de cumprimentar a todos do fórum.
Sou iniciante e estou treinando a 1 mês com Série A e Série B passadas por profissionais da academia onde treino, porém acredito que estou me alimentando muito mal ultimamente, gostaria de dicas de dieta/suplementação.
Estou treinando a princípio no mínimo 4x na semana, até 5x de vez em quando.
Algumas cargas já tive progresso no aumento naturalmente, deixarei em vermelho as quais consigo me lembrar que estou pegando atualmente, pois algumas cargas não lembro de cabeça e já obtive progresso.
Tenho muita facilidade em treino de pernas, porém braços tá meio sofrido.

Série A: 
1 - 20 minutos de Bicicleta
2 - 3 séries / 12 Repet (20kg) - SUPINO RETO ABERTO MÁQUINA
3 - 3S/12REPET (20kg) - Leg Horizontal
4 - 3S/12REPET (15kg) - Voador Máquina (ESSE É O PIOR)
5 - 3S/12REPET (20kg) - Cadeira Extensora
6 - 3S/12REPET (6kg) - ABDUÇÃO OMBROS HBC + ISO FINAL 5'' (UM POUCO DE DIFICULDADE TAMBÉM)
7 - 3S/12REPET (25kg) - Cadeira Adutora
8 - 3S/12REPET (20kg) - Triceps Direto Barra Reta no Cross 
FINAL: ALONGAMENTOS

Série B:
1 - 20 minutos de Esteira
2 - 3S/12 REPET (20kg) - Remada Aberto Módulo
3 - 3S/12 REPET (6kg) - Flexão de Joelhos com Caneleira Apoio Bola
4 - 3s/12 REPET (20kg) - Puxada com Triangulo no Puley
5 - 3S/12 REPET (25kg) - Cadeira Flexora
6 - 3S/ 12 REPET - (Acredito que eu esteja atualmente com 6kg) Biceps Direto + Panturrilha Madeira
7 - 3S/12 REPET (25kg) - Cadeira Abdutora
8 - 3S/15 REPET - ABDOMINAL SUPRA SOLO
FINAL  ALONGAMENTOS

Algumas cargas podem variar 5kg para mais ou menos, relatei o que me lembro por ora.
Mas já tive alguma evolução e achei até bem rápido em um pouquinho mais de 30 dias.

Não tenho hábito de tomar um café da manhã, e por conta da minha profissão acabo acordando umas 11 da manhã e já vou almoçar direto.
O almoço sempre varia, hoje por exemplo foi Arroz, Feijão, Salada e Peito de Frango Grelhado
Depois do treino tomei um café e club social com cream cheese light.

Deixo uma foto do meu corpo  (não sei nem qual o tipo)
1.68m de altura / 68kg.
OBS: QUERO FICAR GRANDÃO! 😎

1 - Agressivo (3/5x semana)
2 - Moderado (3/5x semana)

2 minutos atrás, MashleMuscle disse: Muito bem vindo , seu físico não está ruim ( no sentindo de estar gordão ou magrelo de mais )
Primeiro vc deve achar suas calorias de manutenção , pra depois prosseguir com o resultados , eu na minha opinião acho que vc deveria fazer um leve déficit  calórico , pra perder um pouco de gordura primeiro , e mais pra frente nos pensa no superávit pra ganhar mais músculos 
Como vc é novo na musculação vai ganhar massa muscular msm em déficit calórico , use essas calculadora e traga o resultado aqui 
https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/
Calcule tudo , coloque na operação emagrecer .
E poste a foto do resultado aqui , após vamos ver a dieta e treino 
 
 
Farei, só não sei se seleciono os ganhos moderados ou agressivos.
Assim como a maioria, gostaria de ter o máximo de resultado possível no menor espaço de tempo.

Boa noite, primeiramente gostaria de cumprimentar a todos do fórum.
Sou iniciante e estou treinando a 1 mês com Série A e Série B passadas por profissionais da academia onde treino, porém acredito que estou me alimentando muito mal ultimamente, gostaria de dicas de dieta/suplementação.
Estou treinando a princípio no mínimo 4x na semana, até 5x de vez em quando.
Algumas cargas já tive progresso no aumento naturalmente, deixarei em vermelho as quais consigo me lembrar que estou pegando atualmente, pois algumas cargas não lembro de cabeça e já obtive progresso.
Tenho muita facilidade em treino de pernas, porém braços tá meio sofrido.

Série A: 
1 - 20 minutos de Bicicleta
2 - 3 séries / 12 Repet (20kg) - SUPINO RETO ABERTO MÁQUINA
3 - 3S/12REPET (20kg) - Leg Horizontal
4 - 3S/12REPET (15kg) - Voador Máquina (ESSE É O PIOR)
5 - 3S/12REPET (20kg) - Cadeira Extensora
6 - 3S/12REPET (6kg) - ABDUÇÃO OMBROS HBC + ISO FINAL 5'' (UM POUCO DE DIFICULDADE TAMBÉM)
7 - 3S/12REPET (25kg) - Cadeira Adutora
8 - 3S/12REPET (20kg) - Triceps Direto Barra Reta no Cross 
FINAL: ALONGAMENTOS

Série B:
1 - 20 minutos de Esteira
2 - 3S/12 REPET (20kg) - Remada Aberto Módulo
3 - 3S/12 REPET (6kg) - Flexão de Joelhos com Caneleira Apoio Bola
4 - 3s/12 REPET (20kg) - Puxada com Triangulo no Puley
5 - 3S/12 REPET (25kg) - Cadeira Flexora
6 - 3S/ 12 REPET - (Acredito que eu esteja atualmente com 6kg) Biceps Direto + Panturrilha Madeira
7 - 3S/12 REPET (25kg) - Cadeira Abdutora
8 - 3S/15 REPET - ABDOMINAL SUPRA SOLO
FINAL  ALONGAMENTOS

Algumas cargas podem variar 5kg para mais ou menos, relatei o que me lembro por ora.
Mas já tive alguma evolução e achei até bem rápido em um pouquinho mais de 30 dias.

Não tenho hábito de tomar um café da manhã, e por conta da minha profissão acabo acordando umas 11 da manhã e já vou almoçar direto.
O almoço sempre varia, hoje por exemplo foi Arroz, Feijão, Salada e Peito de Frango Grelhado
Depois do treino tomei um café e club social com cream cheese light.

Deixo uma foto do meu corpo  (não sei nem qual o tipo)
1.68m de altura / 68kg.
OBS: QUERO FICAR GRANDÃO! 😎

Ainda não me pesei, essa semana eu vacilei e não conseguir ir malhar por conta da correria da vida mas segunda tô lá de novo, acho que vou sentir firme.

4 minutos atrás, MashleMuscle disse: Blz irmão amanhã tento ver algo , agora já tá tarde 
Sem problema!

Boa noite, primeiramente gostaria de cumprimentar a todos do fórum.
Sou iniciante e estou treinando a 1 mês com Série A e Série B passadas por profissionais da academia onde treino, porém acredito que estou me alimentando muito mal ultimamente, gostaria de dicas de dieta/suplementação.
Estou treinando a princípio no mínimo 4x na semana, até 5x de vez em quando.
Algumas cargas já tive progresso no aumento naturalmente, deixarei em vermelho as quais consigo me lembrar que estou pegando atualmente, pois algumas cargas não lembro de cabeça e já obtive progresso.
Tenho muita facilidade em treino de pernas, porém braços tá meio sofrido.

Série A: 
1 - 20 minutos de Bicicleta
2 - 3 séries / 12 Repet (20kg) - SUPINO RETO ABERTO MÁQUINA
3 - 3S/12REPET (20kg) - Leg Horizontal
4 - 3S/12REPET (15kg) - Voador Máquina (ESSE É O PIOR)
5 - 3S/12REPET (20kg) - Cadeira Extensora
6 - 3S/12REPET (6kg) - ABDUÇÃO OMBROS HBC + ISO FINAL 5'' (UM POUCO DE DIFICULDADE TAMBÉM)
7 - 3S/12REPET (25kg) - Cadeira Adutora
8 - 3S/12REPET (20kg) - Triceps Direto Barra Reta no Cross 
FINAL: ALONGAMENTOS

Série B:
1 - 20 minutos de Esteira
2 - 3S/12 REPET (20kg) - Remada Aberto Módulo
3 - 3S/12 REPET (6kg) - Flexão de Joelhos com Caneleira Apoio Bola
4 - 3s/12 REPET (20kg) - Puxada com Triangulo no Puley
5 - 3S/12 REPET (25kg) - Cadeira Flexora
6 - 3S/ 12 REPET - (Acredito que eu esteja atualmente com 6kg) Biceps Direto + Panturrilha Madeira
7 - 3S/12 REPET (25kg) - Cadeira Abdutora
8 - 3S/15 REPET - ABDOMINAL SUPRA SOLO
FINAL  ALONGAMENTOS

Algumas cargas podem variar 5kg para mais ou menos, relatei o que me lembro por ora.
Mas já tive alguma evolução e achei até bem rápido em um pouquinho mais de 30 dias.

Não tenho hábito de tomar um café da manhã, e por conta da minha profissão acabo acordando umas 11 da manhã e já vou almoçar direto.
O almoço sempre varia, hoje por exemplo foi Arroz, Feijão, Salada e Peito de Frango Grelhado
Depois do treino tomei um café e club social com cream cheese light.

Deixo uma foto do meu corpo  (não sei nem qual o tipo)
1.68m de altura / 68kg.
OBS: QUERO FICAR GRANDÃO! 😎

Agora, MashleMuscle disse: Pronto agora é montar uma dieta pra vc , com esses macros 186p 96g 217c
Mais fica difícil já que vc disse que não toma café ...
A dieta deveria ter 
Café
Lanche da manhã 
Almoço
Pre treino
Janta
Ceia 
O total tem que dar próximo a 2100 calorias 
E tem que bater aquele macros lá 186c 96g 217c
Vou montar uma no myfitnes pall pra.vc , amanhã 
Ou vc msm pode montar e postar aqui e eu e o batata podemos ver o que falta melhorar 
O aplicativo se chama myfitnespall
É bom vc compra uma balança, custa 40 conto , na dieta após vc colocar todos os dados  , vc vê em quanto ficou a calorias e os macros totais vc clicando em cima da dieta , se não acertar amanhã eu te ajudo 
Balança não vai ser problema, tenho uma aqui, inclusive usei o peso indicado nela pra fazer esse cálculo aí.
Se vc puder me da uma ajuda montando uma pra mim!
FORTE ABRAÇO IRMÃO.

1 minuto atrás, MashleMuscle disse: Isso msm , é comprovado por estudos , que o indivíduo  que nunca treinou , ou passou vários anos parados , vai ganhar massa muscular , msm em um pequeno déficit, por isso vc tem que tirar proveito dessa fase , vc tipo vai ficar mais slim , meio que trincado sem pança e com massa muscular , aí depois vc cresce em músculos comendo +
Eu era ex panzudo tbm
 
Eu tenho fé HAHAHAHAHA 
E FOCO!
Só preciso de ajuda com receita de alimentação e dicas.
Uma creatina ou algo do tipo seria legal ou esquece isso?

1 minuto atrás, MashleMuscle disse: N filho vc não precisa ganhar peso não kkkk ,  não por agora , vc tem que aproveitar que é novo na academia e vai ganhar massa muscular msm sem estar em superávit, coloque emagrecer, temos que tirar proveito o máximo possível do fato de vc ganhar músculos comendo menos , ou seja vc vai ganhar músculo e quanto perde gordura , se vc colocar pra ganhar peso , vai ganhar músculo mais vai vim gordura junto , pq vc já tem uma certa gordura acumulada 
Saquei kkk
Interessante pra mim também é perder a pança e ficar trincado 🤣
Emagrecer / 3 a 5x Semana.

1 - Agressivo (3/5x semana)
2 - Moderado (3/5x semana)

2 minutos atrás, MashleMuscle disse: Muito bem vindo , seu físico não está ruim ( no sentindo de estar gordão ou magrelo de mais )
Primeiro vc deve achar suas calorias de manutenção , pra depois prosseguir com o resultados , eu na minha opinião acho que vc deveria fazer um leve déficit  calórico , pra perder um pouco de gordura primeiro , e mais pra frente nos pensa no superávit pra ganhar mais músculos 
Como vc é novo na musculação vai ganhar massa muscular msm em déficit calórico , use essas calculadora e traga o resultado aqui 
https://fitnessflexivel.com.br/calculadora-tdee-macros/
Calcule tudo , coloque na operação emagrecer .
E poste a foto do resultado aqui , após vamos ver a dieta e treino 
 
 
Farei, só não sei se seleciono os ganhos moderados ou agressivos.
Assim como a maioria, gostaria de ter o máximo de resultado possível no menor espaço de tempo.

Boa noite, primeiramente gostaria de cumprimentar a todos do fórum.
Sou iniciante e estou treinando a 1 mês com Série A e Série B passadas por profissionais da academia onde treino, porém acredito que estou me alimentando muito mal ultimamente, gostaria de dicas de dieta/suplementação.
Estou treinando a princípio no mínimo 4x na semana, até 5x de vez em quando.
Algumas cargas já tive progresso no aumento naturalmente, deixarei em vermelho as quais consigo me lembrar que estou pegando atualmente, pois algumas cargas não lembro de cabeça e já obtive progresso.
Tenho muita facilidade em treino de pernas, porém braços tá meio sofrido.

Série A: 
1 - 20 minutos de Bicicleta
2 - 3 séries / 12 Repet (20kg) - SUPINO RETO ABERTO MÁQUINA
3 - 3S/12REPET (20kg) - Leg Horizontal
4 - 3S/12REPET (15kg) - Voador Máquina (ESSE É O PIOR)
5 - 3S/12REPET (20kg) - Cadeira Extensora
6 - 3S/12REPET (6kg) - ABDUÇÃO OMBROS HBC + ISO FINAL 5'' (UM POUCO DE DIFICULDADE TAMBÉM)
7 - 3S/12REPET (25kg) - Cadeira Adutora
8 - 3S/12REPET (20kg) - Triceps Direto Barra Reta no Cross 
FINAL: ALONGAMENTOS

Série B:
1 - 20 minutos de Esteira
2 - 3S/12 REPET (20kg) - Remada Aberto Módulo
3 - 3S/12 REPET (6kg) - Flexão de Joelhos com Caneleira Apoio Bola
4 - 3s/12 REPET (20kg) - Puxada com Triangulo no Puley
5 - 3S/12 REPET (25kg) - Cadeira Flexora
6 - 3S/ 12 REPET - (Acredito que eu esteja atualmente com 6kg) Biceps Direto + Panturrilha Madeira
7 - 3S/12 REPET (25kg) - Cadeira Abdutora
8 - 3S/15 REPET - ABDOMINAL SUPRA SOLO
FINAL  ALONGAMENTOS

Algumas cargas podem variar 5kg para mais ou menos, relatei o que me lembro por ora.
Mas já tive alguma evolução e achei até bem rápido em um pouquinho mais de 30 dias.

Não tenho hábito de tomar um café da manhã, e por conta da minha profissão acabo acordando umas 11 da manhã e já vou almoçar direto.
O almoço sempre varia, hoje por exemplo foi Arroz, Feijão, Salada e Peito de Frango Grelhado
Depois do treino tomei um café e club social com cream cheese light.

Deixo uma foto do meu corpo  (não sei nem qual o tipo)
1.68m de altura / 68kg.
OBS: QUERO FICAR GRANDÃO! 😎

Qual é o tempo ideal pra se alimentar antes e pós treino?
Eu sempre vou treinar umas 2h depois do almoço.

3 horas atrás, MashleMuscle disse: Segue a dieta 
Café: 2 pães de forma , 2 ovos , 25g de aveia 1 banana (pode fazer um mingau colocando 20g de leite com água quente )
Almoço: 200g de arroz , 150g frango ou carne , 10ml de azeite , salada a vontade 
Lanche : 1 banana 20g de whey 20g aveia 30g de pasta de amendoim
Jantar : 100g de batata cozida , 100g de carne ou frango ( se não tiver pode por 3 ovos ) , tomate e salada 
Total 2050 calorias ( 350 calorias a menos que sua taxa metabólica basal , vai te possibilitar perder gordura e ganhar músculos ,  não erre nas proteínas , ela já está no limite , se comer menos que isso  de proteínas da dieta vai estar comendo menos proteína do que precisa , os alimentos com proteínas aí são , as carnes , frangos , ovos , leite , whey. Pasta de amendoim e aveia que tem um pouco )
Dieta tem , 160p 207c 70g
Me diz sua altura pra ver sua meta de água ...
Anote seu peso inicial , a cada 7 dias atualize seu peso aqui pra ver se a dieta tá funcionando ou precisa ser ajustada e depois de 15 dias atualize com fotos , vou pedir ajuda do @Batata... Pra vêr esse seu treino .
A dieta tá com 4 refeições o. Normal seria 6, mais ajustei pq como vc msm diz seu trabalho te impede,  seu horário te possibilitar  furar muito a dieta , já trabalhei a noite sei como é, se vc sair da linha o trabalho vai ser todo jogado fora ... 
 
@Batata... Da uma olhada na dieta , vê se precisa modificar algo por gentileza 
Cardio , 15 minutos pós treino , velocidade moderada , passada rápida sem correr 
Muito obrigado, vou copiar e imprimir
Sem palavras
Tenho 1.68m
Na questão da água, é algo que ninguém pode falar
Bebo uns 4L a 6L por dia.

4 minutos atrás, MashleMuscle disse: Blz irmão amanhã tento ver algo , agora já tá tarde 
Sem problema!

Boa noite, primeiramente gostaria de cumprimentar a todos do fórum.
Sou iniciante e estou treinando a 1 mês com Série A e Série B passadas por profissionais da academia onde treino, porém acredito que estou me alimentando muito mal ultimamente, gostaria de dicas de dieta/suplementação.
Estou treinando a princípio no mínimo 4x na semana, até 5x de vez em quando.
Algumas cargas já tive progresso no aumento naturalmente, deixarei em vermelho as quais consigo me lembrar que estou pegando atualmente, pois algumas cargas não lembro de cabeça e já obtive progresso.
Tenho muita facilidade em treino de pernas, porém braços tá meio sofrido.

Série A: 
1 - 20 minutos de Bicicleta
2 - 3 séries / 12 Repet (20kg) - SUPINO RETO ABERTO MÁQUINA
3 - 3S/12REPET (20kg) - Leg Horizontal
4 - 3S/12REPET (15kg) - Voador Máquina (ESSE É O PIOR)
5 - 3S/12REPET (20kg) - Cadeira Extensora
6 - 3S/12REPET (6kg) - ABDUÇÃO OMBROS HBC + ISO FINAL 5'' (UM POUCO DE DIFICULDADE TAMBÉM)
7 - 3S/12REPET (25kg) - Cadeira Adutora
8 - 3S/12REPET (20kg) - Triceps Direto Barra Reta no Cross 
FINAL: ALONGAMENTOS

Série B:
1 - 20 minutos de Esteira
2 - 3S/12 REPET (20kg) - Remada Aberto Módulo
3 - 3S/12 REPET (6kg) - Flexão de Joelhos com Caneleira Apoio Bola
4 - 3s/12 REPET (20kg) - Puxada com Triangulo no Puley
5 - 3S/12 REPET (25kg) - Cadeira Flexora
6 - 3S/ 12 REPET - (Acredito que eu esteja atualmente com 6kg) Biceps Direto + Panturrilha Madeira
7 - 3S/12 REPET (25kg) - Cadeira Abdutora
8 - 3S/15 REPET - ABDOMINAL SUPRA SOLO
FINAL  ALONGAMENTOS

Algumas cargas podem variar 5kg para mais ou menos, relatei o que me lembro por ora.
Mas já tive alguma evolução e achei até bem rápido em um pouquinho mais de 30 dias.

Não tenho hábito de tomar um café da manhã, e por conta da minha profissão acabo acordando umas 11 da manhã e já vou almoçar direto.
O almoço sempre varia, hoje por exemplo foi Arroz, Feijão, Salada e Peito de Frango Grelhado
Depois do treino tomei um café e club social com cream cheese light.

Deixo uma foto do meu corpo  (não sei nem qual o tipo)
1.68m de altura / 68kg.
OBS: QUERO FICAR GRANDÃO! 😎

Qual é o tempo ideal pra se alimentar antes e pós treino?
Eu sempre vou treinar umas 2h depois do almoço.

Boa noite, primeiramente gostaria de cumprimentar a todos do fórum.
Sou iniciante e estou treinando a 1 mês com Série A e Série B passadas por profissionais da academia onde treino, porém acredito que estou me alimentando muito mal ultimamente, gostaria de dicas de dieta/suplementação.
Estou treinando a princípio no mínimo 4x na semana, até 5x de vez em quando.
Algumas cargas já tive progresso no aumento naturalmente, deixarei em vermelho as quais consigo me lembrar que estou pegando atualmente, pois algumas cargas não lembro de cabeça e já obtive progresso.
Tenho muita facilidade em treino de pernas, porém braços tá meio sofrido.

Série A: 
1 - 20 minutos de Bicicleta
2 - 3 séries / 12 Repet (20kg) - SUPINO RETO ABERTO MÁQUINA
3 - 3S/12REPET (20kg) - Leg Horizontal
4 - 3S/12REPET (15kg) - Voador Máquina (ESSE É O PIOR)
5 - 3S/12REPET (20kg) - Cadeira Extensora
6 - 3S/12REPET (6kg) - ABDUÇÃO OMBROS HBC + ISO FINAL 5'' (UM POUCO DE DIFICULDADE TAMBÉM)
7 - 3S/12REPET (25kg) - Cadeira Adutora
8 - 3S/12REPET (20kg) - Triceps Direto Barra Reta no Cross 
FINAL: ALONGAMENTOS

Série B:
1 - 20 minutos de Esteira
2 - 3S/12 REPET (20kg) - Remada Aberto Módulo
3 - 3S/12 REPET (6kg) - Flexão de Joelhos com Caneleira Apoio Bola
4 - 3s/12 REPET (20kg) - Puxada com Triangulo no Puley
5 - 3S/12 REPET (25kg) - Cadeira Flexora
6 - 3S/ 12 REPET - (Acredito que eu esteja atualmente com 6kg) Biceps Direto + Panturrilha Madeira
7 - 3S/12 REPET (25kg) - Cadeira Abdutora
8 - 3S/15 REPET - ABDOMINAL SUPRA SOLO
FINAL  ALONGAMENTOS

Algumas cargas podem variar 5kg para mais ou menos, relatei o que me lembro por ora.
Mas já tive alguma evolução e achei até bem rápido em um pouquinho mais de 30 dias.

Não tenho hábito de tomar um café da manhã, e por conta da minha profissão acabo acordando umas 11 da manhã e já vou almoçar direto.
O almoço sempre varia, hoje por exemplo foi Arroz, Feijão, Salada e Peito de Frango Grelhado
Depois do treino tomei um café e club social com cream cheese light.

Deixo uma foto do meu corpo  (não sei nem qual o tipo)
1.68m de altura / 68kg.
OBS: QUERO FICAR GRANDÃO! 😎

Agora, Ramos97 disse: Qual é o tempo ideal pra se alimentar antes e pós treino?
Eu sempre vou treinar umas 2h depois do almoço.
Se so der nesse horário vai , se tiver como escolher. , 3 horas após o almoço , aí volta e faz a merenda , e mais tarde a janta 

1 minuto atrás, MashleMuscle disse: N filho vc não precisa ganhar peso não kkkk ,  não por agora , vc tem que aproveitar que é novo na academia e vai ganhar massa muscular msm sem estar em superávit, coloque emagrecer, temos que tirar proveito o máximo possível do fato de vc ganhar músculos comendo menos , ou seja vc vai ganhar músculo e quanto perde gordura , se vc colocar pra ganhar peso , vai ganhar músculo mais vai vim gordura junto , pq vc já tem uma certa gordura acumulada 
Saquei kkk
Interessante pra mim também é perder a pança e ficar trincado 🤣
Emagrecer / 3 a 5x Semana.