eduardapolyana

Oiii Café: café sem açúcar (por gosto mesmo) pão francês com ovo / pão francês com mussarela 1 colher de requeijão light e tomate / pão com queijo alface tomate e uma colher de maionese light Lanche manhã ( se houver se não pula ) as vezes como uma fruta ( uva, mamão com chia, mas geralmente ainda não estou com fome , na manhã sempre tomo 1 litro de água Almoço carboidratos : arroz ou mandioca proteína: frango grelhado / carne moída / coxinha da asa assada na ayr frier / bife sempre como legumes variados refogados ( brócolis, cenoura, abobrinha) e alface Merenda berinjela com mussarela e uma colher de requeijão / ovo com mussarela tomate e uma colher de requeijão / dois pão de queijo e coca zero / iogurte zero com duas colheres de aveia) Jantar 2 ovos mexidos com uma fatia de pão / pão com queijo / frango com pão e salada

Oiii bomm dia

sim, vou tirar hoje a noite e coloco aqui

Oiii, muito obrigadaaa eu estava lendo um post seu essa semana 😍 ajustei com a minha idade, obrigada pela dica, você acha que minha postagem ficou muito longa e cansativa ?

fiz tambem aquela conta na calculadora que vi em outros posts vocês pedindo rsrs null

Gente agora que eu vi, que nao ficou as fotos ... TREINO A TREINO B TREINO C REFEIÇÃO DIA 23/04/2024 REFEIÇÃO DIA 24/04/2024 REFEIÇÃO DIA 25/04

Bom dia pessoal Ficou longo mas acredito que esteja bem completo Criei coragem para fazer um post Preciso muito da ajuda de vocês, estou acompanhando vários casos aqui, com resultados maravilhosos, acredito que tenho potencial para atingir, vou falar um pouco sobre mim para vocês entenderem o contexto, meu objetivo é emagrecer e diminuir as celulites, pra depois ganhar massa magra Tenho uma avaliação marcada pra semana que vem Já pesei 79kg, fiz uma cirurgia plástica a um ano, e com muita dieta fui para 72kg, depois, voltei para os 79kg, e hoje, estou fazendo uma dieta bagunçada e treinando de seg a sexta a 3 meses, e estou com 76kg. Eu não estou com condições financeiras para uma nutri ou um personal para me auxiliar, e também já me frustrei muito indo em nutricionista, e recebendo aquelas dietas onde o lanche da tarde é duas castanhas, olhei as dietas que vocês passam aqui e achei incrível, tenho condições de comprar whey e creatina até no máximo dia 10/05 (talvez eu consiga antes) Eu estou contando as calorias num APP de celular, porem não sei se é preciso e esta correto, também não sei quanto preciso consumir de proteínas, gorduras e etc por dia, estou com medo de estar comendo pouco e assim me faltar vitaminas ou me gerar algum problema, ou ate mesmo não ter energia pra treinar, não sei o que devo comer antes do treino, e o que devo comer depois, tmbem estou com medo de estar com pouca caloria mas com muita coisa que engorda, eu queria ajustar as quantidades e os horários, eu trabalho das oito as cinco, posso comer no meu trabalho, e consigo até preparar algo que só precise de frigideira, posso guardar alimentos aqui na geladeira tambem, eu trabalho sentada o dia todo Sobre agua: eu tomo muita agua, 3 litros por dia tranquilamente, não sou muito de comer docês, quando tenho vontade de comer um docê eu tomo uma coca zero pequeninha, estou com uma na geladeira a mais de uma semana, e não abri ainda Vou postar a baixo conforme o padrão MEDIDAS : BRAÇO: 36 BUSTO: 102 ESTOMAGO: 86 UMBIGO: 82 POCHETE: 106 BUNDA: 113 COXA: 64 Altura: 1,63 cm Peso: 76 kg Idade 26 anos Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): apenas anticoncepcional (SELENI) problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Abdominoplastia, prótese de silicone e lipo a um ano Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) não tenho recente Tempo de treino: 3 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: não Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não Divisão de treino e horário do mesmo: Treino de segunda a sexta, chego na academia entre 17 e 20 horas no máximo Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Como não tenho uma rotina exata de comidas vou colocar aqui o que eu comi nos últimos 3 dias, não fiquei com fome, (o sushi foi uma exceção) Posso comprar coisas integrais, legumes eu vario entre: brócolis, cenoura, abobrinha, beringela, mas posso começar a comer mais variedades também, salada eu amo alface e tomate, as vezes coloco cenoura ralada também Eu já tenho a balança pra pesar Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Pessoal, aguardo ajuda de vocês, pra que eu invista meu tempo em algo mais certeiro, por que assim eu estou me sentidno muito desnorteada, mesmo ja tendo um pouco de resultado, quero me dedicar da forma correta e sei que vocês podem me guiar demia entre 17 e 20 horas no máximo