Busco um corpo mais definido, e como estou agora treinando corretamente, gostaria de focar na dieta.

Idade: 28

Altura: 1,63

Peso: 70kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): Tâmisa 30

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não tenho nenhum problema de saúde, rinite as vezes, fiz lipo em maio de 2023.

Tempo de treino: 4 anos sem orientação com dieta, fazendo por "conta". 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não fiz nenhum ciclo, não tenho problema em ter que fazer

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum.

Divisão de treino e horário do mesmo:

SEGUNDA SEXTA E SÁBADO: 7:00 às 8:00 da manhã = Com Personal = treino mais músculos multiarticulares pra gerar um gasto de energia maior e consequentemente perder gordura e ganhar massa magra

TERÇA QUARTA E QUINTA 06:00 ÀS 07:00: INICIEI CROSSFIT FAZ UM MÊS

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: (vou ser bem jogo aberto)

9:00h: Tomo café da manhã um pretinho e as vezes uma banana 

12:00h: 100g de frango + 110g de arroz, legumes picadinhos com arroz = brócolis e cenoura.

pós almoço como sempre um quadradinho de chocolate meio amargo

14:00h: Café preto

16:00h: Uma torradinha com ovo e queijo prato, 

21:30h +-: Arroz 110g, e carne ou frango 110g. 

Total 1225 Kcal = PROTEÍNA (96g) + Carboidratos (149g) + Gordura (23g).

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

TIRAREI FOTOS A NOITE:

 

Editado 9 de abril de 20242 anos por ludiniz

Em 09/04/2024 em 11:50, ludiniz disse:

Busco um corpo mais definido, e como estou agora treinando corretamente, gostaria de focar na dieta.

Idade: 28

Altura: 1,63

Peso: 70kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): Tâmisa 30

Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não tenho nenhum problema de saúde, rinite as vezes, fiz lipo em maio de 2023.

Tempo de treino: 4 anos sem orientação com dieta, fazendo por "conta". 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não fiz nenhum ciclo, não tenho problema em ter que fazer

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum.

Divisão de treino e horário do mesmo:

SEGUNDA SEXTA E SÁBADO: 7:00 às 8:00 da manhã = Com Personal = treino mais músculos multiarticulares pra gerar um gasto de energia maior e consequentemente perder gordura e ganhar massa magra

TERÇA QUARTA E QUINTA 06:00 ÀS 07:00: INICIEI CROSSFIT FAZ UM MÊS

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: (vou ser bem jogo aberto)

9:00h: Tomo café da manhã um pretinho e as vezes uma banana 

12:00h: 100g de frango + 110g de arroz, legumes picadinhos com arroz = brócolis e cenoura.

pós almoço como sempre um quadradinho de chocolate meio amargo

14:00h: Café preto

16:00h: Uma torradinha com ovo e queijo prato, 

21:30h +-: Arroz 110g, e carne ou frango 110g. 

Total 1225 Kcal = PROTEÍNA (96g) + Carboidratos (149g) + Gordura (23g).

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........

TIRAREI FOTOS A NOITE:

 

Ludiniz, com musculação 3 vezes por semana e CrossFit 3 vezes por semana, sua dieta precisa sustentar treino e recuperação. Se você comer pouco demais, até pode perder peso no começo, mas vai ficar cansada, render mal e ter mais chance de perder massa junto.

Pelo que você descreveu, o primeiro ajuste seria colocar proteína de verdade no café da manhã. Só café preto e às vezes banana fica fraco para quem treina cedo e ainda faz CrossFit. Pode ser ovos, iogurte com whey, frango desfiado, queijo mais magro, ou uma refeição simples que você consiga repetir. No almoço, 100 g de frango é um começo, mas talvez fique pouco dependendo do resto do dia. Eu miraria proteína bem distribuída em 3 a 4 refeições.

Para definir corpo, pense em consistência: proteína em todas as refeições, carboidrato suficiente perto dos treinos, legumes/salada, água e um déficit calórico leve. CrossFit já cobra muito do corpo. Se tirar carbo demais, o treino cai e a musculação perde qualidade.

Também não começaria pensando em ciclo. Você já tem treino, rotina e um objetivo claro. Primeiro ajusta comida por 4 a 6 semanas, acompanha peso médio, cintura, fotos e rendimento. Se cintura baixar e cargas se mantiverem ou subirem, está funcionando. Se o peso não mexer e as medidas não mudarem, aí ajusta calorias.