Big Ron

Minha vó comeu pão a vida inteira e tá lá firme e forte com 87 anos.

BF é a abreviação de body fat (gordura corporal em inglês), e é medida ou por bioimpedância (eletrodos), ou por dobras cutâneas (pinça que "belisca" pontos estratégicos do corpo para verificar a quantidade de gordura). Existem mais métodos, mas eu acho que esses são os mais comuns.

Você toma a parada.. se não funcionar como vasodilatador com certeza funcionará como repelente de mulher.

Eu já desencanei das minhas, pois penso que tem coisa muito pior que isso. Mas não nego que apesar de estar bem de corpo, tenho vergonha de tirar a camiseta. Aproveitando o tópico, alguém sabe se a maromba impede as estrias de se tornarem brancas. Porque eu tenho algumas no peitoral à 7 anos e ainda são avermelhadas.

Atinja o pico da forma em uma semana Os fisiculturistas são notoriamente famosos pela capacidade de mudar seus físicos em apenas 7 a 9 dias. Durante este período final, antes da competição, muitos deles utilizam uma técnica conhecida como carboloading (depleção e saturação de carboidratos). Isso envolve restringir radicalmente os carboidratos e, depois, voltar a alta ingestão dos mesmos. O processo esvazia os músculos de carboidratos (depleção) para, então, colocá-los de volta em maior quantidade do que antes (saturação). Outros fatores nesta transformação incluem: alteração dos treinamentos e manipulação da ingestão de sódio e água. Você terá que alimentar de forma correta, evitando diversas bobeiras como: lanches, churrascos, pizzas, gorduras em geral. O consumo de proteínas deve ser aumentando para 3 a 4 g por quilograma de peso corporal por dia. Este programa é ideal para que você fique rasgado em uma viagem a praia ou um programa especial de fim de semana, basta ter disciplina e você irá conseguir os resultados baseado no program a seguir. 1) Fase Inicial: Sexta à Terça -Feira Salgue a comida O sal faz você reter água, certo? Exatamente, mas manipulando a sua ingestão, podemos obter perda de água corporal. Para tal, dois dias antes de iniciar a depleção de carboidratos, adicione sal e tempero salgados a cada uma das refeições, de tal forma que o alimento fique bem salgado, para que, assim seja causada uma retenção temporária de água. Quando você elimar o sal completamente de sua dieta e continuar bebendo alguma água, o resultado será uma excreção extrema de água no organismo. Ingira Água Ao mesmo tempo que aumenta a ingestão desal, você deverá aumentar o consumo de água em 5 a 7 copos a mais que o usual. Caso seja possível, utilize água destilada. O aumento da ingestão de água prepara o corpo para que, quando for realizada a restrição de seu consumo nos dois últimos dias, as mudanças na quantidade de água ingerida criem a ilusão de que você esta com um déficit de líquido. Baixo níveis de água no organismo, especialmente debaixo da pele, fazem você aparentar maior definição muscular. 2) Fase de Depleção - Domingo à Terça-feira Cortando os carboidratos Este passo é fundamental para o sucesso do processo. Ao reduzir o consumo de carboidratos para no máximo 40 a 70 por dia por três dias consecutivos, você irá queimar quase todo glicogênio estocado em seus músculos. Simultaneamente, deverá treinar em altas repetições de 12 a 15 por série aumentando o número de séries que executa em 50%. Por exemplo, caso faça 12 séries para peitorais, passe fazer 18. Esta combinação irá depletar em sua totalidade o estoque de glicogênio muscular. 3) Fase de saturação - Quarta à sexta-feira Elevando os carboidratos Totalmente ao contrário do passo anterior, agora será a hora de elevar a sua ingestão diária de carboidratos para aproximadamente 5,6 g a 7,7g por quilograma de peso corporal. Um homem de 90 kg de peso corporal irá precisar de 500g0700g por dia. Com o treinamento e a restrição depretarão os carboidratos, você irá utilizar, fazendo que todos os carboidratos ingeridos sejam estocados como glicogênio muscular. Quando os estoques de glicogênio muscular estão escessivamente baixos e uma dieta rica em carboidratoos é realizada, os músculos estocam mais carboidratos do que estocavam antes. Elimine o Sal Quando você elimina o sal de sua dieta o seu corpo perderá rapidamente água, fazendo sua definição muscular melhor. Elimine todos os alimentos refinados e processados. Diminua a Água Quando seus músculos começam a repor o glicogênio , a água é requerida no processo de armazenamento. Desta forma, ao cortar seu consumo de água para a metade do normal, uma grande quantidade de água será arrastada debaixo da sua pele e estocada no músculo, que criará menos retenção hídrica e uma definição cristalina. Interrompa o treinamento Treinar enquanto esta tentando saturar os músculos de carboidratos irá atrapalhar o processo, pois você irá queimar os carboidratos ao invés de armazena-los. Isto é totalmente contraprodutivo! Não treine esses dias. Descanse e assista admirado o seu corpo se transformar. Dieta para depleção Um exemplo para uma pessoa de 90 kg: 1ª Refeição: - 8 Claras de Ovos - 2 Gemas - Sal e pimenta - 1 Copo de Gogumelo - 3 Copos de Água 2ª Refeição: - 300g de peito de frango - Salada temperada com vinagre, limão e sal - 3 Copos de água 3ª Refeição: - 250g de carne magra - 2 copos de lentilha - 3 copos de água 4ª Refeição: - 2 porções de Whey Protein - 2 copos de água 5ª Refeição: - 1 copo de ricota isenta de gordura ( fat-free) - 2 copos de água 6ª Refeição: - 300g de peito de frango grelhado com tempero salgado - 1 copo de brócolis - 2 copos de água Saturação: 1ª Refeição: - 200g de carne magra grelhada - 700g batata cozida - 1 copo de água 2ª Refeição: - 300g de peito de frango grelhado - 350g de Inhame - 1 copo de água 3ª Refeição: - 250g de carne magra - 500g de inhame - 2 copos de lentilhas - Sem água 4ª Refeição: - 300g de peito de frango grelhado - 700 g de batata cozida - 1 copo de agua 5ª Refeição: - 250g de peito de peru - 500 de inhame - Sem água 6ª Refeição: - 300g de peito de frango grelhado com tempero salgado - 700g de batata cozida - 1 copo de brócolis - 1 copo de água 7ª Refeição: - 300g de inhame Suplementos para atingir o pico Glutamina e potássio: A depleção de carboidratos desencadeia uma reação no organismo, na qual ele tentará fabricar ao máximo as enzimas responsáveis pelo armazenamento de glicogênio. Ao modificar para a fase se saturação, seu organismo terá mais enzimas do que antes e será capaz de estocar mais glicogênio do que o normal. Dois nutrientes que podem ajudar a maximizar este processo são a glutamina e potássio. Ingira três doses de 5g de glutamina por dia durante a fase de saturação, pois ela otimizará o armazenamento de glicogênio. O potássio também contribui na síntese de glicogênio e ajuda a aumentar a quantidade de água dentro das células musculares e , quando mais água lá estiver, menos chance de termos excesso de água entre a pele e a musculatura atrapalhando a definição muscular. Ingira uam dose de 200mg de potássio em cinco refeições , totalizando 1000mg por dia. Fonte: Super Treino

Eu que pensava que tirando a soja da alimentação já estava livre dos estrogênios, mas a carne de frango e os ovos também tem. Quanto às carnes de ave fazem o mesmo mal, já que constituem o maior produtor de colesterol que existe. E o peito de frango é o local onde se concentram mais hormônios, acrescidos dos já presentes na ração animal. Hormônios estes que também são usados para acelerar a intensificar o processo das regras menstruais das aves; sim, pois os ovos das galinhas nada mais são do que a menstruação das mesmas. Levando em conta que todos esses hormônios são femininos, imaginem o que eles não podem desencadear nos homens ao serem ingeridos, se já nas próprias mulheres produzem alterações. Fonte: Reportagemcom o prof. Helder Carvalho para o Jornal Ganesha - outubro de 1993.

HEAHA!! Tá loco cara! se vc for suprir as suas necessidades protéicas com farinha láctea vai vira o nhonho em uma semana. Pra crescer sem ganhar tanta gordura tem que maneirar nos carbos processados. Use claras de ovo e peito de frango que são proteínas animais e não são tão caras. 100g de clara de ovo = +- 10g de proteína 100g de peito de frango = +- 22g de proteína E o melhor: É zero carbo e praticamente zero fat

O cara tem tudo do bom e do melhor.. realmente isso que ele conseguiu é o mínimo aceitável.

Já li um artigo num sei onde, que pra evitar o catabolismo muscular sem prejudicar a queima de gordura, é interessante comer só proteínas antes do aeróbico. Melhor que não comer nada.

Na dúvida, tome bastante água que já ajuda a evitar.

3 litros de água pura tá bom demais.. mais do que isso só em dia de treino.

Esses que tem frescuras com suplementos, são os mesmos que tem frescuras com a dieta, treino etc... e serão eternos frangos recalcados.

Tá reclamando do que.. além da aveia vc ganha inteiramente grátis um pouco de proteína animal fresquinha.

Pao frances ?? margarina?? biscoito de sal ou maisena?? arroz: 6 colheres de sopa?? Aveia as 10:00 horas?? Hipocalórica de 2800kcal?? Eu acho que vc vai ganhar massa com essa dieta.

Eu não sei, mas na dúvida eu como batatas cozidas que tem o ig bem alto, e é saudável.