acsdo1995
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café da manhã: 2 unidades de pão c/ requeijão ou manteiga + um abacate + café c/ creatina e mel ceia da manhã e pré treino: shake c/ hipercalórico + 2 bananas + aveia + pasta de amendoim + whey almoço: arroz, feijão, purê de batata, carne, vegetais + saladas à vontade sobremesa: um tablete de chocolate 60% pequeno café da tarde: mesmo da manhã lanche da tarde: mesmo shake jantar: mesmo almoço ceia: mesmo shake + tablete chocolate 60% pequeno acho que é mais ou menos isso…
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quando a procurei, informei que tinha dificuldade em ganhar massa… foi onde ela fez o plano e passou um shake com hipercalórico, que eu tomo 3x ao dia (quase morro) e quando me dei conta, a barriga estava enorme. e ela não concordou com a oxan pq ela é contra essas drogas hehe mas como eu comprei, vou usar sim, mas vou fazer conforme vocês instruíram. estou procurando o plano alimentar para postar certinho. o treino a ficha fica na academia, mas também não coloco fé kkkkk aqui na minha cidade é tudo muito defasado (interior). batata, eu vi você ajustando alguns planos alimentares, será que posso copiar?
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eu tenho bastante dificuldade em ganhar massa… e olha que estou comendo quase 3 mil calorias. a única coisa que mudou, foi a barriga. se a oxan ajudar o mínimo que for, já está valendo hehe por isso queria um auxílio na dieta. visto que faço acompanhamento nutricional e pouco está fluindo hehe quero um corpo slim, um pouco mais de coxas e melhorar o bumbum. não viso nada muito além. se puderem me ajudar com a dieta + treinos, quero postar aqui certinho a evolução
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oie gente! minha oxan chega semana que vem. vocês podem me fornecer uma dieta + treinos? como falei anteriormente, minha nutri é contra hehe Idade: 28 Altura: 1.70 Peso: 55kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): não Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 1 ano Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxan 5mg advanced 1 semana 1 comp 12/12h 2 semana 1 comp de 8/8h 3 semana 1 comp de 6/6h 4 semana 1 comp de 6/6h Divisão de treino e horário do mesmo: Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
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