rambo1236
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rambo1236 recebeu uma reação de Cláudio Chamini em Meu treino... ABCDEF !!!!!Assim ficava melhor...
A - PEITO
supino inclinado com barra
supino reto com halter
crucifixo
peck deck
B - COSTAS
puxador atrás
remada fechada
puxador na frente fechado
remada aberta
C- PERNA
agaixamento
45 graus
extensora
flexora
panturrilha sentado
panturrilha em pé
D - BÍCEPS
rosca direta
rosca alternada c/ giro
rosca scotch
rosca inversa (esses 2 últimos pra antebraço)
flexão punho
E- TRÍCEPS
pulley
testa
francês
mergulho (banco)
F - OMBRO
desenvolvimento frontal
puxador posterior
elevação frontal
elevação lateral
remada alta e encolhimento frente
