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Me ajudem organizar minha dieta pfvr

Por Caio1432
em Tópicos diversos

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Olá galera, já calculei tudo os meus gastos etc. Agr só preciso montar as refeições, pfvr me ajudem a escolher os alimentos com as quantidades q eu preciso.

 

Ingestão diária: 2312 kcal

Proteína: 136g

Gordura: 68g

Carboidrato: 289g 

 

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      Me passa seus dados aí . Altura , peso , idade , quantas vezes vc treina na semana , com o que vc trabalha ,  cardio , e abaixo tudo o que vc tem disponível pra comer , que eu monto pra vc  Se po

    Postado
    2 horas atrás, Caio1432 disse:

    Olá galera, já calculei tudo os meus gastos etc. Agr só preciso montar as refeições, pfvr me ajudem a escolher os alimentos com as quantidades q eu preciso.

     

    Ingestão diária: 2312 kcal

    Proteína: 136g

    Gordura: 68g

    Carboidrato: 289g 

     

    Me passa seus dados aí . Altura , peso , idade , quantas vezes vc treina na semana , com o que vc trabalha ,  cardio , e abaixo tudo o que vc tem disponível pra comer , que eu monto pra vc 

    Se possível uma foto do shape atual 

    Editado por MashleMuscle

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