Iniciante_20

Estou falando apenas da barriga galera... quero reduzir a mesma. Malho pesado! Vamos dizer que minha preferência hoje é reduzir % de gordura, dar uma baixada no lombo, depois malho para "inchar"

Pq 20 minutos apenas eu não perco gordura me explique!

Idade: 21 Altura:1,69 Peso: 82 % de gordura: 18% Ombros: 120 Tórax: 105 Bíceps direito relaxado: 36 contraído:38 Bíceps esquerdo relaxado: 36 contraído: 39 Coxa direita: 63 Coxa esquerda: 61 Panturrilha direita: 39,5 Panturrilha esquerda: 38,5 CINTURA: 89 Treinamento: Seg: Peito e tríceps Ter: Costa e Bíceps Qua: Pernas Qui: Ombros Sex: Peito e tríceps Sáb: Costa e bíceps e assim sucessivamente após o treino sempre faço 20 minutos de esteira equivalente a 2km Faço um dia supra e obliquo No outro dia faço cintura e infra Acho que tenho características endomorfo, tenho facilidade de acumular gordura no corpo, mas estou preocupado muito com minha barriga, quero reduzir ela uns 10 cm para o carnaval é possível? Gostaria que falassem do treinamento e me indicassem algum suplemento para perca de massa gorda e aumento de masssa magra. E tenho dificuldade para pegar dorsal e ombros. Me ajudem por gentileza

Ele falou para tomar a creatina 3 vezes ao dia ao acordar ao dormir e pós treino , no caso duas colheres de chá num copo de 250 ml

ajudemmmmmm

Meu instrutor me passou esses três suplementos para eu ganhar massa e eu comprei : Whey da probiótica Creatina micro da priobiótica e uma malto Como tomar essas três malho a tarde 15:00 para 16:30 por aí o que fazer me ajudem!!!!!!! Ele me propôs tomar a whey + creatina depois do treino a malto durante o treino E ao acordar tomar a whey+ creatina ele está certo?

Um endomorfo pode virar um mesomorfo ???????????

Mais dicas!

Olha eu aqui novamente galera... vou amanhã começar um novo treino. Seg: Peito + Aerobios Ter: Talvez pernas e aerobios e talvez abdominal dependendo de vcs Qua:costas e Trapézio + aerobios Qui: Talvez pernas e aerobios e talvez abdomnal dependendo de vcs Sex: Bíceps , tríceps e antebraços SEGUNDA FEIRA: Peito: Supino horizontal 1 x15 com 20 - 20 para aquecimento 1x 8 com 40-40 1x6 com 50- 50 e talvez 1x4 com 55 -55 Supino horizontal com halteres cada halteres pesando 25 a 30 kgs 3x6 Supino inclinado com halteres 3x6 com o mesmo peso Cross over 2x8 Paralela 3x8 Depois 20 minutos de jump TERÇA: PERNAS OU APENAS AEROBIOS E ABDOMINAIS pq um ou outro pq quero reduzir meu percentual e quero pegar tanto a terça como a quinta para só fazer aerobios. QUARTA: COSTAS E TRAPÉZIOS Puxada na frente na barra livre com 5 kgs em cada pé : 2x8 Puxada na frente na polia alta : 2x8 Puxada na frente com triangulo 2x8 Remada curvada aberta : 3x8 Elevação lateral: 3x8 Remada alta : 3x8 encolhimento : 3x8 QUINTA = TERÇA SEXTA: BÍCEPS E TRÍCEPS Rosca direta 1x8 com 20 -20 1x6 com 25-25 1x4 com 30-30 Rosca scot com barra w 3x6 com 20 de cada lado rosca martelo unilateral: 3x8 Tríceps francês unilateral 3x6 com 24 kgs Tríceps testa: 3x8 Tríceps testa no pulleu 3x8 tríceps polia alta fazendo drop set flexão radial e entensão 3x12 Quero tentar sempre fazer aerobios pois quero reduzir meu % e ao mesmo tempo ganhar massa. Vou talvez comprar um therma pro. mas por enquanto estou me alimentando bem evitando besteiras. Qual suplemento seria interessante para reduzir % nessa circunstancia? valeu!

É esse mesmo, que tem lá ... tá por 90 reias está bom o preço? tem que fazer um checap do coração é? e outra ele é eficaz para perder barriga? e gordura?

É o primeiro texto que vejo aqui que realmente explicada certinho o hit. Parabéns!"

Esse thrma pro eu vi aqui por 90 reais um importado amarelo e verde? com uma bandeira do usa parece! esse é bom?

o professor da academia que malho, falou que o pullover pega também a parte inferior, e que isso depende de como é feito!

QUERO UM PARA BAIXAR O BUCHO, QUAL UM BOM. ESTOU COM 1,70 E 80 KGS. 41 DE BRAÇOS CONTRAÍDOS, AGORA ESTOU COM 88 CM DE BARRIGA QUERO BAIXAR ELA. QUAL UM SUPLEMENTO PARA QUEIMAR ESSAS GORDURAS, JÁ ESTOU ME ALIMENTANDO BEM

Aqui o amino 2222 da opituin tá por 38 reias o preço está bom? o amino 2222 serve para perder gordura e ganhar massa magra?