Primeiramente acho q arroz e fejao e carne
Suplemento como jah diz a palavra eh um SUPLEMENTO, tem mtos
relatos no forum de pessoas que sem tomar nada obteve grandes ganhos de massa...
Mas suplementos bons pelo pouco q eu sei eh whey, creatina, glutamina,
amino tem um mnte =/
toma whey ou abulmina com massa, mais o principal eh sua alimentaçao.