ludiniz

Busco um corpo mais definido, e como estou agora treinando corretamente, gostaria de focar na dieta.
Idade: 28
Altura: 1,63
Peso: 70kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): Tâmisa 30
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não tenho nenhum problema de saúde, rinite as vezes, fiz lipo em maio de 2023.
Tempo de treino: 4 anos sem orientação com dieta, fazendo por "conta". 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não fiz nenhum ciclo, não tenho problema em ter que fazer
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum.
Divisão de treino e horário do mesmo:
SEGUNDA SEXTA E SÁBADO: 7:00 às 8:00 da manhã = Com Personal = treino mais músculos multiarticulares pra gerar um gasto de energia maior e consequentemente perder gordura e ganhar massa magra
TERÇA QUARTA E QUINTA 06:00 ÀS 07:00: INICIEI CROSSFIT FAZ UM MÊS
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: (vou ser bem jogo aberto)
9:00h: Tomo café da manhã um pretinho e as vezes uma banana 
12:00h: 100g de frango + 110g de arroz, legumes picadinhos com arroz = brócolis e cenoura.
pós almoço como sempre um quadradinho de chocolate meio amargo
14:00h: Café preto
16:00h: Uma torradinha com ovo e queijo prato, 
21:30h +-: Arroz 110g, e carne ou frango 110g. 
Total 1225 Kcal = PROTEÍNA (96g) + Carboidratos (149g) + Gordura (23g).
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

TIRAREI FOTOS A NOITE: