Lopes

Salve senhores,
Feliz 2025 !
Ainda em fase de recuperação dos procedimentos médicos.
Essa semana que passou comecei a fazer caminhadas. Dieta ficou largada ... férias mais as festas de final de ano só piorou o contexto.
Final da próxima semana vou fazer uma avaliação física pra entender melhor os danos hahaha
 

Salve,
Esse último mês não foi legal, precisava ter chegado em uns 72~73kg ... mas o trabalho me tomou muito mais tempo que do que imaginava.
Ainda, consegui fechar a agenda com o médico para resolver duas hérnia e fechar a fabrica de filhos. Sendo assim, 30~45 dias de molho ... contando desde ontem.
 
Janeiro quando voltar as atividades retorno aqui tmb.

só to meio assim de secar mto e ficar magrelão demais ... mas blz mestre, vou seguir nessa pegada de 1956kcal até o final do ano

boa noite, pessoal ... segue atualização
Idade: 33 anos
Altura: 1,68 m
Peso: 74,8 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
Apenas fraturas:
- Tornozelo esquerdo: 1 placa 3 parafusos
- Antebraço direito: 2 placas 9 parafusos
- Fêmur direito: 1 haste 3 parafusos
Recuperação completa, sem perda de movimentos
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)





Tempo de treino:
3 anos - entre 2008~2012
2 anos - final 2022~hoje
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nada
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nada
Divisão de treino e horário do mesmo:
> Treino Atual: ABC off DB
A - Peito / Triceps
Supino Reto 2x12
Supino Reto 2x8
Supino Inclinado 2x12
Supino Inclinado 2x8
Cruxifixo 2x12
Cruxifixo 2x8
Pullover 4x12
Tríceps Pulley 2x8
B - Costas
Pulley Frente 2x12
Pulley Frente 2x8
Remada aberta 2x12
Remada aberta 2x8
Remada fechada 2x12
Remada fechada 2x8
Serrote 2x12
Serrote 2x8
C - Pernas
Agachamento livre 4x12
Agachamento livre 3x8
Terra Sumo 4x12
Terra Sumo 3x8
Leg 45 4x12
Leg 45 3x8
Afundo Halter 4x12
Afundo Halter 3x8
D - Ombro / Biceps / Tríceps
Desenvolvimento ombro 4x12
Elevação Lateral 4x12
Elevação Frontal 4x12
Tríceps Pulley 4x12
Tríceps Testa 4x12
Biceps Rosca Direta 4x12
Bíceps Rosca Concentrada 4x12
 
Horário de Treino
Durante a semana pelas 21hrs
Sábado entre 11 a 13hrs
Estou buscando incluir  um cardio umas 2~3x por semana de uns 20min
 
Futebol 1x semana - 45~50min em geral busco treinar ou jogar bola. Quando bate os dois no mesmo dia sempre treino antes do futebol.
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
1956kcal / dia
Carboidratos: 245g (978kcal)
Proteína: 151g (604kcal)
Gorduras: 42g (374kcal)
Venho tentando manter até no máximo 15.000kcal / semana, com a refeição livre.
 
Suplementação:
- Whey, conforme a necessidade de macros e dieta
- Creatina, 6g/dia - parei semana passada pra dar um tempo
- Glutamina, 10g/dia - parei essa semana pra cortar custos
 
Fitoterápicos:
- Tribulus Terrestris 3g/dia - pretendo começar daqui uns 10 dias
- Maca Peruana 3g/dia - pretendo começar daqui uns 10 dia
- Ashwagandha 1g/dia - começando hoje
Melhor da testo foi uns 410 em 12/12/2024, último exame foi em 27/07/2024 ficou em 328.
 
Fotos:



Vendo agora a qualidade das fotos não ficou legal, na próxima atualização vou melhorar.
 

Atualizando / ajustando erros pra não esquecer ... faço atualização completa essa semana.
> Dieta: 1955kcal / dia
Carboidratos: 245g (978kcal)
Proteína: 151g (604kcal)
Gorduras: 42g (374kcal)
Venho tentando manter até no máximo 15.000kcal / semana, com a refeição livre.
 
> Futebol 1x semana - 45~50min
 
> Horário de treino
Durante a semana pelas 21hrs
Sábado entre 11 e 13hrs
 
> Cirurgias
1º - Fratura fibula e tibia - Lado esquerdo - placas e parafusos
2º - Fratura Femur, rádio e una - Lado direito - placas, parafusos e haste
Sem problemas de saúde.
 

blz ... vou ajustar
Então ... to saindo da inércia na fase de corte, fotos vão ficar meio assim. Mas ok, sendo o procedimento vou fazer essa semana.
O treino de pernas tá pesado ... ainda me adaptando, comecei tem 2 semanas, mas tá indo.

Elvis Lopes
Idade: 33 - 18/10/2024
Altura: 1,69
Peso: 77,7kg - 18/10/2024
BF: 12,9%
Primeira vez na academia foi com uns 16~17 anos ainda no ensino médio. Lá atrás peguei gosto e fui até uns 21 anos, quando conciliar faculdade e trabalho ficou complicado.
Nessa fase tinha um físico razoável, na minha visão. Fiz apenas 1 avaliação física que me recordo até hoje, onde tinha B.F. de 9,5% pra uns 69kg.
Informação era o que pesquisava nos fóruns.
Treino do instrutor da academia, onde alternava entre AB 3x, ABC 2x ou ABC off CD.
Mandava whey, malto e BCAA no pós e já era complicado de manter $$
Tinha consciência que precisava comer e tal, mas não cuidava de macros / água nem nada.
Nesse meio tempo tive dois acidentes de moto onde ganhei placas, hastes e parafusos nas pernas e braços. Mas a recuperação foi boa em ambos, hoje tenho todos os movimentos completos.
Sempre tentei voltar desde a parada, mas era coisa de 1~2 meses e tinha dificuldade para encontrar tempo. Casamento, filhos, trabalho e tudo vinha antes. Até que no final de 2022, lá por Outubro com uns 85kg tomei vergonha na cara hahaha
Comecei no crossfit pra ver como era e tal ... é bacana, sendo político, mas não é meu esporte. Dezembro de 2022 matriculei na academia aqui perto de casa. É de bairro, mas limpinha, aparelhos bons e tem tudo que precisa.
Na metade de Janeiro de 2023 percebi que precisava de ajuda profissional ... mesmo pesquisando aqui e ali, controlando a alimentação (uso app Fatsecret) não vi resultados.
Contratei um profissional que me passou dieta e treino. Foi salgado, mas tive bons resultados. Com uns 3 meses estava com menos de 80kg, menos inchado e tal.
Meu plano inicial era perder a barriga, sair da forma de bola ... mas o objeto final sempre foi ficar monstrão! hahaha
Como venceu o plano, fui em busca de outro profissional mais na minha realidade financeira. Foi bacana, cheguei em 73kg na fase final de corte ( Julho de 2023 ) e depois venho buscando ganhar massa alternando entre fase de ganho e corte.
Final de Maio de 2024 estava saindo da fase ganho pra entrar em outro corte e comecei a ficar meio perdido ... tipo que tô fazendo, me senti meio patinando. Tive resultados, mas nada assim super né. Nessa transição precisei parar por cerca de 70 dias, nascimento do 2º filho, mudei de casa e saiu uma hérnia inguinal .... e ai bateu aquele desanimo sabe.
Assim, sem ser chorão ... não é isso. Mas Família, Trabalho, Dieta e ir esmagar músculo 5x por semana. É pegado nego !
Nesses últimos meses, usei:
> Suplementação:
- Whey, conforme a necessidade de macros e dieta
- Creatina, 6g/dia
- Glutamina, 10g/dia - to pensando em parar pra cortar custos mesmo
> Fitoterápicos:
- Tribulus Terrestris 3g/dia
- Maca Peruana 3g/dia
- Ashwagandha 500mg/dia
Melhor da testo foi uns 410 em 12/12/2024, último exame foi em 27/07/2024 ficou em 328 ... assim, longe de profissional né, mas tenho tentado fazer ela subir "naturalmente".
> Treino Atual: ABC off DB
A - Peito / Triceps
Supino Reto 2x12
Supino Reto 2x8
Supino Inclinado 2x12
Supino Inclinado 2x8
Cruxifixo 2x12
Cruxifixo 2x8
Pullover 4x12
Tríceps Pulley 2x8
B - Costas
Pulley Frente 2x12
Pulley Frente 2x8
Remada aberta 2x12
Remada aberta 2x8
Remada fechada 2x12
Remada fechada 2x8
Serrote 2x12
Serrote 2x8
C - Pernas
Agachamento livre 4x12
Agachamento livre 3x8
Terra Sumo 4x12
Terra Sumo 3x8
Leg 45 4x12
Leg 45 3x8
Afundo Halter 4x12
Afundo Halter 3x8
D - Ombro / Biceps / Tríceps
Desenvolvimento ombro 4x12
Elevação Lateral 4x12
Elevação Frontal 4x12
Tríceps Pulley 4x12
Tríceps Testa 4x12
Biceps Rosca Direta 4x12
Bíceps Rosca Concentrada 4x12
> Dieta pra corte em 1955kcal / dia. Tento incluir a refeição livre junto, as vezes passa um pouco mas em geral na semana a ideia é ficar com no máximo 21000kcal.
Na minha visão ainda sou " pequeno " e é nisso que ficou um pouco perdido ... os números que tenho em mente como objetivo assim, são 80kg pra BF 10%
Mas que vc acham ? é por ai mesmo ? dá pra chegar sem suco ?
 

entendi ... valeu a ideia mestre !

sim, sim ... vou seguir a risca as indicações médicas
 
mas sobre a cinta cara, vc fala cinta pra segura a hérnia ? ou aquelas na cintura normal ?

Vish ... ninguém mesmo ?

Fala galera,
Sobre hérnias, inguinal e umbilical ... alguém ai já teve ?
Operou ?
Voltou a treinar depois de operar ?
 
Me saiu uma mais ou menos em Março/24, percebi depois de um treino de costas com remada curvada.
Operei semana passada, Dezembro/24, to meio apreensivo sobre voltar a treinar ... cirurgia foi "de boa", medico falou que umas 8 semanas pra voltar com as atividades fisicas ... mas sempre fica aquela dúvida.

Na Net basta escrever cinta para hérnia que verás modelos só lateral ou bilateral... A minha imitava um couro, mas comprei couro e restante do material e levei para uma costureira fazer igual e uma cinta padrão também de couro pedi pra fazer.
 

O importante é nunca desistir... bora pra cima mudar o cenário!

Salve senhores,
Feliz 2025 !
Ainda em fase de recuperação dos procedimentos médicos.
Essa semana que passou comecei a fazer caminhadas. Dieta ficou largada ... férias mais as festas de final de ano só piorou o contexto.
Final da próxima semana vou fazer uma avaliação física pra entender melhor os danos hahaha
 

Salve senhores,
Feliz 2025 !
Ainda em fase de recuperação dos procedimentos médicos.
Essa semana que passou comecei a fazer caminhadas. Dieta ficou largada ... férias mais as festas de final de ano só piorou o contexto.
Final da próxima semana vou fazer uma avaliação física pra entender melhor os danos hahaha
 

Boa tarde pessoal, sobre refrigerantes zero.
 
Vcs consomem  ?
Estufa ?
Quais os efeitos ?

semana passada reduzi a pepsi zero e achei que melhorou um pouco o abdome ... mas sigo usando

boa noite, pessoal ... segue atualização
Idade: 33 anos
Altura: 1,68 m
Peso: 74,8 kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias:
Apenas fraturas:
- Tornozelo esquerdo: 1 placa 3 parafusos
- Antebraço direito: 2 placas 9 parafusos
- Fêmur direito: 1 haste 3 parafusos
Recuperação completa, sem perda de movimentos
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados)





Tempo de treino:
3 anos - entre 2008~2012
2 anos - final 2022~hoje
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nada
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nada
Divisão de treino e horário do mesmo:
> Treino Atual: ABC off DB
A - Peito / Triceps
Supino Reto 2x12
Supino Reto 2x8
Supino Inclinado 2x12
Supino Inclinado 2x8
Cruxifixo 2x12
Cruxifixo 2x8
Pullover 4x12
Tríceps Pulley 2x8
B - Costas
Pulley Frente 2x12
Pulley Frente 2x8
Remada aberta 2x12
Remada aberta 2x8
Remada fechada 2x12
Remada fechada 2x8
Serrote 2x12
Serrote 2x8
C - Pernas
Agachamento livre 4x12
Agachamento livre 3x8
Terra Sumo 4x12
Terra Sumo 3x8
Leg 45 4x12
Leg 45 3x8
Afundo Halter 4x12
Afundo Halter 3x8
D - Ombro / Biceps / Tríceps
Desenvolvimento ombro 4x12
Elevação Lateral 4x12
Elevação Frontal 4x12
Tríceps Pulley 4x12
Tríceps Testa 4x12
Biceps Rosca Direta 4x12
Bíceps Rosca Concentrada 4x12
 
Horário de Treino
Durante a semana pelas 21hrs
Sábado entre 11 a 13hrs
Estou buscando incluir  um cardio umas 2~3x por semana de uns 20min
 
Futebol 1x semana - 45~50min em geral busco treinar ou jogar bola. Quando bate os dois no mesmo dia sempre treino antes do futebol.
 
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
1956kcal / dia
Carboidratos: 245g (978kcal)
Proteína: 151g (604kcal)
Gorduras: 42g (374kcal)
Venho tentando manter até no máximo 15.000kcal / semana, com a refeição livre.
 
Suplementação:
- Whey, conforme a necessidade de macros e dieta
- Creatina, 6g/dia - parei semana passada pra dar um tempo
- Glutamina, 10g/dia - parei essa semana pra cortar custos
 
Fitoterápicos:
- Tribulus Terrestris 3g/dia - pretendo começar daqui uns 10 dias
- Maca Peruana 3g/dia - pretendo começar daqui uns 10 dia
- Ashwagandha 1g/dia - começando hoje
Melhor da testo foi uns 410 em 12/12/2024, último exame foi em 27/07/2024 ficou em 328.
 
Fotos:



Vendo agora a qualidade das fotos não ficou legal, na próxima atualização vou melhorar.
 

blz ... vou ajustar
Então ... to saindo da inércia na fase de corte, fotos vão ficar meio assim. Mas ok, sendo o procedimento vou fazer essa semana.
O treino de pernas tá pesado ... ainda me adaptando, comecei tem 2 semanas, mas tá indo.