Entao napoli eu mesmo vou montar meu treino .... pq eu nao curto o instrutor da minha academia ... ele eh mais burro do que eu hehehe
entao to pensando em ABC 3x semana, 3 exercicios pra musculos grandes e 2 pra musculos pequenos, e to pensando em 3x8 sendo que a primeira pra aquecer 1x15-20 se vc puder me ajudar a montar o treino eu agradeço