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jrneton

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Novato

Novato (1/14)

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Reputação

  1. é o Nitro Active NO2 - Body Size - Integralmedica
  2. Li o topico sobre o no2 mas a duvida continua.. La fala pra tomar antes do café da manha em jejum.. mas eu acordo cedo pra trabalhar e tenho que comer alguma coisa, tem problema se eu tomar o no2 antes e logo depois mandar um copo de leite e pão? e asegunda dose toma 40 min antes doi almoço??? ou depois? lembrando qu eeu malho as 2:30 da tarde.. qnts comprimidos por dia?? Obrigado!
  3. a parada é sinistra mermo, foda mas vou manter meu treino, meu triceps ta tranquilo rsrsrs valeewww
  4. OMBRO E TRAPEZIO barra/encolhimento descanso barra/encolhimento descanso barra/encolhimento descanso elevaçao lateral/encolhimento por tras descanso elevaçao lateral/encolhimento por tras descanso elevaçao lateral/encolhimento por tras descanso elevaçao frontal/puxada por baixo (nao sei o nome) descanso elevaçao frontal/puxada por baixo (nao sei o nome) descanso elevaçao frontal/puxada por baixo (nao sei o nome) descanso enfm ta ai! perna eu nao faço! Um abraço.
  5. para as costas eu ifz 3 de 8 com o mesmo peso, to acostumado a fazer assim e tenho bons ganhos.... Hoje eu fiz pra braço, é o seguinte: OBS: eu nao sei o nome de alguns exercicios, tentam entender... rsrsrs Rosca direta/tricips na corda descanso Rosca direta/tricips na corda descanso Rosca direta/tricips na corda descanso Concentrada/tricips testa descanso Concentrada/tricips testa descanso Concentrada/tricips testa descanso scott/tricips na corda aberto (nao é o mesmo do primeiro exercicio. é um que qnd vc chega embaixo vc abre e sobe, nao sei o nome rs) descanso scott/tricips na corda aberto descanso scott/tricips na corda aberto descanso todas as series 3x10 com o mesmo peso!!! amanha tem ombro e trapezio. Perna eu NAO MALHO rsrsrs espero que tenham entendido falowssss
  6. 3 series: uma de 12 repetiçoes, uma de 8 repetiçoes e uma de 6 repetiçoes, aumentando o peso. E o resto que eu me refiro é costas e o crossover!! espero que tenha entendido! abraço!!!
  7. Acabei de chegar da academia e conversei com o instrtutor, ele me passou uma super serie pra peito e costas, é o seguinte: supino reto/pulley pra tras descanso supino reto/pulley pra tras descanso supino reto/pulley pra tras supino inclinado/remada sentado descanso supino inclinado/remada sentado descanso supino inclinado/remada sentado crossover/pulley pra frente descanso crossover/pulley pra frente descanso crossover/pulley pra frente no supino 3x de 12x8x6 aumentando peso, pro resto eu mantive o mesmo peso fazendo 3x 8repetiçoes Amanha ele vai me passar pra bicips e tricips Mas a parada é sinistra, nao é qlq um que pode fazer, cansa pacaraio, tem que ter uma resistencia boa valew!!!!!!!
  8. to viajando ainda.. rsrs vou ver com o instrutor da academia, ai eu posto aqui, valew
  9. Coé galera, é o seguinte, to fazendo treino abc ha mt tempo, que mudar para as super series mas nao sei como é feito esse treino e gostaria que vcs me explicassem como é feito e que me passassem um bom treino superserie!! lembrando que é pra hipertrofia desde ja agradeço! abraços
  10. devia ter começado numa segunda mermo, mas viajei... mas valew ai!!
  11. mas posso continuar a saturaçao sabado e domingo mesmo nao treinando????
  12. ai, comecei a fazer a saturaçao da crea quinta feira (2/12/04), sabado e domingo eu nao treino. a minha duvida é se eu continuo fazendo a saturaçao sabado e domingo ou espero segunda-feira pra continuar a saturaçao??? pesquisei por ai e nao achei!! valewwww
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