seg, quinta:
peito: inclinado, reto, cruxifixo, voador 3x8
triceps: testa, puley, francês. 3x8
terça, sexta:
costa: puxada costa, remada unilateral, cruxifixo invertido 3x8
biceps: rsoca direta, scott, concentrada 3x8
quarta:
ombro elevação lateral, frontal, desenvolvimento frente 3x8
perna: agachamento, extensora, flexora, leg 4x12
aerobicos 3x na semana 30min.