Mona30

Sim senhor obrigada novamente a todos os envolvidos @Batata... e @MashleMuscle 🙏🏽

Combinado, vou começar a fazer 40 minutos Tabom ? quando é minha próxima atualização?

Também to te acompanhando rsrs, aqui virou minha plataforma preferida. Eu to curtindo muito essa fase, muito bom acordar e sair de onde não estamos felizes 🎯 foco e paciência o resultado vem.

Maravilha obrigada pelo treino @Batata... e o cardio como faço ?

Eu melhorei muito, minha pele, circunferência abdominal, peso caiu bastante tbem, acredito que eu troquei a ordem da estratégia e fui ficando com medo de comer e voltar a ser o que era. Então parei de emagrecer. como citei foi meu ponto de início junto com a atividade física.

Obrigada, estava ansiosa por isso até perdi o sono rsrs.

Eu entrei no jejum vendo o doutor barakat no Instagram rsrs não entendo muito mas foi meu ponto de início porem vi que parou de fazer sentido quando estacionei nesse peso então achei o fórum e decidi fazer um apelo por ajuda. Eu quero muito.

Oi boa noite, eu aceito tudo treino e dieta e seguirei como lei. o meu jejum funciona assim: Após janela de 16 horas tomo café da manhã almoço e tomo o café da tarde sem o iogurte. com a janela de 20 horas eu almoço e tomo o café da tarde com o iogurte. se quiser tirar jejum aceito, colocar qualquer estratégia eu aceito. Só me dê o mapa e mande eu andar que vou chegar no destino.

Nos treinos de perna 1:30 a 2 horas nos de braço 1 a 1:30, o emagrecimento não séria necessariamente na balança quero perder culotes mas gosto de pernas e bunda gosto de volume, mas nos locais certos, vi outras postagens de outras mulheres que colocaram emagrecimento e remodelaram o corpo com a musculação gosto de musculação me sinto bem com ela não engordei em 3 meses e tudo bem não ficar com o corpo que desejo em 3 meses

Então vc não me conhece pra falar que treino sem vontade, que faço as coisas mal feita. O processo de emagrecimento saudável com musculação sempre foi indicado por médicos e aqui no fórum. Vc nao sabe como faço meu cardio pra falar que to passeando, estou aqui pra pedir ajuda nao julgamentos estou fazendo minha parte. Evolui muito desde que acordei e voltei a mel olhar com amor e respeito, seja mais ponderado com suas palavras. comecei com o shorts e minha penúltima atualização estava com a tanga bege. Fiz uma evolução tremenda não me desmereça.

Eu faço sim cardio 10 minutos de aquecimento e 20 minutos no fim. E pelo que li em alguns artigos a musculação queima mais calorias do que só o cardio, enfim se não quer ajudar não atrapalhe.

A muito obrigada 🙏🏽 eu como de tudo rsrs não tenho paladar seletivo, qualquer tipo de verduras , legumes e frutas.

Realmente a força pra musculação fica bem menor, pra pegar peso fadigo rápido demais.

Oi boa tarde @Batata... obrigada por responder, eu como algumas verduras e legumes mas é pouco comum, uma vez a cada 5 ou 7 dias, brócolis, abobrinha, repolho.l, berinjela. Eu como pouco mesmo o jejum fez com que eu diminuísse muito meu apetite e vontade de doces. Quanto a quantidade como até ficar satisfeita saladas e proteínas. o mais comum da minha alimentação é metade do prato salada variada, alface, tomate, agrião, pepino e cebola a outra metade vai a carne ou frango e as vezes ovos pra acompanhar.

Bom dia pessoal tudo bem ? Vim aqui pedi ajuda de vcs para dar continuidade no processo do meu emagrecimento, eliminei 10 quilos e agora não saio do lugar, pratico exercício de segunda a sexta feira faço um dieta lowcarb a aproximadamente 3 meses. segue meus dados: Idade: 30 anos peso:77,5 kg altura:1,66 toma algum medicamento: não anticoncepcional: não, tenho o diu de cobre uso de anabolizantes: nenhum já tomou anabolizante: não tipo de dieta: lowcarb com jejum jejum intercalado entre 16 e 20 horas. quando tomo; café: 2 a 3 x na semana : 2 ovos mexidos ou cozidos com 2 fatia de bacon. almoço:2 ovos cozidos, carne ou frango e salada. café da tarde: panqueca de aveia: 2 colheres de sopa de aveia flocos finos, 1 ovo, 1 pitada de sal e canela. 1 banana e 1 colher de café de mel. 1 iogurte natural com 30 gramas de whey e maçã, ou abacaxi. esse café é pra quando início o jejum as 17 horas quando janto não tomo o iorgute. jantar: carne ou frango grelhado ou cozido e salada. segue meus treinos: eu fiz uma consultoria on-line a um bom tempo atrás e desde então sigo os treinos que ele me mandou fiz 3 fichas uma para cada mês já estou refazendo esses treinos a uns 6 meses. TREINO A Leg press vertical ou Smith vertical (5x) - 18-15-15-15-12 Stiff barra livre – (4x) 15-15-12-12 Mesa Flexora (5x) 15-15-12-12-12 4 apoios com caneleira (5x 18) Levantamento Terra 5x15 Abdômen na prancha inclinada (com peso) 4x20 Abdômen: elevação de pernas 4x20 (com caneleira) TREINO B Puxador por trás 4x 15-15-12-12 Puxador triângulo 4x 15-15-12-12 Remada baixa 4x 15-15-12-12 Rosca alternada com halter punhos para fora– 4x 15-15-12-12 Rosca direta barra reta – 4x 15-15-12-12 Rosca crossover barra W – 4x 15-15-12-12 TREINO C Agachamento Livre 6x 15-15-15-12-12-12 Afundo Smith 4x 15 Extensora 4x 15-15-12-12 Agachamento Sumô 4x 15-15-12-12 Glúteo joelho estendido banco declinado 4x 15 com caneleira Elevação pélvica 5x18 com anilha Panturrilha sentado 4x18 Panturrilha em pé 4x18 TREINO D Supino reto 5x 15-15-15-12-12 Fly inclinado 4x 15 Crucifixo com halter 4x 15-15-12-12 Triceps Polia Reta 6x 15-15-15-12-12-12 Triceps polia invertido 4x 15-15-12-12 Triceps corda 5x 15-15-15-12-12 Desenvolvimento com barra Smith 5x 15-15-12-12-12 Elevação frontal alternada 4x15 TREINO E Leg press 45 5x 15-15-15-12-12 Agachamento hack ou Smith 4 x 15-15-12-12 Adutor 4x 15-15-12-12 Abdutor 4x 15-15-12-14 Extensora 4x 15-15-12-12 Agachamento isométrico com peso 5x 30 segundos segue minhas fotos