esse texto ta muito bom, bem claro e resumido.
tem uma sugestao boa de treino tbm q eu nao conhecia. Nao precisa faze muita conta nao, eh trabalhoso pra organiza os dias de treino e a periodização, isso sim. Enfatiza o basico para o crescimento neh.. sono correto, horarios, alimentação e treino, bem resumidamente.
Vale a pena traduzi e substituir ai.
[]s