come ovo e dorme q da na mesma, ou come qualquer coisa q tenha proteina: carne, atum; albumina como suplemento eh algo mto do tosco, eh mais facil, barato, seguro se alimentar bem. compra uma whey boa e toma o bagulho direito, num fica economizando, whey d 900g dura um mês no maximo, tem neguim ae q ké faze o treco rende ai adianta naum, toma carbo junto, e cuida na alimentação q vc num ganha fat naum.