pak

O gluteo na maquina eh mais efetivo que o avanço ? Pra mim os melhores sao os basicos... Quando se fizer o avanço sempre fazer com passos largos, que pega mais os posteriores e gluteos. Ideal eh fazer ele andando, pq ocorre uma contraçao maior desses musculos. Caso nao haja espaço pra fazer andando, dando passos parados para tras ao inves de para frente, ha uma contraçao maior. Quanto aos abdutores, caneleiras, polias, etc nao sao necessarios se forem feitos os basicos como agachamento, leg, stiff, avanço de forma intensa. Sempre respeitando a tecnica, fazendo o movimento controlado, com aplitudes maximas (ou proximas da maxima).

Nossa, muito bom isso ae! Muita informaçao... Brigadao mesmo, tava precisando muito de uns videos desses e de uns livros desses tb. Por sinal, me surgiu uma duvida: eu vi esse back and legs do Muscle and Fitness e ele mostra o agachamento sendo executado no Smith, que eh o q eu faço. So q ele diz pra colocar os pes um pouco a frente, e nao logo abaixo da barra e executar o exercicio. Ja no site ExRx diz pra colocar os pes logo abaixo da barra: https://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SMSquat Entao, tem algum que nao está certo ou sao apenas 2 formas de executar? Eu faço o agachamento completo usando a forma que mostra no site ExRx. Vlw