Acabei de chegar da academia e conversei com o instrtutor, ele me passou uma super serie pra peito e costas, é o seguinte:
supino reto/pulley pra tras
descanso
supino reto/pulley pra tras
descanso
supino reto/pulley pra tras
supino inclinado/remada sentado
descanso
supino inclinado/remada sentado
descanso
supino inclinado/remada sentado
crossover/pulley pra frente
descanso
crossover/pulley pra frente
descanso
crossover/pulley pra frente
no supino 3x de 12x8x6 aumentando peso, pro resto eu mantive o mesmo peso fazendo 3x 8repetiçoes
Amanha ele vai me passar pra bicips e tricips
Mas a parada é sinistra, nao é qlq um que pode fazer, cansa pacaraio, tem que ter uma resistencia boa
valew!!!!!!!