MEDEIRO

O colleman tá ridiculo, treinar para ficar com essa barriga, prefiro ser frango.

Tenho 83 cm de cintura e vou começar a fazer os exercicios de ´´vacuo`` para tentar diminuir a circunferencia da cintura, mas continuarei sim a exercitar com poucas repetições e com peso, pois acho q treinar sem peso e com muitas repetições, tipo até a exaustão não funciona, contrariando minha treinadora da academia q me disse q tenho q levar o musculo abdominal a exaustão para estressá-lo e assim desenvolver...

KCT!!!

Qto ao exercicio proposto, os 30 seg segurando a barriga fica sem respirar ou respirando?

Vamos lá:
Superior, sentado, no puxador de costa e com uma corda no lugar, segura e traz a cabeça nos joelhos, reto e com o tronco torcido para os obliquos.

inferior, levantamento das pernas deitado de costas com caneleiras de 4 kgs cada perna(sempre com 4 series de 12 repetições)

obliquos, deitadfo em posição fetal, levantamento de tronco 4x12em cada lado.

daí reto no solo com anilha de 10 kgs(4x12)

tudo isso bem lento, bem forçado num tempo de 30 a 40 minutos. 3 x por semana.

ok!

estouro nos ex abdominais 3xpor semana 40 minutos de treino.

So q eles táo saltados, estufados, tanto o obliquo qto o sup e inf

q fa;o agora