pompem

auhahhuahau o cara com umas 38 camisas por baixo ainda fica frango.. isso ta ridiculo ja doido.. assume q tu e frango e para com essa papagaiada..

f.solari que agressividade bicho o cara ta repassando um texto gringo na maior boa vontade deve ter levado dias pra traduzir isso tudo ai... tem muita coisa boa nesse texto é soh saber filtrar!!

só corrigindo o lee priest tem 1,62 d altura

TREINO DE SUPINO POR PERCENTUAIS -------------------------------------------------------------------------------- Depois de muito estudado, chegou-se a conclusão de que nenhum ser humano que treina com pesos ou qualquer outra modalidade, seja ela, saltos, arremessos, corridas, conseguiria ser forte e rápido durante todo um ano. Daí então deu-se o desenvolvimento para levantadores de peso baseado em percentuais, este treinamento para Supino é uma mistura de vários treinamentos conceituados no mundo do Powerlifting (Westside Barbell, Antony Clark, Loui Simmons). Como exemplo para ser calculado, pense no peso máximo já colocado pelo atleta, exemplo. 200 Kg, uma repetição, 55% de 200 Kg = 110 Kg, mas o peso que o atleta deseja colocar é 210 Kg (Nunca calcular sobre uma quantia de aumento maior do que 20 Kg, que já se trata de um bom ganho para um treinamento de Supino.) Então Vejamos, 55% de 210 Kg é igual = 115,5 Kg, 60% de 210 Kg = 126 Kg, 65% de 210 Kg = 136,5 Kg, 70% 210 Kd = 147 Kg e assim por diante, você vai calculando todo o treino até chegar nos percentuais mais altos. Aparentemente, se trata de muito pouco peso nas primeiras semanas, mas com o decorrer do treino, pela, quarta, quinta, sexta semana, o atleta vai se sentindo fadigado, por isso deve seguir corretamente os percentuais para que o ganho seja real no final do treinamento de 12 semanas. Importantíssimo lembrar que os percentuais só devem valer para o exercício de Supino reto, nos demais exercícios, o atleta deve manter a séria de 4x8 número de repetições com o máximo de carga para efetuação dos exercícios sem ajuda de terceiros. Importante lembrar que neste treinamento treina-se peito e tríceps no mesmo dia, e ombro e costas e trapézio no dia seguinte, não enfatizando assim o treino de bíceps e perna que em nada, segundo pesquisas, ajudam no levantamento de Supino competitivo. 1ª Semana: 55% Supino reto 3x 6 Crucifixo 4x 8 Pulley 4x 8 Anilha de 20 Kg 4x 12 Desenvolvimento frente e traz 4x 8 Lateral 4x 8 Roldana alta frente e traz 4x 8 Remada 4x 8 Trapézio 4x 12 2ª Semana: 55% Supino reto 4x 8 Supino declinado 4x 8 Supino no chão 4x 8 Pulley 4x 8 Testa 4x 8 Anilha de 20 Kg 4x 12 Desenvolvimento frente e traz 4x 8 Lateral 4x 8 Roldana alta frente e traz 4x 8 Remada 4x 8 Trapézio 4x 12 3ª Semana: 60% Supino reto 4x 8 Crucifixo 4x 8 Supino no chão 4x 8 Pulley 4x 8 Anilha de 20 Kg 4x 12 Desenvolvimento frente e traz 4x 8 Lateral 4x 8 Roldana alta frente e traz 4x 8 Remada 4x 8 Trapézio 4x 12 4ª Semana: 65% Supino reto 5x 7 Supino declinado 4x 8 Crucifixo 4x 8 Pulley 4x 8 Testa 4x 8 Anilha de 20 Kg 4x 12 Desenvolvimento frente e traz 4x 8 Lateral 4x 8 Roldana alta frente e traz 4x 8 Remada 4x 8 Trapézio 4x 12 5ª Semana: 70% Supino reto 5x 6 Crucifixo 4x 8 Supino no chão 4x 8 Pulley 4x 8 Testa 4x 8 Anilha de 20 Kg 4x 12 Desenvolvimento frente e traz 4x 8 Lateral 4x 8 Roldana alta frente e traz 4x 8 Remada 4x 8 Trapézio 4x 12 6ª Semana: 75% Supino reto 5x 6 Supino no chão 4x 8 Supino declinado 4x 8 Pulley 4x 8 Anilha de 20 Kg 4x 12 Desenvolvimento frente e traz 4x 8 Lateral 4x 8 Roldana alta frente e traz 4x 8 Remada 4x 8 Trapézio 4x 12 7ª Semana: 60% Supino reto 4x4 Supino no chão 4x4 Pulley 4x4 Anilha de 20 Kg 4x4 Desenvolvimento frente e traz 4x 4 Lateral 4x 4 Roldana alta frente e traz 4x 4 Remada 4x 4 Trapézio 4x 4 8ª Semana: 80% Supino reto 5x 5 Supino declinado 5x5 Supino no chão 5x5 Pulley 5x5 Anilha de 20 Kg 4x12 Desenvolvimento frente e traz 4x 8 Lateral 4x 8 Roldana alta frente e traz 4x 8 Remada 4x 8 Trapézio 4x 12 9ª Semana: 85% Supino reto 4x4 Supino no chão 4x4 Pulley 4x4 Anilha de 20 Kg 4x12 Desenvolvimento frente e traz 4x 8 Lateral 4x 8 Roldana alta frente e traz 4x 8 Remada 4x 8 Trapézio 4x 12 10ª Semana: 90% Supino reto 3x3 Crucifixo 4x4 Pulley 4x4 Desenvolvimento frente e traz 4x 8 Lateral 4x 8 Roldana alta frente e traz 4x 8 Remada 4x 8 Trapézio 4x 12 11ª Semana: 95% Supino reto 2x2 Supino no chão 4x4 Pulley 4x4 Desenvolvimento frente e traz 4x 8 Roldana alta frente e traz 4x 8 Remada 4x 8 Trapézio 4x 12 12ª Semana: 100% Supino reto 1x1 ou 1x2 Supino no chão 4x4 Pulley 4x4 Anilha de 20 Kg 4x12 Desenvolvimento frente e traz 4x 8 Roldana alta frente e traz 4x 8 Trapézio 4x 12 De certa forma o treino parece um pouco, tanto quanto maluco, para quem nunca o realizou, mas com certeza é um treino funcional, trabalhando o aumento do peso no que realmente interessa (Supino reto), trabalhando o aumento de repetições e diminuições das mesmas nos diferentes percentuais, além de trabalhar o descanso na sétima semana para não provocar uma fadiga muscular. Você deve calcular o treino com semanas de 5 ou 7 dias e 12 semanas antes da competição prioritária no seu entender. FONTE: SUPINO.COM.BR

nao esquece de avisa pra galera qd fica pronta a traduçao

putz pega esse dinheiro faz as compras no supermercado pro mes todo!!!neguinho gasta 200 conto num suplemento.. ta doido..

3 eu acho poko.. manda de 4 a 5

a parada num eh bem assim nao rimon.. esse remedio ja existe a mais de vinte anos num é nada experimental e que nao se sabe os colaterais nao.. eu tomei ficou show minha pele conheço mta gente q tomou e tambem ficou blz.. num é pq deu errado contigo que tu tem q desaconselhar os outros a procurarem esse tratamento, mas sempre com acompanhamento medico e fazendo exames periodicos..

come clara de ovo.. mais barato mais gostoso e tu tem a certeza de que ta comendo albumina mesmo!

2 peito de frango empanado grande deve dar +- 400g frango 4 bananas, suco de fruta e 300g de batata cozida isso imediatamente apos chegar em casa

eu sou moreno e usei minha cara ficou vermelha pra kct!! até alguns meses depois do uso ainda tava vermelha.. depois de uns 6 meses q tu ta limpo do remedio que a cara volta ao normal.. ai fica beleza

quanta confusao brother.. se quer secar mesmo continue com seu treino de musculaçao normalmente, faça uma dieta de 3g de proteina por quilo de peso, RESTRIÇAO de carbos, aerobicos 3x por semana pela manha EM JEJUM.. procure fazer refeiçoes com 60% proteina 40% gordura, fontes de gordura boa sao azeite, oleo de peixe, oleo de castanha, oleo de linhaça e por ai vai.. mas essas sao as opçoes que o pessoal mais usa. isso que eu falei se voce se tiver interesse em manter a massa magra.. agora se tu for desses malucos que só querem ver os numeros diminuindo na balança é soh cortar a comida e correr igual um doente mental...

kkkk isso se chama estomago dilatado rapa.. olha o coleman ou qualquer outro fisiculturista top mesmo em epoca de competiçao com 3% de bf os caras ficam um barrigao do caralho...

prolongue esse ciclo até a 8 semana, durateston é uma mistura de 4 esteres de testosterona, alguns de liberaçao rapida outros de liberaçao lenta, para aproveitar melhor os de liberaçao lenta mantenha as dosagens ate a 8 semana, voce pode ficar satisfeito com os ganhos até a 6 semana, mas saiba q boa parte disso e retençao. abraço

manda esse teu ciclo de dura e guarda as depo pro proximo.. a diferença é que a durateston é um blend de 4 esteres de testo enquanto a depo contem somente um ester (cipionato, de liberaçao lenta) logo com depo se mantem uma concentração mais constante no plasma sanguineo, consequentemente melhores ganhos e mais colaterais.. pra segundo ciclo 600mg por semana esta de bom tamanho..