Andréa Rodrigues de Souza

Postei foto e minha avaliação da academia!!

Dieta com déficit calórico

Perdi 2,300 em quinze dias. Essa avaliação foi feita na academia antes de fazer a dieta indica . Me desculpa a foto pois não sei tirar direito e não tenho quem tire no momento.

Comprei numa loja de suplementos

Consegui emagrecer 3,200

Bom dia !! Vou tentar mais tarde hoje estou trabalhando .

Obrigada!!

Achei de 10 mg ? Pode ser ?

Show !! Obrigada...

Mas de boa minha intenção não e essa ficar grande pois já sou grande sem bomba 💣😜 !!

Entendi,mas sei que dá uma ajudinha pois já treino uma década e tipo assim treino direito alimentação não é bagunçada demais , não me comparando as pessoas mais jovens mais vejo a diferença entre as pessoas até próxima da minha idade que tomam algo a evolução e bem diferente. E digo uma década de musculação mas desde dos 18 que faço algum tipo de ginástica e nunca consegui a evolução desejada ....

Preciso de algo para ajudar contra a flacidez e definição !!

Quero agradecer aos meninos pela ajuda com alimentação tem uns dez dias que estou fazendo a dieta que indicaram já perdi 2, 300 . Obrigada !!

Quero muitoooooo .... Pra vê se dar uma melhorada!!

Boa tarde !! Poxa acho muito legal essa iniciativa eu também quando entrei em contato com a plataforma achei que a qualquer momento ia vim uma cobrança, porq tudo que se vê aí e o povo vendendo até uma receita de chá ☕ . Agradeço essas pessoas que estão fazendo esse serviço auxiliando as pessoas sem cobrar nada , pois as vezes só temos a vontade de ter um shape legal e um tênis !! Kkkkkkkkk .....

Amanhã tiro as fotos da forma indicada

Meu sonho e ficar uma idosa fitness 😂😂😂😂😂

E que moro num lugar que consigo comprar barato kkkkkk

Essa proteína posso usar peixe tilápia? E esse pré treino e misturado puto sem leite e igourte ?

1,72 altura Peso 84

Eu tenho a balança e calculei o valor de calorias a ser ingerida por dia 2,192 calorias diária para emagrecer sem perder massa magra.

Eu tenho

Série de Treinamento Série(A) Extensão perna sentada 4× Agachamento barra 4×× Leg press45 4× Abdução 3× abrir rápido e fechar devagar Adução 3× fechar rápido e abrir devagar Flexão de perna (12×), (10×), (8×), (6×) Elevação de quadril 3× 12 Prancha 4×30 segundos 15 minutos de elíptico Série (B) Panturrilha no leg 45 (4×) com pés normal e mais (4) com os pés em v Pulley frente ( 3×) 12, 10, 8 Supino reto com barra( 3×) Remada articulada horizontal 10,12,15 Elevação lateral sentada 12,15,20 Tríceps puxado com cabo barra v (3×15) Bíceps banco inclinado ( 3×12) 3 tipos de abdominais Sequência de 15 12 minutos de elíptico Série ( C) Leg 45 (4×) Passada (4×) 6,8,10,12 Búlgaro (4×) 10 segundos de isometria Glúteos 4 apoios (4 × 12) Extensão de pernas 12 aquecimento 36×2 diminuindo 1 tijolo a cada 12 repetição Abdução 12 aquecimento+ 2 de 36 diminuindo 1 tijolo a cada 12 repetição Adução feito da mesma forma Flexão de perna sentada 12 de aquecimento 2 × 36 diminuindo 1 tijolo a cada 12 repetição Prancha isométrica 4× 30 segundo Prancha lateral 4× 30 segundo Suplementação Omega 3 Polivitaminico Creatina Whey protein Vitamina D Vitamina C Dieta Nutricional Café da manhã café Ovos Pão integral Mamão (Almoço) Uma concha de feijão 4 colheres de sopa de arroz Proteína Legumes ( Lanche da tarde) 1 igourte integral 1 fruta 1 colher de sopa de aveia 1 Scoop de whey ( Jantar) Proteína e legumes Ciclos de Esteroides Anabolizantes & Drogas Afins Tomei por 8 semanas oxodralona