jessicasilveiran

MUUUUUUITO obrigada! a alimentação aqui está ok! Limpíssima.
Os treinos tb estão intensos. tenho fé que dará certo.
 
Obrigada pelas informações, vou segui-las!

Hahaha imagina, não estamos brigando
É apenas trocar de conhecimentos
Infelizmente ou felizmente, nem todos terão as mesmas ideias
Fica tranquila, nunca desrespeitaria alguém do fórum.
 
Vou dar uma lida no tópico que vc atualizou e ja te passo uma resposta sobre.

pessoal, nao briguem, me ajudem! kkk

Idade: 31 anos
Altura: 1,61
Peso: 67kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum
Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: só cirurgia estética e retirada de focos de endometriose
Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados): em anexo
Tempo de treino: constante  10 meses
Ciclos FEITOS com dose e tempo: primeira vez
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 10mg de oxan por 8 semanas
Divisão de treino e horário do mesmo:
Estou treinando com uma assessoria pro TAF + musculação.
estou sem a planilha de treino aqui, mas está bem pesado..rsrs
Seg quarta e sexta faço a simulação da prova + corrida
terça quinta sabado e domingo musculação dividido entre: ombro, peito, costas, bíceps, triceps e inferiores de modo geral (agachamento, legpress, extensora, flexora, esses mais "basicos"). O mais complexo está sendo os superiores mesmo
Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Café da manhã:
-100g de batata doce
-1 banana prata
-02 ovos cozidos
-Café preto
 
Almoço:
-200g de peito de frango/carne magra
-salada verde
-01 colher de arroz e 01 de feijão
-e legumes cozidos (beterraba, cenoura)
 
Lanche da tarde
-100g de batata doce
-1 banana prata
-02 ovos cozidos
-Café preto
 
Jantar:
-200g de peito de frango/carne magra
-salada verde
-01 colher de arroz e 01 de feijão
-e legumes cozidos (beterraba, cenoura)
 
Ah, sou intolerante a lactose, não consumo leite/queijo.
 
 
 
 
Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquíni) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e posterior). Enriquece, e é determinante para análise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.
Terei que postar fotos mais tarde
 

ok, so nao vou ter fotos agora, ta?

Vou tentar resumir aqui:
Peso 67 kg 
1,61 de altura.
 
Exames tudo ok, fiz segunda-feira. todas as taxas estão dentro do padrão de referência.
Treino a alguns anos, mas nunca com aquele afinco, salvo em um período de 3 anos que treinei crossfit e que me dedicava mesmo.
Mas musculação mesmo, tô firme e forte desde setembro/23.
Sobre dieta, cortei açucar e estou me alimentando da seguinte forma:
Café da manhã:
-100g de batata doce
-1 banana prata
-02 ovos cozidos
-Café preto
 
Almoço:
-200g de peito de frango/carne magra
-salada verde
-01 colher de arroz e 01 de feijão
-e legumes cozidos (beterraba, cenoura)
 
Lanche da tarde
-100g de batata doce
-1 banana prata
-02 ovos cozidos
-Café preto
 
Jantar:
-200g de peito de frango/carne magra
-salada verde
-01 colher de arroz e 01 de feijão
-e legumes cozidos (beterraba, cenoura)
 
Ah, sou intolerante a lactose, não consumo leite/queijo.

Vamos ver demais opiniões.. to confusa!

Muitíssimo obrigada! espero vir aqui agradecer e trazer boas noticias.