Felipe Araujo

Sim, valeu meus caros. Seguir no foco na dieta e treino.
Dieta e treino seguem iguais batata? Fico no aguardo se você for mudar algo 

Bom dia @Batata... @MashleMuscle, segue fotos de atualização. Não consegui ontem porque foi bem corrido por aqui.
Consegui focar mais na alimentação mas ainda não foi 100%, a rotina de ter eventos final de semana para mim acaba ficando mais difícil, mas durante a semana segui sempre todos os dias 100%. Os treinos estou aumentando as cargas e diminuindo o tempo de descanso entre elas. É continuar com a dieta e treino para continuar emagrecendo.
Peso Incial: 95kg
Peso atual: 92kg
100% na água
A dieta está tranquila de seguir, fica a seu critério caso queira mudar algo.
Treino também está tranquilo de seguir.

Exato man... precisa focar na alimentação, segui-la corretamente para poder ver se muda ou não... enquanto vc não se comprometer 100% não é legal mudar esses macros... Pode diminuir um pouco as calorias dias off tirando o arroz e feijão ou apenas umas 60g cada...
A dieta está de acordo... os treinos também manter e continue a progredir ok... progressão não é somente nos pesos... use mais reps, series ou diminua tempo de descanso... isso faz parte da progressão....
dia 25/06 vc atualiza ok
Mantenha

É isso ae mano...
Só depende de vc manter o foco que o shape vem

Essa atualização foi bem melhor que a outra meu mano , perdeu peso , medidas , costas melhoraram , tá até abrindo uma asinha já ... Isso aí mano continua firme na dieta, tá perdendo MG e ganhando MM
Aparentemente mente duas costas vão ser um ponto forte no seu shape 

Bom dia @Batata... @MashleMuscle, segue fotos de atualização. Não consegui ontem porque foi bem corrido por aqui.
Consegui focar mais na alimentação mas ainda não foi 100%, a rotina de ter eventos final de semana para mim acaba ficando mais difícil, mas durante a semana segui sempre todos os dias 100%. Os treinos estou aumentando as cargas e diminuindo o tempo de descanso entre elas. É continuar com a dieta e treino para continuar emagrecendo.
Peso Incial: 95kg
Peso atual: 92kg
100% na água
A dieta está tranquila de seguir, fica a seu critério caso queira mudar algo.
Treino também está tranquilo de seguir.

Sim, era pra estar melhor. A dieta não consegui seguir, mas até essa próxima atualização já vai estar melhor! 
 
Em relação ao treino único que não consegui evoluir foi remada cavalinho, eu tenho uma craquelacao na articulação no ombro esquerdo e parece que nesse exercício eu sinto um pouco de receio de forçar. Nos outros exercícios consegui evoluir. Eu estava fazendo puxada alta com 40-45, agora com 55
Nos outros todos consegui subir a carga também. Estava descansando 2min entre cada série e agora estou fazendo 1:30min de descanso pra aumentar um pouco mais o batimento, esforço. Não sei se faz sentido kkk 
todas as séries tentando manter entre 6-8 rep e quando consigo mais vou lá e aumento a carga. 
 
algo que queira mudar: por mim está tranquilo, somente o abacate à noite que não estou conseguindo tomar. 

Boa tarde pessoal! @Batata... @MashleMuscle 
Gostaria de estar retornando com noticias melhores, mas infelizmente acabei me sabotando nessas semanas de dieta. Em relação a dieta, achei que ficou fácil de aderir, os alimentos, o que deixei de fazer foi o suco ao acordar e o abacate ao dormir, de resto consegui seguir tudo certo em boa parte do tempo. Tive alguns dias que acabei saindo muito da dieta e creio que não teve resultados melhores por isso, tive aniversário, eventos e também peguei gripe. Isso é só para vocês ficarem sabendo, mas sei que mesmo com tudo isso o culpado sou eu, mas o foco continua. 
Peso: 95kg (mantive o peso, mas senti uma pequena diferença em algumas roupas que eu tinha e eram tamanho menores do que uso atualmente)
Agua: em media 4/5L por dia
Em relação ao treino foi tranquilo de realizar, cardio OK todos os dias em média 20/25 minutos. 
Segue as fotos tiradas hoje. 

Nossa, acabei de ver que a altura está errada! Mds. Tenho 1,75 @Batata... ajuda ai com a dieta, a altura está errada

O que daria para trocar o abacate a noite? Ou tomar apenas o Whey?
Obrigado Renato! Seguirei firme! Valeu 

O que daria para trocar o abacate a noite? Ou tomar apenas o Whey?
Obrigado Renato! Seguirei firme! Valeu 

Obrigado pelo retorno! Irei seguir a dieta e 13/05 volto com a atualização. 

Fala irmão, estava olhando suas fotos e lembra muito quando iniciei aqui no fórum, em pouco tempo consegui transformar meu corpo através das orientações que foram passadas por aqui, segue firme ai estou acompanhando seu relato, bora pra cima 👊

A maça de manhã é 1/2 e não 1/4 ok... 

Salve 
Como falei, vamos ajuda-lo, dieta conforme o forista
Ao acordar 
Suco de limão c/gengibre
Pré treino (manhã)
1 banana nanica + 1/4 de maça ou 80gr de mamão
Pós treino (manhã)
2 ovos cozidos ou mexidos + 2 fatias de pão integral + 20gr pasta de amendoim
Almoço
Aroz 100gr + 80gr de feijão
Carnes 100gr + 1 colher de chá de azeita
80gr de vegetais tipo B (Abobrinha/beterraba/chuchu/cenoura/palmito), etc
Folhas verde a vontade
1 laranja
Tarde (15horas)
1 iogurte natural + 20gr whey + 20gr aveia
Tarde (18horas)
2 fatias de abacaxi ou 80gr de morango
Janta 19hs
Carnes 80gr
80gr de vegetais tipo 2 cozidos ou refogados 
Ops salada verde não esqueça
Ceia
whey 20gr + 80gr de abacate c/mel
diversifique os legumes, frutas e folhas
Treino
Treino está bom... tente faze-lo com intensidade... mantenha os aeróbicos
Próxima atualização 13/05 do mesmo modo que colocou hoje (fotos, peso)
Boa sorte

Boa tarde pessoal, sou novo aqui no forum e estou muito feliz de ver as evoluções aqui no forum. Comecei a treinar faz 1 ano, nesse tempo fiquei sem treinar uns 5/6 meses por causa de trabalho, estava com 100kg e hoje com 95kg. Mas acredito que estou meio estagnado por causa de dieta, no final de semana acabo saindo muito da dieta e acredito que está prejudicando no emagrecimento e ver resultados melhores.
Idade: 27 anos
Altura: 1,90
Peso atual: 95kg
Meu horário de treino é pela manhã por volta de 07h30/08h. Como 1 pão de sal (ou 2 de forma) com 20g aprox. de requeijão light + 1 comprimido de cafeina 200mg. Quando volto da academia tomo 30g de whey (growth). Almoço por volta de 11:30/12h e como 100g de arroz + 175g de carne (as vezes frango, carne moida, bisteca de lombo sem gordura) e salada (pepino, tomate)
Na parte da tarde por volta de 15/16h tomo + 30g de whey e só volto a jantar por volta de 19h30 o mesmo que é no almoço praticamente.
Faço aerobico todos os dias, 20minutos escada, bike ou esteira e faço um aerobico leve em dias de treino de perna.
Nunca passei por nutricionista :/
Postei foto com shorts vermelho que foi quando eu iniciei os treinos em fevereiro de 2023 e os de shorts preto é dia atual.
Agradeço desde já a todos pela ajuda.
Treino atual que comecei hoje 22/04
UPPER 
3x PUXADA ALTA 
3x REMADA CAVALINHO 
3x VOADOR
3x SUPINO INCLINADO MAQUINA
5x ELEV. LATERAL HALTERES
3x TRICEPS BARRA
3x ROSCA MARTELO

LOWER
4x EXTENSORA
4x HACK
4x LEG PRESS
3x FLEXORA
4x PANTURRILHAS EM PÉ

A – PEITO, TRÍCEPS, OMBRO
4x SUP. INCLINADO HALTERES
4x SUP. RETO MAQUINA
4x CROSS POLIA ALTA
4x DESENV. MAQUINA
5x ELEV. LATERAL
3x TRÍCEPS CORDA
3x TRÍCEPS COICE

 B – COSTAS, BÍCEPS, POST. OMBRO
4x PUXADA ALTA
4x PUXADA ALTA TRIANGULO FECHADA
4x REMADA ABERTA 
4x REMADA BAIXA UNILATERAL 
4x CRUCIFIXO INVERSO
3x ROSCA SCOTT
3x ROSCA INCLINADA

C – PERNAS COMPLETO
4x FLEXORA
3x AGACHAMENTO LIVRE
4x CADEIRA FLEXORA
4x EXTENSORA
4x PANTURRILHAS SENTADO