Bigolinha17cm

Tenho 180 cm iniciei com 56kg antes da pandemia e estou com  86,5kg final do bulking bf aproximado de 18% quero começar um cutting para baixar ele para 12 % evitando perder massa magra estou consumindo 2800 kcal basal de 2000 qual a melhor forma de iniciar,quantas calorias devo diminuir e quanto de cárdio adicionar diariamente?
Treino pesado e queimo 800 a 900 kcal por treino segundo o contador do smartwatch.
Totalmente natural.

Entendi mas e a questão da tpc e 2 ml  por semana a meia vida dela é de quantos dias, não é muito essa quantidade?
 
Entendi mas e a questão da tpc e 2 ml  por semana a meia vida dela é de quantos dias, não é muito essa quantidade?

Fala galerinha,estou a começar o meu primeiro ciclo (nunca usei nada) treino natural a 4 anos o corpo já chegou no platô,já levo essa vida de treinos e dieta como normal para viver.
Tenho 35 anos 1,79 cm 89kg em jejum bf de 15%,objetivo de iniciar um ciclo para elevar a massa magra para 95 kg em jejum com 10% de bf.
Quais esteróides usar,quantidades,exames,tempo de uso,TPC .
Como posso fazer esse primeiro ciclo e por quanto tempo.quais os possíveis efeitos colaterais e como controlá-los?
Tem algum material de estudo para ajudar no entendimento?
Valeu e aquele abraço!!!!!