Omsshanti

Tlg,mais esse do jeito que foi passado vai ter melhores resultados , confie no processo

Porque pedimos fotos ? Para saber com o que iremos lidar para conquistar os objetivos da pessoa... Não nos interessa o rosto de ninguém e sim o corpo.
As fotos estão boas, mas seria muito melhor de biquíni, poderíamos avaliar muito melhor seus glúteos... mas vamos lá,,, 
Se me permite Mashle farei umas mudanças
Treinos
1- Sua cintura e culotes
Agachamento livre nos 2 treinos de pernas... cargas para 10/12 reps sofridos
Nos demais exercícios, uma semana trabalhe com menos repetições tentando fazer progressão de cargas, tome cuidado com agacho e levantamento, não exagere, no stiff evite fazer toda extensão dos joelhos, eu mesmo já tive um grave estiramento por causa disso, é claro que com uma baita carga, mas se os músculos estiverem muito cansados também pode acontecer ok
2- No lugar do afundo faça avanço (passadas) e entre cada passada faça um agachamento sumo
3- Faça 2 treinos funcionais com polichinelo e corrida estacionária (no lugar ou esteira) Ou pode fazer em lugar publico de preferencia onde tenha uma escada, elas são ótimas para ajudar nos culotes
4- Você tem os posteriores e glúteos a frente dos quadríceps, precisamos explodir eles um pouco mais, então pode retirar a flexora e colocar a extensora no lugar.
Faça extensora e avanço nos 2 treinos de pernas... Na extensora 5 series com drop-set ou pirâmide decrescente, deixe ela como ultimo exercícios... antes de abs e pantu ok...
5- Não me lembro o que era...
Dieta...
Se sua barriga estivesse mais um pouco saliente, seria uma falsa magra... não é momento de acréscimo expressivo... Repare que suas coxas apesar finas possuem uma boa camada de gordura, abs e flancos... mesmo nos braços e costas. 
Usar essa gordura também como forma de energia, se pegar um adipômetro, suas coxas devem estar acima dos 25
Nos dias de pernas, umas 200 kcal acima do seu GCD e nos demais o que vc gasta...
Danones
Ainda não é o momento, tenha paciência ok...
O Mashle está te dando uma assessoria legal... ele vai te orientando, qq coisa cita meu nome...
Próxima atualização se possível poste de biquíni.
Bons treinos... 
 
 
Esqueça ela por enquanto... qd for o momento, faremos um protocolo

Muito obrigado mestre batata , vou ajustar a dieta dela , pra 2050 que fica cgd dela e 2250 no dia de perna , 200 a+ que cgd dela 

Sobre a oxandrolona não concordo nem discordo , só acho que vc tem pouco tempo que voltou a treinar e a ajustar a dieta , mais se for usar pelo menos tá usando na dosagem certa que é 5mg pré treino por 4 semanas 

Monte sua dieta no myfitnes pall , com 2500 calorias 
Macros da dieta  proteína 150 a 160, carno até 200, gordura 60 a 80 , não precisa comer 2800 a 3mil , o superávit ia ficar muito alto e vc ia acumular gordura , poste por extenso aqui a dieta com 2500 calorias 
Segue treino 
Segunda : lower 
Agachamento articulado 
Búlgaro 
leg press 
Extensora 
Gêmeos sentado 
gêmeos em pé 
ABS bicicleta e supra
 
Terça: upper 
 
Supino reto 
supino inclinado 
puxada alta aberta
Remada baixa fechada
elevação lateral + lateral
Rosca alternada 
tríceps francês
Extensão de lombar
Quarta DESCANSO 
 
Quinta LOWER
 
Agachamento livre 
Terra sumo
Afundo
stiff  sumo
flexora drop-set
gêmeos sentado 
ABS supra e infra
 
Sexta UPPER
 
 Voador 
supino maquina 
Pulldown
serrote 
desenvolvimento 
Elev lateral + voador invertido
Extensão lombar 
 
GRUPOS GRANDES 4 SERIES  ( peito , costa , pernas )OMBROS 4 SERIES 
GRUPOS PEQUENOS 3 SERIES ( bíceps e tríceps )
cardio 4x na semana.  caminhada  esteira intensidade média