Lopes

Na Net basta escrever cinta para hérnia que verás modelos só lateral ou bilateral... A minha imitava um couro, mas comprei couro e restante do material e levei para uma costureira fazer igual e uma cinta padrão também de couro pedi pra fazer.
 

O importante é nunca desistir... bora pra cima mudar o cenário!

Salve senhores,
Feliz 2025 !
Ainda em fase de recuperação dos procedimentos médicos.
Essa semana que passou comecei a fazer caminhadas. Dieta ficou largada ... férias mais as festas de final de ano só piorou o contexto.
Final da próxima semana vou fazer uma avaliação física pra entender melhor os danos hahaha
 

Salve senhores,
Feliz 2025 !
Ainda em fase de recuperação dos procedimentos médicos.
Essa semana que passou comecei a fazer caminhadas. Dieta ficou largada ... férias mais as festas de final de ano só piorou o contexto.
Final da próxima semana vou fazer uma avaliação física pra entender melhor os danos hahaha
 

Boa tarde pessoal, sobre refrigerantes zero.
 
Vcs consomem  ?
Estufa ?
Quais os efeitos ?

semana passada reduzi a pepsi zero e achei que melhorou um pouco o abdome ... mas sigo usando

boa noite, pessoal ... segue atualização
Idade: 33 anos
Altura: 1,68 m
Peso: 74,8 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
Apenas fraturas:
- Tornozelo esquerdo: 1 placa 3 parafusos
- Antebraço direito: 2 placas 9 parafusos
- Fêmur direito: 1 haste 3 parafusos
Recuperação completa, sem perda de movimentos
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)





Tempo de treino:
3 anos - entre 2008~2012
2 anos - final 2022~hoje
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nada
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nada
Divisão de treino e horário do mesmo:
> Treino Atual: ABC off DB
A - Peito / Triceps
Supino Reto 2x12
Supino Reto 2x8
Supino Inclinado 2x12
Supino Inclinado 2x8
Cruxifixo 2x12
Cruxifixo 2x8
Pullover 4x12
Tríceps Pulley 2x8
B - Costas
Pulley Frente 2x12
Pulley Frente 2x8
Remada aberta 2x12
Remada aberta 2x8
Remada fechada 2x12
Remada fechada 2x8
Serrote 2x12
Serrote 2x8
C - Pernas
Agachamento livre 4x12
Agachamento livre 3x8
Terra Sumo 4x12
Terra Sumo 3x8
Leg 45 4x12
Leg 45 3x8
Afundo Halter 4x12
Afundo Halter 3x8
D - Ombro / Biceps / Tríceps
Desenvolvimento ombro 4x12
Elevação Lateral 4x12
Elevação Frontal 4x12
Tríceps Pulley 4x12
Tríceps Testa 4x12
Biceps Rosca Direta 4x12
Bíceps Rosca Concentrada 4x12
 
Horário de Treino
Durante a semana pelas 21hrs
Sábado entre 11 a 13hrs
Estou buscando incluir  um cardio umas 2~3x por semana de uns 20min
 
Futebol 1x semana - 45~50min em geral busco treinar ou jogar bola. Quando bate os dois no mesmo dia sempre treino antes do futebol.
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
1956kcal / dia
Carboidratos: 245g (978kcal)
Proteína: 151g (604kcal)
Gorduras: 42g (374kcal)
Venho tentando manter até no máximo 15.000kcal / semana, com a refeição livre.
 
Suplementação:
- Whey, conforme a necessidade de macros e dieta
- Creatina, 6g/dia - parei semana passada pra dar um tempo
- Glutamina, 10g/dia - parei essa semana pra cortar custos
 
Fitoterápicos:
- Tribulus Terrestris 3g/dia - pretendo começar daqui uns 10 dias
- Maca Peruana 3g/dia - pretendo começar daqui uns 10 dia
- Ashwagandha 1g/dia - começando hoje
Melhor da testo foi uns 410 em 12/12/2024, último exame foi em 27/07/2024 ficou em 328.
 
Fotos:



Vendo agora a qualidade das fotos não ficou legal, na próxima atualização vou melhorar.
 

blz ... vou ajustar
Então ... to saindo da inércia na fase de corte, fotos vão ficar meio assim. Mas ok, sendo o procedimento vou fazer essa semana.
O treino de pernas tá pesado ... ainda me adaptando, comecei tem 2 semanas, mas tá indo.