jrneton
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jrneton recebeu uma reação de Cláudio Chamini em Como é feito o treino de super-séries?a parada é sinistra mermo, foda
mas vou manter meu treino, meu triceps ta tranquilo rsrsrs
valeewww
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jrneton recebeu uma reação de Cláudio Chamini em Como é feito o treino de super-séries?OMBRO E TRAPEZIO
barra/encolhimento
descanso
barra/encolhimento
descanso
barra/encolhimento
descanso
elevaçao lateral/encolhimento por tras
descanso
elevaçao lateral/encolhimento por tras
descanso
elevaçao lateral/encolhimento por tras
descanso
elevaçao frontal/puxada por baixo (nao sei o nome)
descanso
elevaçao frontal/puxada por baixo (nao sei o nome)
descanso
elevaçao frontal/puxada por baixo (nao sei o nome)
descanso
enfm ta ai! perna eu nao faço!
Um abraço.
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jrneton recebeu uma reação de Cláudio Chamini em Como é feito o treino de super-séries?para as costas eu ifz 3 de 8 com o mesmo peso, to acostumado a fazer assim e tenho bons ganhos....
Hoje eu fiz pra braço, é o seguinte:
OBS: eu nao sei o nome de alguns exercicios, tentam entender... rsrsrs
Rosca direta/tricips na corda
descanso
Rosca direta/tricips na corda
descanso
Rosca direta/tricips na corda
descanso
Concentrada/tricips testa
descanso
Concentrada/tricips testa
descanso
Concentrada/tricips testa
descanso
scott/tricips na corda aberto (nao é o mesmo do primeiro exercicio. é um que qnd vc chega embaixo vc abre e sobe, nao sei o nome rs)
descanso
scott/tricips na corda aberto
descanso
scott/tricips na corda aberto
descanso
todas as series 3x10 com o mesmo peso!!!
amanha tem ombro e trapezio. Perna eu NAO MALHO rsrsrs
espero que tenham entendido
falowssss
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jrneton recebeu uma reação de Cláudio Chamini em Como é feito o treino de super-séries?3 series: uma de 12 repetiçoes, uma de 8 repetiçoes e uma de 6 repetiçoes, aumentando o peso. E o resto que eu me refiro é costas e o crossover!! espero que tenha entendido!
abraço!!!
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jrneton recebeu uma reação de Cláudio Chamini em Como é feito o treino de super-séries?é isso mesmo, amanha posto o de braço
valeww
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jrneton recebeu uma reação de Cláudio Chamini em Como é feito o treino de super-séries?Acabei de chegar da academia e conversei com o instrtutor, ele me passou uma super serie pra peito e costas, é o seguinte:
supino reto/pulley pra tras
descanso
supino reto/pulley pra tras
descanso
supino reto/pulley pra tras
supino inclinado/remada sentado
descanso
supino inclinado/remada sentado
descanso
supino inclinado/remada sentado
crossover/pulley pra frente
descanso
crossover/pulley pra frente
descanso
crossover/pulley pra frente
no supino 3x de 12x8x6 aumentando peso, pro resto eu mantive o mesmo peso fazendo 3x 8repetiçoes
Amanha ele vai me passar pra bicips e tricips
Mas a parada é sinistra, nao é qlq um que pode fazer, cansa pacaraio, tem que ter uma resistencia boa
valew!!!!!!!
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jrneton recebeu uma reação de Cláudio Chamini em Como é feito o treino de super-séries?to viajando ainda.. rsrs vou ver com o instrutor da academia, ai eu posto aqui, valew
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jrneton recebeu uma reação de Cláudio Chamini em Como é feito o treino de super-séries?alguem sabe????
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jrneton recebeu uma reação de Cláudio Chamini em Como é feito o treino de super-séries?entre musculos diferentes.....
ajuda ai, valew!!!
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jrneton recebeu uma reação de Cláudio Chamini em Como é feito o treino de super-séries?Coé galera, é o seguinte, to fazendo treino abc ha mt tempo, que mudar para as super series mas nao sei como é feito esse treino e gostaria que vcs me explicassem como é feito e que me passassem um bom treino superserie!! lembrando que é pra hipertrofia
desde ja agradeço! abraços
