Big Ron
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Moniks reputou uma resposta no tópico: Matéria interessante sobre depleção e recarga de carbos.
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Douglas Cardoso reputou uma resposta no tópico: Bf.. oque é isso?
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Minha vó comeu pão a vida inteira e tá lá firme e forte com 87 anos.
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BF é a abreviação de body fat (gordura corporal em inglês), e é medida ou por bioimpedância (eletrodos), ou por dobras cutâneas (pinça que "belisca" pontos estratégicos do corpo para verificar a quantidade de gordura). Existem mais métodos, mas eu acho que esses são os mais comuns.
- 4 respostas
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- percentual de gordura
- bf
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Você toma a parada.. se não funcionar como vasodilatador com certeza funcionará como repelente de mulher.
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Eu já desencanei das minhas, pois penso que tem coisa muito pior que isso. Mas não nego que apesar de estar bem de corpo, tenho vergonha de tirar a camiseta. Aproveitando o tópico, alguém sabe se a maromba impede as estrias de se tornarem brancas. Porque eu tenho algumas no peitoral à 7 anos e ainda são avermelhadas.
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Matéria interessante sobre depleção e recarga de carbos.
um tópico no fórum postou Big Ron Tópicos sobre nutrição
Atinja o pico da forma em uma semana Os fisiculturistas são notoriamente famosos pela capacidade de mudar seus físicos em apenas 7 a 9 dias. Durante este período final, antes da competição, muitos deles utilizam uma técnica conhecida como carboloading (depleção e saturação de carboidratos). Isso envolve restringir radicalmente os carboidratos e, depois, voltar a alta ingestão dos mesmos. O processo esvazia os músculos de carboidratos (depleção) para, então, colocá-los de volta em maior quantidade do que antes (saturação). Outros fatores nesta transformação incluem: alteração dos treinamentos e manipulação da ingestão de sódio e água. Você terá que alimentar de forma correta, evitando diversas bobeiras como: lanches, churrascos, pizzas, gorduras em geral. O consumo de proteínas deve ser aumentando para 3 a 4 g por quilograma de peso corporal por dia. Este programa é ideal para que você fique rasgado em uma viagem a praia ou um programa especial de fim de semana, basta ter disciplina e você irá conseguir os resultados baseado no program a seguir. 1) Fase Inicial: Sexta à Terça -Feira Salgue a comida O sal faz você reter água, certo? Exatamente, mas manipulando a sua ingestão, podemos obter perda de água corporal. Para tal, dois dias antes de iniciar a depleção de carboidratos, adicione sal e tempero salgados a cada uma das refeições, de tal forma que o alimento fique bem salgado, para que, assim seja causada uma retenção temporária de água. Quando você elimar o sal completamente de sua dieta e continuar bebendo alguma água, o resultado será uma excreção extrema de água no organismo. Ingira Água Ao mesmo tempo que aumenta a ingestão desal, você deverá aumentar o consumo de água em 5 a 7 copos a mais que o usual. Caso seja possível, utilize água destilada. O aumento da ingestão de água prepara o corpo para que, quando for realizada a restrição de seu consumo nos dois últimos dias, as mudanças na quantidade de água ingerida criem a ilusão de que você esta com um déficit de líquido. Baixo níveis de água no organismo, especialmente debaixo da pele, fazem você aparentar maior definição muscular. 2) Fase de Depleção - Domingo à Terça-feira Cortando os carboidratos Este passo é fundamental para o sucesso do processo. Ao reduzir o consumo de carboidratos para no máximo 40 a 70 por dia por três dias consecutivos, você irá queimar quase todo glicogênio estocado em seus músculos. Simultaneamente, deverá treinar em altas repetições de 12 a 15 por série aumentando o número de séries que executa em 50%. Por exemplo, caso faça 12 séries para peitorais, passe fazer 18. Esta combinação irá depletar em sua totalidade o estoque de glicogênio muscular. 3) Fase de saturação - Quarta à sexta-feira Elevando os carboidratos Totalmente ao contrário do passo anterior, agora será a hora de elevar a sua ingestão diária de carboidratos para aproximadamente 5,6 g a 7,7g por quilograma de peso corporal. Um homem de 90 kg de peso corporal irá precisar de 500g0700g por dia. Com o treinamento e a restrição depretarão os carboidratos, você irá utilizar, fazendo que todos os carboidratos ingeridos sejam estocados como glicogênio muscular. Quando os estoques de glicogênio muscular estão escessivamente baixos e uma dieta rica em carboidratoos é realizada, os músculos estocam mais carboidratos do que estocavam antes. Elimine o Sal Quando você elimina o sal de sua dieta o seu corpo perderá rapidamente água, fazendo sua definição muscular melhor. Elimine todos os alimentos refinados e processados. Diminua a Água Quando seus músculos começam a repor o glicogênio , a água é requerida no processo de armazenamento. Desta forma, ao cortar seu consumo de água para a metade do normal, uma grande quantidade de água será arrastada debaixo da sua pele e estocada no músculo, que criará menos retenção hídrica e uma definição cristalina. Interrompa o treinamento Treinar enquanto esta tentando saturar os músculos de carboidratos irá atrapalhar o processo, pois você irá queimar os carboidratos ao invés de armazena-los. Isto é totalmente contraprodutivo! Não treine esses dias. Descanse e assista admirado o seu corpo se transformar. Dieta para depleção Um exemplo para uma pessoa de 90 kg: 1ª Refeição: - 8 Claras de Ovos - 2 Gemas - Sal e pimenta - 1 Copo de Gogumelo - 3 Copos de Água 2ª Refeição: - 300g de peito de frango - Salada temperada com vinagre, limão e sal - 3 Copos de água 3ª Refeição: - 250g de carne magra - 2 copos de lentilha - 3 copos de água 4ª Refeição: - 2 porções de Whey Protein - 2 copos de água 5ª Refeição: - 1 copo de ricota isenta de gordura ( fat-free) - 2 copos de água 6ª Refeição: - 300g de peito de frango grelhado com tempero salgado - 1 copo de brócolis - 2 copos de água Saturação: 1ª Refeição: - 200g de carne magra grelhada - 700g batata cozida - 1 copo de água 2ª Refeição: - 300g de peito de frango grelhado - 350g de Inhame - 1 copo de água 3ª Refeição: - 250g de carne magra - 500g de inhame - 2 copos de lentilhas - Sem água 4ª Refeição: - 300g de peito de frango grelhado - 700 g de batata cozida - 1 copo de agua 5ª Refeição: - 250g de peito de peru - 500 de inhame - Sem água 6ª Refeição: - 300g de peito de frango grelhado com tempero salgado - 700g de batata cozida - 1 copo de brócolis - 1 copo de água 7ª Refeição: - 300g de inhame Suplementos para atingir o pico Glutamina e potássio: A depleção de carboidratos desencadeia uma reação no organismo, na qual ele tentará fabricar ao máximo as enzimas responsáveis pelo armazenamento de glicogênio. Ao modificar para a fase se saturação, seu organismo terá mais enzimas do que antes e será capaz de estocar mais glicogênio do que o normal. Dois nutrientes que podem ajudar a maximizar este processo são a glutamina e potássio. Ingira três doses de 5g de glutamina por dia durante a fase de saturação, pois ela otimizará o armazenamento de glicogênio. O potássio também contribui na síntese de glicogênio e ajuda a aumentar a quantidade de água dentro das células musculares e , quando mais água lá estiver, menos chance de termos excesso de água entre a pele e a musculatura atrapalhando a definição muscular. Ingira uam dose de 200mg de potássio em cinco refeições , totalizando 1000mg por dia. Fonte: Super Treino -
Eu que pensava que tirando a soja da alimentação já estava livre dos estrogênios, mas a carne de frango e os ovos também tem. Quanto às carnes de ave fazem o mesmo mal, já que constituem o maior produtor de colesterol que existe. E o peito de frango é o local onde se concentram mais hormônios, acrescidos dos já presentes na ração animal. Hormônios estes que também são usados para acelerar a intensificar o processo das regras menstruais das aves; sim, pois os ovos das galinhas nada mais são do que a menstruação das mesmas. Levando em conta que todos esses hormônios são femininos, imaginem o que eles não podem desencadear nos homens ao serem ingeridos, se já nas próprias mulheres produzem alterações. Fonte: Reportagemcom o prof. Helder Carvalho para o Jornal Ganesha - outubro de 1993.
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HEAHA!! Tá loco cara! se vc for suprir as suas necessidades protéicas com farinha láctea vai vira o nhonho em uma semana. Pra crescer sem ganhar tanta gordura tem que maneirar nos carbos processados. Use claras de ovo e peito de frango que são proteínas animais e não são tão caras. 100g de clara de ovo = +- 10g de proteína 100g de peito de frango = +- 22g de proteína E o melhor: É zero carbo e praticamente zero fat
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Físico personagem homem-aranha(Tobey Maguire), 5 meses
tópico respondeu a Big Ron no treinamentoiniciado em Tópicos sobre treinamento
O cara tem tudo do bom e do melhor.. realmente isso que ele conseguiu é o mínimo aceitável. -
Treinar de barriga vazia
tópico respondeu a Big Ron no Cão de Guerra1338434031 em Tópicos sobre nutrição
Já li um artigo num sei onde, que pra evitar o catabolismo muscular sem prejudicar a queima de gordura, é interessante comer só proteínas antes do aeróbico. Melhor que não comer nada. -
Na dúvida, tome bastante água que já ajuda a evitar.
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Quantidade de água recomendada por dia
tópico respondeu a Big Ron no Tio Zé em Tópicos sobre nutrição
3 litros de água pura tá bom demais.. mais do que isso só em dia de treino. -
Esses que tem frescuras com suplementos, são os mesmos que tem frescuras com a dieta, treino etc... e serão eternos frangos recalcados.
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Tá reclamando do que.. além da aveia vc ganha inteiramente grátis um pouco de proteína animal fresquinha.
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DIETA PRA SECAR (POR NUTRICIONISTA)
tópico respondeu a Big Ron no hfilho2001 em Tópicos sobre nutrição
Pao frances ?? margarina?? biscoito de sal ou maisena?? arroz: 6 colheres de sopa?? Aveia as 10:00 horas?? Hipocalórica de 2800kcal?? Eu acho que vc vai ganhar massa com essa dieta. -
Eu não sei, mas na dúvida eu como batatas cozidas que tem o ig bem alto, e é saudável.