carlospsimoes

mas galera mesmo assim do jeito que estou comendo muito ganharia peso pelo menos na forma de gordura. por isso que eu acho que o problema são os aeróbicos

ai thiago responde ai parceiro??????????????

e ai thiago_sa qual sua opinião?

seg, quinta: peito: inclinado, reto, cruxifixo, voador 3x8 triceps: testa, puley, francês. 3x8 terça, sexta: costa: puxada costa, remada unilateral, cruxifixo invertido 3x8 biceps: rsoca direta, scott, concentrada 3x8 quarta: ombro elevação lateral, frontal, desenvolvimento frente 3x8 perna: agachamento, extensora, flexora, leg 4x12 aerobicos 3x na semana 30min.

galera já malho a 6 meses nos 3 primeiros meses eu cresci legal mas depois que comecei a fazer aerob. não tive mas ganhos. será que os aerób. é que estão atrapalhando como feito um cavalo mas não ganho peso. nem gordura. sreá que devo parar com os aerób. já que viso hipertrofia. vou passsar minha alimnetação para vvs darem uma analizada. 1º ref. 9:00 um cpo de leite desnatado com abulmina 3 pães francês 2º ref almoço. 12:00 4 conhas de arroz mais 3conchas de feijão uma batata 2 pedaços de bife ou galinha. 15:30 lanche um copo de suco com leite e dois pães 17:00 treino 18:00 pós treino 3 colheres de karo 3 claras de ovos cozidas 19:15 jantar o mesmo do almoço 22:00 um copo de leite.

galera não tenho grana para comprar whey então qual alimento que contem prot. de rápida absorção para ingerir logo após o treino.

e quais os alimentos ricos em proteinas de rápida absorção?

MAS O SUPINO COM ALTERES NÃO CONCENTRA MAIS, POÍS SE FAZ CERTINHO OS DOIS LADOS.

é isso ai o hell está certo mas na minha opinião é melhor só 3x8 se vc quer hipertrofia.

é bom vc fazer 3 exercicios para triceps. então faça puley antes de testa e francês

faça crossover e supino declinado.

ai veio remada unilateral e puxada fechada é para costa

na verdade são os dois.

gostaria de saber se este exercício é para peito ou costas. Aqui onde malho é colocado como peito.