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Dani_danicerqueira

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  1. Joinha
    Dani_danicerqueira deu reputação a MashleMuscle em Me ajudem organizar minha dieta pfvr   
    2 horas atrás, Caio1432 disse: Olá galera, já calculei tudo os meus gastos etc. Agr só preciso montar as refeições, pfvr me ajudem a escolher os alimentos com as quantidades q eu preciso.
     
    Ingestão diária: 2312 kcal
    Proteína: 136g
    Gordura: 68g
    Carboidrato: 289g 
     
    Me passa seus dados aí . Altura , peso , idade , quantas vezes vc treina na semana , com o que vc trabalha ,  cardio , e abaixo tudo o que vc tem disponível pra comer , que eu monto pra vc 
    Se possível uma foto do shape atual 

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