Scarlatt

Entendi!! Maravilha... Acho que vou tentar assim então, seguindo seus conselhos: Dieta: Café da manhã: 1 pão integral 2 ovos 1 fatia de queijo Café preto sem açúcar Almoço: 150g de proteína 100g de arroz Salada a vontade 10g de azeite Legumes Pós treino: 1 iogurte desnatado (160g) 1 dose de whey (31g) 1 fruta Janta: 120g de proteína Legumes + salada 10g de azeite 2L de água por dia. Treino - 4x na semana Inferiores A: Agachamento livre: 4x8 a 10 Mesa flexora: 3x8 a 12 Afundo: 3x10 a 12 Cadeira Extensora: 4x8 a 12 Panturrilha em pé: 3x8 a 12 Superiores A: Supino reto com halteres: 4x8 a 12 Puxada na frente: 3x8 a 12 Desenvolvimento com halteres: 3x8 a 12 Rosca direta: 3x8 a 12 Triceps corda: 3x8 a 12 Inferiores B: Leg 45°: 4x8 a 12 Cadeira flexora: 3x8 a 12 Glúteo no cabo: 3x8 a 12 Cadeira abdutora: 3x8 a 12 Panturrilha sentada: 3x8 a 12 Superiores B: Remada curvada: 4x8 a 10 Supino inclinado com halteres: 3x10 Elevação lateral com halteres: 3x12 Rosca alternada 3x12 Triceps testa: 3x10 a 12 Cardio: 20 min de esteira após o treino. Acha que ficou bom? 😬

O treino que eu estou fazendo: Segunda: Perna e Glúteo Cadeira abdutora: 3x8 a 12. Cadeira flexora: 3x8 a 12. Agachamento livre: 4x8 a 12. Cadeira Extensora: 4x8 a 12. Búlgaro: 3x8 a 12. Extensão de quadril na polia 3x8 a 12 Terça : Superiores Supino inclinado com halteres: 3x8 a 12. Elevação lateral com halteres: 3x8 a 12. Remada inclinada unilateral: 3x8 a 12. Puxada alta na polia: 3x8 a 12. Desenvolvimento com halteres: 3x8 a 12. Triceps na polia: 3x8 a 12. Quarta: pernas e gluteo Cadeira abdutora: 3x8 a 12. Elevação pélvica (tem no treino, mas não faço pq não to cabendo na máquina e a academia não tem espaço pra fazer livre... É bem pequena...) Leg press 45: 4x8 a 12. Stiff unilateral: 4x8 a 12. QQuinta: superiores Elevação lateral com halteres: 3x8 a 12. Remada baixa na polia: 3x8 a 12. Remada inclinada unilateral: 3x8 a 12. Elevação lateral na polia: 3x8 a 12. Triceps na polia: 3x8 a 12. Sexta: pernas e glúteos Cadeira abdutora: 3x8 a 12. Mesa flexora: 4x8 a 12. Terra sumo: 4x 8 a 12. Elevação pélvica ("") Abdução na polia: 3x8 a 12. Cadeira extensora: 4x8 a 12. Cardio: 40min de esteira pós treino (só tem esteira lá na academia)

Oie! O treino que o link montou para mim... Coloquei 4 dias...

Oi Cláudio! Obrigada pela ajuda... Sobre alimentação, estou tentando fazer assim: Café da manha: 2 pães integrais, 2 ovos mexidos com 1 fatia de queijo. Almoço: 100g de proteína e 80g de arroz. Depois do treino: 1 iogurte desnatado e 1 dose de whey. Janta: 50g de proteína + 1 ovo cozido + 1 dose de whey... Vou montar o treino no link que mandou... obrigada!!

Boa tarde, pessoal! Acompanho o fórum há um tempo, por indicação de um amigo… e finalmente tomei coragem de postar rs. Tenho 29 anos (faço 30 em agosto) e tive um bebê há 3 meses. Durante a gravidez, ganhei cerca de 7 kg (comecei com 102 kg e cheguei a 109 kg no final). Foi uma gestação difícil: tive hipertensão, diabetes gestacional e uma trombose cerebral (foi quando descobri que tenho trombofilia). Hoje, graças a Deus, minha pressão e glicemia estão normais. Mesmo assim, confesso que estou passando por um momento muito difícil. Minha autoestima praticamente não existe. Evitei tirar fotos durante a gravidez porque me sentia horrível, e agora quase não tiro fotos com meu filho pelo mesmo motivo… me sinto imensa, evito me olhar no espelho e até sair de casa. Comecei na academia semana passada, mas ainda estou meio perdida. Comprei uma balança para pesar comida, porém ainda não consegui ajustar minha alimentação. Também tenho dificuldade em beber água ao longo do dia. Além disso, estou com muita falta de disposição, sono excessivo e passando por um quadro de depressão pós-parto. Gostaria muito da ajuda de vocês... quero emagrecer, recuperar minha saúde e voltar a viver de verdade, principalmente pelo meu filho. Poderiam me ajudar com o treino e a dieta? Agradeço desde já!! Minhas informações atuais: Peso: 105 kg Quadril: 129 cm Cintura: 99 cm Abdômen: 105 cm Peito: 110 cm Coxa direita: 71 cm Coxa esquerda: 69 cm Braço direito: 38 cm Braço esquerdo: 39 cm Panturrilha direita: 43 cm Panturrilha esquerda: 42 cm Antebraço direito: 31 cm Antebraço esquerdo: 29 cm Pescoço: 40 cm